Верхняя тяга штанги и не только: готовимся к лету и делаем упражнения для стройных плеч

Весной мы надеваем одежду без рукавов. И единственное, что может в этом помешать, - дряблое состояние плечевых мышц и как следствие, скопление в этих местах жировых отложений. Не стоит бояться, потому что у нас есть идеальное решение. Пять лучших упражнений быстро подтянут плечевой пояс и сделает вас визуально намного стройнее.

Правильное питание

Сложно уменьшить количество жира в определенной области. Когда мы поправляемся, жировая масса распределяется равномерно (за исключением самых проблемных зон), и когда худеем, этот процесс захватывает также всю поверхность тела. Помните, что последовательность силовых тренировок и сбалансированная диета являются ключом к достижению любых целей в фитнесе, включая уменьшение жира и наращивание мышечной массы в области плеч.

Любимые отжимания

Это классическое упражнение с собственным весом активирует трицепсы, плечи и грудь. Примите исходную позицию на четвереньках. Ваши руки должны быть выровнены на уровне плеч, а тело образовать прямую линию. Согните руки в локтях, чтобы опуститься к полу, прежде чем вернуться в исходное положение.

Укрепляя мышцы, отжимания помогают улучшить четкость плеч и уменьшить количество жировых отложений. Для начинающих, можно попробовать отжиматься на коленях. Для более продвинутых - отжимания с одной поднятой ногой.

Жим гантелей от плеч

Это силовое упражнение активизирует дельтовидные мышцы, которые помогают плечам двигаться. Жим гантелей от плеч может помочь уменьшить жировые отложения и улучшить форму плеч, укрепив дельты. Чтобы подготовиться к упражнению, сядьте на тренировочную скамью. Руки с гантелями положите на бедра, а затем поднимите немного выше уровня плеч. Ваши ладони должны быть обращены наружу, в сторону от тела. Упритесь ступнями в землю, а верхней и средней частью спины упритесь в спинку скамьи. Затем поднимите гантели вверх, полностью вытянув руки. Наконец, опустите гантели обратно вниз.

Вертикальная тяга

Вертикальная тяга требует, чтобы вы работали со штангой, гирей или набором гантелей. Это упражнение отлично подходит для наращивания силы верхней части тела. Если вы ищете эффективную силовую тренировку, которая способствует росту мышц и сжиганию жира, обратите внимание на вертикальную тягу.

Она нацелена на мышцы верхней части спины и плеч, в том числе дельтовидные и трапециевидные. Это упражнение может помочь улучшить осанку и уменьшить жир в области плеч. Возьмите штангу узким хватом. Обе руки должны быть вытянуты и расслаблены, а запястья развернуты к полу. Затем согните оба локтя, потянув их вверх. Вы должны тянуть штангу вверх, пока она не окажется на уровне груди.

Боковые подъемы

Еще одно продуктивное движение, которое полностью задействует ваши дельтовидные мышцы. Вытягивая руки и поднимая гантели по обеим сторонам тела, это упражнение может укрепить и привести в тонус мышцы плечевого пояса.

Чтобы выполнить это упражнение, обеими ладонями обращенными к телу и держа гантели, постепенно поднимайте веса, пока они не достигнут высоты ваших плеч. Задержитесь в этом положении на мгновение, прежде чем постепенно опустить гантели обратно.

Разведение задних дельтовидных мышц

И последнее, но не менее важное: разведение задних дельтовидных мышц активирует задние дельты. В сочетании с другими рекомендуемыми упражнениями для плеч это «даст вам 360-градусное преображение плеч».

Чтобы подготовиться, встаньте на колено, образуя угол 90 градусов с передней ногой. Наклоните верхнюю часть тела вперед. Затем, взяв по гантели в каждую руку, вытяните обе руки на высоту плеч, чтобы принять положение «полета». Вернитесь к исходному упражнению, чтобы выполнить одно повторение.