Медитация действительно помогает заниматься бегом?

Бег - это отличная аэробная тренировка. При этом бегать люди не слишком любят. В отличие от велоспорта, обычный бег кажется скучным и монотонным. Добавляем к спортивным занятиям медитацию и получаем совсем другую картинку. Осознанный бег - научно-обоснованный способ улучшить тренировку.

Практика медитации

Если с каждым днем становится все сложнее выходить на пробежку, пришло время обратиться к своему разуму. Исследования показывают, что медитация до и во время пробежки может сделать процесс более результативным. Опытные спортсмены уже давно являются поклонниками осознанного бега. Дина Кастор, рекордсменка США по марафонскому бегу, говорит, что медитация приносила ей пользу на протяжении всей ее карьеры. И наука соглашается с этим. Есть доказательства того, что практика медитации как до, так и во время пробежки может улучшить производительность.

Зачем медитировать

Медитация может быть отличным инструментом для бегунов, помогая сосредоточить внимание и формируя позитивный настрой», — объясняет личный тренер и эксперт по бегу Эмма Борд. Выбирая медитацию и осознанный бег вы можете остановить потом несвязных мыслей и проработать свое желание нарастить мышцы или похудеть. Если ваш обычный внутренний монолог звучит так: «Это скучно» или «Я хочу остановиться», то возможность выключить эти мысли или, по крайней мере, снизить их интенсивность может оказаться действительно полезной. В идеале, лучше медитировать до, во время и после бега.

Медитация настраивает вас на отличный бег

«Одним из препятствий на пути к бегу является страх оказаться не в состоянии это сделать», — говорит Борд. Если вы уделите время переосмыслению своих мыслей и установке позитивных намерений с помощью медитации, тело будет лучше подготовлено к тому, что должно произойти. Это также может помочь избавиться от любых негативных мыслей перед бегом и сосредоточиться на создании позитивного намерения для вашего бега.

Она делает вас более выносливым

Думайте о медитации перед бегом как об эквиваленте силовой тренировки для ума. Подобно тому, как поднятие тяжестей укрепляет мышцы, регулярная медитация может укрепить ваш ум, сделать вас более устойчивым и способным справляться со стрессами, напряжениями и проблемами.

Это может быть особенно полезно при подготовке к гонке, когда нервное напряжение может вызвать у нас приступ страха. Физически медитация перед бегом может быть отличным инструментом для расслабления и растяжки мышц, нормализации темпа дыхания и избавления тела от болей.

Несколько причин медитировать во время бега

Если вы попробуете хоть раз медитативные техники, то поймете, что это действенные инструменты. Даже самая простая медитация позволяет:

• Расслабить тело. Многие из нас напрягаются во время бега, подстегивая каждую мышцу своего тела, чтобы выполнить поставленную задачу. Это верный способ растратить драгоценную энергию и даже привести к травме. Расслабленная поза означает, что вся эта энергия может течь именно туда, куда нам нужно, а не тратиться впустую.
• Настроить мысли. Спорт тоже начинается с головы. Если вы склонны к негативным мыслям, медитация на бегу действительно поможет. Это отличный способ переориентироваться, особенно когда приходят мысли, что пора заканчивать и уходить домой. Это поможет вам вернуться к намеченной цели, какой бы отдаленной она ни казалась.
• Выделить время. Иногда все, что вы можете сделать - это выкроить пару минут для разминки и растяжки перед пробежкой. Но попробуйте мысленно подготовиться к пробежке (и даже не думайте о том, чтобы пропустить растяжку после нее). Это не займет много времени, но преимущества стоят потраченного времени и усилий.

Как приступить к медитации

Чтобы включить медитацию в ежедневную тренировку, дайте себе несколько минут, прежде чем отправиться в путь, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Сделайте приятный медленный вдох, вдыхая животом и осознавая, как воздух наполняет ваши легкие. Выдохните, выпустив все негативные мысли вместе с дыханием.

Как только вы успокоили свое дыхание, можете установить цели для текущей пробежки. Это может быть скорость или расстояние, или просто самочувствие во время пробежки.