Обмен веществ и щитовидка: почему при похудении важно уделять внимание именно витаминам группы В

Диета для похудения предусматривает ограничение многих продуктов. Однако, по мнению специалистов, ваш рацион должен быть богат витаминами группы B. Они очень важны для снижения веса. Это не означает, что вам нужно употреблять специальные добавки или препараты. Ведь избыток витаминов так же вреден, как и их недостаток. Все полезные вещества лучше получать из еды. Необходимо составить свое меню таким образом, чтобы оно содержало достаточное количество продуктов с витаминами группы B. В статье мы расскажем, почему эти нутриенты важны для похудения.

Рибофлавин

Рибофлавин, или витамин B₂, помогает организму получать энергию из питательных веществ. Он позволит вам оставаться бодрыми и активными, когда вы находитесь на низкокалорийной диете.

Этот витамин быстро перерабатывается в организме и удаляется из него. Поэтому его запасы нужно регулярно пополнять.

Особенно богаты рибофлавином продукты из цельного зерна, а также яйца, молоко и овощи зеленого цвета.

Витамины B3 и B6 для здоровья щитовидки

Витамины B₃ и B₆ поддерживают здоровье щитовидной железы. Они регулируют выработку гормонов этим органом.

Правильная работа щитовидной железы имеет большое значение для снижения веса. Ее гормоны участвуют в метаболизме жиров и переработке "плохого" холестерина. Поэтому этот орган необходимо поддерживать в здоровом состоянии.

Среди лучших источников витамина B₃ - грецкие орехи, брокколи, авокадо, овсянка, мясо птицы и жирная морская рыба. Это здоровая и полезная еда, которую можно включать в рацион для снижения веса.

Витамин B₆ содержится в субпродуктах, жирной морской рыбе, бананах, картофеле, мясе и сухофруктах.

Инозитол

Инозитол, или витамин B₈, улучшает обмен жиров. Он способствует более быстрому и эффективному похудению. Это вещество также укрепляет нервную систему. Оно уменьшает стресс, который испытывает организм при переходе на малокалорийную диету.

Кроме этого инозитол предотвращает развитие инсулинорезистентности у женщин. Это состояние характеризуется нарушениями метаболизма глюкозы. Оно часто становится причиной отложения жира в области живота.

Инозитол содержится в рыбе, птице, субпродуктах, а также в яйцах, цитрусовых фруктах, орехах и семенах.

Холин

Холин иначе называется витамином B₄. Он улучшает обмен жиров и помогает худеть. При дефиците этого нутриента человек набирает вес.

Чтобы обогатить свой организм холином, включайте в меню для похудения орехи, огурцы и разные сорта цветной капусты.

Другие витамины

Не стоит забывать и о витаминах C и D. Они помогут вам ускорить процесс похудения.

Витамин C участвует в превращении глюкозы в энергию. Он ускоряет обмен веществ и помогает быстрее худеть. Чтобы получить этот нутриент, включите в меню диеты для похудения цитрусовые фрукты.

Витамин D борется с воспалением в организме. Исследования установили, что дефицит этого вещества может стать одной из причин ожирения. Витамином D особенно богата такая пища, как печень палтуса и трески, морепродукты, сыры и творог. Также следует почаще бывать на солнечном свете. Этот витамин вырабатывается в организме под действием ультрафиолета.

Заключение

Составляя меню для похудения, убедитесь, что оно богато витаминами. Во время диеты ваш организм должен получать достаточное количество питательных веществ. Многие из этих нутриентов помогут вам не только поддерживать здоровье, но и более эффективно бороться с лишним весом.