Казеин перед сном и прохлада в спальне: простые правила, которые помогут худеть во сне

Многие вещи, которые могут свести на нет ваш прогресс в снижении веса, происходят поздно ночью. Например, вы можете иметь привычку выпить коктейль после ужина или перекусить фастфудом по дороге домой с работы. Но, если разработать правильный режим сна, это может оказать положительное влияние на то, чтобы вы смогли сбросить вес. А что может быть лучше, чем одновременно спать и худеть во сне, чтобы утром порадоваться результату? Нужно лишь следовать простым правилам.

Ночные привычки, которые помогают вам сбросить вес, делятся на две группы: одни влияют на то, как ваш организм обрабатывает информацию, пока вы спите, другие помогают вам спокойно выспаться ночью, чтобы вы чувствовали себя бодрыми и готовыми к следующему дню. Если вы будете спать от 7 до 9 часов, на следующий день вы будете полны энергии, чтобы сжигать калории. Вы можете использовать упражнения, осуществлять пробежку или выполнять некоторые задания на дому.

Не ешьте слишком поздно

Вы, вероятно, слышали этот популярный совет и раньше, но на самом деле он немного противоречив. Независимо от того, в какое время вы едите, ваше тело должно перерабатывать калории одинаково. Тем не менее люди, которые едят поздно ночью, склонны есть более калорийную пищу или едят не потому, что они голодны, а потому, что им скучно. Избегайте приема пищи поздно вечером, перед сном. Так вы сможете убедиться в том, что вы не потребляете лишние калории.

Употребите казеин

Наверняка вы будете шокированы, если услышите, что есть некоторые исключения из вышеописанных правил. Если вы хотите перекусить перед сном, выберите еду, которая содержит казеин. Это относится к молочным продуктам.

Казеин переваривается медленнее, поэтому перекус перед сном может напитать ваш организм белком, который будет расходоваться ночью для восстановления и наращивания мышечной массы.

Займитесь физическими упражнениями при правильном расчете времени

Если вы тренируетесь слишком поздно, вам может быть сложно заснуть. Человеческий организм продолжает сжигать калории в течение нескольких часов после тренировки.

Если вы правильно подберете время для выполнения упражнений, ваш организм будет сжигать калории во сне. Так, эффективна будет вечерняя прогулка или послеобеденная тренировка.

Не употребляйте алкоголь перед сном

Вспомните, сколько раз вы наслаждались алкоголем перед сном, а потом просыпались среди ночи. Употребление алкогольных напитков перед сном - это вредная привычка по нескольким причинам. Во-первых, алкоголь содержит много лишних калорий, поэтому отказ от него - хороший способ снизить их потребление. Во-вторых, алкоголь нарушает сон, поэтому, если вы выпили перед тем, как лечь спать, утром вы можете почувствовать себя не таким отдохнувшим.

Создайте в спальне прохладу

Некоторые исследования показывают, что температура может влиять на то, как организм перерабатывает жир, а сон в более прохладной комнате может помочь вам сжечь больше калорий за ночь. Более низкая температура в спальне способствует хорошему сну. Согласно опросу это один из важных факторов крепкого здорового сна. Идеальной температурой для вашей спальни является 18,33 °С.

Избегайте синего света

Экраны гаджетов - телефона, ноутбука и телевизора - излучают синий свет, который нарушает циркадный ритм. Он известен еще как естественный цикл сна и бодрствования. Если вы используете эту электронику слишком поздно перед тем, как лечь спать, вам, вероятно, будет труднее заснуть. Это может сократить время, которое потребуется для полноценного восстановления сил. Просмотр социальных сетей и телевизора не должен быть частью вашей расслабляющей ночной рутины.

Придерживайтесь графика

Придерживаясь постоянного графика работы, вы должны сделать то же самое с временем на сон и бодрствование. Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день. Это отличный способ управлять своим циркадным ритмом и следить за тем, чтобы вы достаточно спокойно спали.

Проведите расслабляющий ритуал

Отдых перед сном может облегчить стресс, который вы получили в течение дня, и успокоить вас психологически. Вы можете выпить свой любимый ромашковый чай или принять успокаивающую ванну с солью. Впрочем, вы можете выполнить свои любимые процедуры, которые позволят вам максимально расслабиться.