Пить луковый отвар и лежать лицом на восток: самые странные способы борьбы с бессонницей, в которые верят люди (и некоторые из них действительно работают)

Хроническое недосыпание негативно сказывается на здоровье и самочувствии. Поэтому на протяжении веков человечество создавало разные способы борьбы с бессонницей - от традиционных до весьма необычных. В статье мы расскажем о самых странных методах засыпания, в которые верят люди. Удивительно, но некоторые из этих способов действительно работают.

Луковый отвар

Репчатый лук содержит аминокислоту под названием L-триптофан. Это соединение обладает успокоительными свойствами. Оно способствует выработке гормона сна - мелатонина. Исследования показывают, что L-триптофан вызывает сонливость и сокращает время засыпания.

Это не означает, что вам нужно есть на ночь сырой лук. Употребление острого овоща в чистом виде раздражает желудок и противопоказано людям, склонным к изжоге. Но вы можете приготовить луковый отвар, который действует на пищеварительную систему более щадяще.

Прокипятите лук с шелухой в течение часа. Добавьте в отвар немного меда и выпейте это средство на ночь. Некоторым людям оно помогает быстрее уснуть.

Спать головой на восток

Этот метод основан на индийской системе архитектуры и дизайна, которая называется "васту шастра". Согласно этому учению, спать головой на север запрещено. Это вызывает психическое напряжение, которое затрудняет засыпание.

Васту-шастра рекомендует спать головой на восток. Это направление позволяет настроиться на энергию солнца и идеально подходит для спокойного сна.

В качестве альтернативы вы можете расположить подушку в южном направлении. Согласно древнему учению, это способствует гармоничному обмену энергией с окружающей средой и здоровому сну.

Светотерапия

Светотерапия может стать эффективным методом борьбы с бессонницей. Она помогает изменить ваши циркадные ритмы. Этот способ особенно эффективен, если у вас есть проблемы с засыпанием в определенное время. Например, вам необходимо рано встать, но вы не можете уснуть до поздней ночи, даже если ложитесь вовремя.

Вы можете попробовать такие устройства, как световой короб или световой козырек. Они имитируют солнечный свет.

Расположитесь на расстоянии 45 - 60 см от источника света и сидите 20 - 30 минут. Повторяйте эту процедуру несколько раз в день. Эта практика позволяет перепрограммировать ваш циркадный ритм и повысить уровень серотонина. Днем вы будете ощущать бодрость, а с наступлением темноты ваш организм начнет вырабатывать мелатонин, и вы легко уснете.

Сеансы засыпания по 20 минут

Этот метод использует одну из форм когнитивно-поведенческой терапии - управление стимулами. Такая практика отучает мозг от бесполезных моделей засыпания.

Попытайтесь заснуть в течение 20 минут. Если вам это не удалось, то встаньте с кровати и займитесь каким-нибудь приятным и расслабляющим делом. Это может быть прослушивание подкаста, чтение, вязание и многое другое. Когда вы снова почувствуете сонливость, то вернитесь в постель и повторите попытку засыпания в течение 20 минут. Если вы продолжаете бодрствовать, то встаньте и снова займитесь чем-то расслабляющим.

Повторяйте подобные 20-минутные сеансы до тех пор, пока вы не уснете. Это отучит ваш мозг от бесцельного нахождения в постели и неудачных попыток засыпания.

Употребление салата

С древних времен зеленый салат использовался в качестве средства от бессонницы. Польза этого листового овоща для засыпания подтверждается наукой. В листьях салата содержится лактукарий. Это молочный секрет, который продуцируется у основания стебля. Он обладает успокоительными и легкими снотворными свойствами.

Чтобы ваш организм получил максимальное количество лактукария, листья салата необходимо заварить в кипятке, а затем выпить жидкость. Однако это средство имеет один недостаток - оно обладает мочегонными свойствами, что тоже может нарушать сон.

