Как выбрать между йогой и пилатесом: их разница и схожесть

Популярностью сегодня пользуются различные спокойные виды фитнеса, которые не подразумевают интенсивных кардио-нагрузок и силовых упражнений. Такие занятия достаточно эффективны, они позволяют укрепить тело, избавиться от лишних килограмм и являются эффективным психологическим аутотренингом.

Особенности и преимущества йоги

Йога – это древнейшая практика, которая основана на единении физической оболочки человека и его внутреннего мира. Специальные статичные позы, которые получили название асаны, направлены на получение душевного равновесия и обретения гармонии.

Неподвижное удержание различных статичных поз позволяет развивать тело. Но при этом основной посыл йоги – это все же духовное самосовершенствование. Такие занятия включают медитацию, физические нагрузки и дыхательные упражнения. Все это позволяет очистить разум и укрепляет тело. Фактически, йога – это не просто спорт, а полноценный образ жизни.

Во время занятия йогой необходимо контролировать и концентрироваться на своих эмоциях. Во многом этому помогает практика дыхания через нос. Известно, что йога появилась в третьем веке до нашей эры. На сегодняшний день известно несколько ее ответвлений, но самой популярной считается хатха-йога.

При кажущейся простоте занятий йогой, все же такие тренировки требуют определенного уровня подготовки. Из-за отсутствия мышечной силы и гибкости принимать те или иные статичные позы поначалу бывает невозможно. Поэтому новичкам нужно правильно подобрать направление занятий, которое подходит под их физическую силу.

Основы пилатеса

Под пилатесом принято понимать целую систему тренировок, основная цель которых – это развитие гибкости, укрепление мышечного корсета и улучшение координации движений. Во время занятий все упражнения выполняются в размеренном темпе. Такие тренировки в особенности рекомендованы людям, которые страдают остеохондрозом, болезнями суставов и позвоночников. Это позволяет им избавиться от зажимов, нормализуя кровообращение в тканях спины и брюшного пресса, возвращая утраченную подвижность позвонков.

Принципы пилатеса

Пилатес – это специальная система тренировок, которая основывается на определенных принципах. Это в том числе специальные установки, которые позволяют добиться максимального эффекта таких занятий.

К принципам пилатеса соотносится следующее:

• во время занятий мышцы спины, тазового дна и пресса должны быть постоянно напряжены;
• движения плавные и перетекающие из одного в другое;
• в пилатесе крайне важно качество выполняемых упражнений, а не число их повторений;
• при выполнении упражнений нужно чувствовать работу определенной группы мышц;
• следует поддерживать правильное дыхание, вдыхая через нос, а выдыхая через рот.

Основное назначение пилатеса — это научиться правильно понимать и контролировать свое тело. Не следует перенапрягаться во время занятий, а после тренировок не должна быть боль и перенапряжение. Такие занятия – это в первую очередь расслабление, что позволяет обеспечить их эффективность.

В чем похожи пилатес и йога

Йога и пилатес, несмотря на свои многочисленные различия, все же имеют определенное сходство. Две системы тренировок схожи в следующем:

• оба этих направлений тренировок формируют правильную осанку, развивают гибкость, помогают расслабляться, избавляют от стресса и учат концентрироваться на своем дыхании;
• правильное выполнение занятий улучшает иммунитет и нормализует гормональный фон человека;
• под присмотром специалиста нужно лишь усвоить базовые асаны и упражнения, после этого можно уже эффективно заниматься самостоятельно;
• такие упражнения отлично подходят для людей любой физической силы и различного возраста;
• все занятия проводятся под спокойную музыку в неспешном темпе.

Можно ли похудеть от пилатеса и йоги

Нужно понимать, что пилатес и йога не обеспечивают столь интенсивную нагрузку, которая позволила бы эффективно избавляться от лишних килограмм. Такие занятия скорее оздоровление организма и его укрепление. Стройное подтянутое тело — это лишь приятный бонус к прочим результатам от регулярных занятий. В то же время, если основная цель – это похудение, то для этого следует выбирать специальное направление йоги, которое в том числе обеспечивает кардио-нагрузки.

В пилатесе все упражнения выполняются медленно, поэтому за час тренировки сжечь больше 200 килокалорий будет невозможно. В йоге несколько большие энергозатраты, что обеспечивается за счет специальных статичных поз. Это позволяет за час занятия сжигать до 500 килокалорий.

Что полезнее для позвоночника

Пилатес изначально разработан для реабилитации цирковых артистов, травмированных танцовщиков и военных после повреждения ими позвоночника. Это направление тренировок в особенности эффективно для избавления от проблем со спиной. Регулярное выполнение таких занятий позволяет укрепить мышечный корсет, снимает блоки, делает гибким позвоночник, нормализует кровообращение.

При регулярных занятиях йогой состояние спины также улучшается, однако первый эффект заметить тут столь же быстро, как при пилатесе, будет невозможно. Также нужно помнить о том, что к таким тренировкам следует прибегать при проблемах со спиной лишь после консультации со специалистом. Инструктора также нужно будет предупредить об имеющихся проблемах с позвоночником. Это позволит правильно подобрать план занятий, чтобы не усугубить травму и одновременно вскоре получить первый результат.

Противопоказания к йоге и пилатесу

Как и у любой другой физической активности, у пилатеса и йоги имеются свои определенные противопоказания. В первую очередь – это поражение спинного и головного мозга, а также заболевания суставов, инфекционного происхождения. Также следует воздержаться от такой нагрузки при сердечно-сосудистых заболеваниях и повышенном внутричерепном давлении. Йогой не рекомендуется заниматься при обострении хронических заболеваний, а от пилатеса нужно воздержаться при недавних переломах костей, высокой температуре тела и обострении грыжи позвоночника.

Как правильно сделать выбор

Для новичков в большей степени подходит пилатес, который не потребует столь хорошей гибкости тела. Существует также йога для начинающих, однако такие занятия все же проводятся при наличии минимального уровня физической подготовки человека.

Если основная цель занятий – это укрепление мышечного корсета и улучшение состояния спины, то в подобном случае идеальным выбором станет пилатес. Тогда как йога оздоравливает уже весь организм, но в то же время она направлена на нормализацию психического и духовного состояния человека.

В пилатесе нагрузка низкой интенсивности, также в йоге все асаны выполняются исключительно в статике. Обычно время тренировок выбирается индивидуально. Причем йогой лучше всего заниматься в утренние часы, а пилатесом – по вечерам.

Если планируются самостоятельные занятия дома, то в подобном случае пилатес будет лучшим выбором, так как его можно освоить по видеокурсам. Тогда как дыхательные упражнения и асаны в йоге потребуют контроля со стороны. Первое время такие занятия лучше всего проводить под присмотром инструктора. Лишь в этом случае можно добиться правильного выполнения тех или иных статических поз, обеспечивая максимальную эффективность таких тренировок.