Обмануть свой мозг

Многие люди знают, насколько мучительной бывает борьба с бессонницей. Безуспешные попытки засыпания вызывают беспокойство и тревогу. В результате ваш организм испытывает стресс, и сон становится еще более недосягаемым.

Попробуйте обмануть свой мозг. Откажитесь от попыток засыпания. Лежа в постели, скажите себе, что этой ночью вы хотели бы бодрствовать немного дольше. Не вставайте с кровати и не занимайтесь активными делами. Просто не давите на себя и не прикладывайте усилий к засыпанию.

Отказываясь от цели заснуть, вы приводите свой мозг и тело в спокойное и расслабленное состояние. Вы и сами не заметите, как постепенно погрузитесь в сон.

Гипноз

Гипноз - распространенная психотерапевтическая практика, эффективность которой доказана наукой. Он используется с разными целями, в том числе и для борьбы с бессонницей. Лучше всего этот способ работает под руководством опытного психотерапевта. Но если у вас нет возможности посетить специалиста, то вы можете использовать аудио- и видеозаписи с сеансами гипноза для сна.

Гипноз способствует расслаблению и избавлению от негативных эмоций, которые являются главными врагами хорошего сна. Этот метод использует визуализацию, чтобы направить внимание на успокаивающие мысли и образы. Затем слушатель получает терапевтические рекомендации, направленные на засыпание.

Не все люди одинаково хорошо поддаются гипнозу. Этот метод наиболее эффективен для тех, кто не может уснуть из-за стресса или беспокойных скачущих мыслей.

Странные "лекарства" на основе животных

Большинству людей эти способы покажутся очень странными и даже неприятными. Специалисты по сну собрали самые безумные рецепты средств от бессонницы. Многие из них связаны с использованием животных.

Некоторые люди верят, что размазывание собачьей ушной серы по зубам помогает уснуть. Считается, что этот способ был изобретен итальянским врачом XVI века Джероламо Кардано.

Подобные странные поверья существуют у разных народов. Например, в Японии надежным средством от бессонницы считались внутренности морского слизняка, а в древней Европе с этой целью использовался жир полевой мыши и желчь кабана.

Эти средства представляют интерес лишь с точки зрении истории. Вряд ли их стоит применять на практике, ведь их эффективность ничем не доказана.

Проводить меньше времени в постели

Этот метод одобряют медики, так как он основан на данных психологии. Считается, что он приводит к положительным результатам всего лишь за неделю.

Способ заключается в том, что вы должны находиться в кровати, только когда вы спите или ощущаете сильный позыв поспать. Этот метод запрещает ворочаться или бездельничать в постели до и после сна.

Например, если вы спите 6 часов в день, то вы можете находиться в кровати только эти 6 часов. Вам нельзя ложиться в постель ради того, чтобы просто отдохнуть в течение дня. Таким образом ваш мозг привыкает воспринимать кровать исключительно как место для сна.

Сон малыми порциями

Для некоторых людей постоянный дневной сон работает лучше, чем стремление спать всю ночь. Это особенно верно для тех, кто работает в нестандартное время суток.

В этом случае вы можете попробовать метод, который называется полифазным сном. Он предполагает, что вы спите двумя или несколькими порциями в течение 24 часов. Такая череда коротких снов характерна для младенцев и кошек.

Этот способ подходит тем людям, которые склонны к подобному стилю сна. Если вы решили его использовать, то следите за своим самочувствием. Вы должны чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими. Если вы ощущаете недостаток сна и вялость, то лучше выбрать другие способы.

Заключение

Если вы постоянно испытываете трудности с засыпанием, то вам стоит посетить врача. Он установит причины такого состояния и назначит лечение. Но если бессонница беспокоит вас лишь изредка, то вы можете попробовать необычные способы засыпания, хотя бы ради развлечения. Возможно, что некоторые из них окажутся для вас эффективными.