На стыке древней философии и современной психологии: как жить более осознанно и уменьшить стресс

Гаур Гопал Дас — индийский монах, который 26 лет проживал в ашраме в Мумбаи. После этого он вернулся к обычной жизни и стал лайф-коучем. Он выпускает книги и ведет блоги. У Даса 16 миллионов подписчиков в соцсетях.

Невероятная популярность бывшего монаха обусловлена тем, что знает, как уменьшить уровень стресса в современном мире хаоса и беспокойства. Вот его эффективные советы.

Возьмите паузу

По словам монаха, мы не может видеть, что находится на дне кувшина, пока вода в нем постоянно взбалтывается. И только после того, как жидкость прекратит движение, мы отчетливо и ясно увидим, что же там, под ней. Дас отмечает, что мышление монаха как раз и заключается в том, чтобы ясно видеть. Это означает не принимать импульсивных и необдуманных решений, не отвечать сразу и сгоряча, сделав неверные выводы и умозаключения. Нужно взять паузу для переосмысления и обработки информации, а уже потом действовать и что-то предпринимать.

Людям, которые привыкли жить в спешке, поначалу будет непросто привыкнуть к такой новой модели поведения. Но стоит попрактиковаться пару-тройку раз — и сразу будут видны положительные результаты. Они вдохновят и мотивируют на то, чтобы продолжать в том же духе.

Перезарядите мозг

Монах отмечает, что наш мозг никогда не отдыхает: он постоянно «включен» и воспринимает и обрабатывает всю поступающую информацию и сигналы. «Мы ощущаем необходимость реагировать на каждую мелочь, происходящую вокруг нас, но забываем, что не каждая проблема в мире к нам относится», - говорит Дас. Вот, почему так важно перезагружать мозг и тем самым «обнуляться».

По мнению Даса, самое лучшее время для этого — утро. Утро соответствует циркадному ритму Вселенной. Это то время суток, когда можно подпитаться энергией. Можно просто посидеть с чашкой кофе или чая у окна, полюбоваться уличным пейзажем, послушать пение птиц или просто отдохнуть в тишине, ни о чем не думая.

Если вы практичный и прагматичный человек, не любящий сидеть без дела, тогда можете заняться планированием. «Либо день управляет нами, либо мы - днем», - говорит монах, тем самым подчеркивая необходимость планирования. Ведь когда у вас составлен список дел, тогда вы знаете, что за чем будет происходить. Это подарит вам чувство уверенности и стабильности, тем самым снизив уровень стресса и беспокойства.

Монах также рекомендует вести дневник благодарности. Практика благодарности, по словам Даса, заряжает его позитивной энергией на весь предстоящий день. Вы можете не писать, кому и за что благодарны, а подумать об этом про себя, прокрутить в памяти все вещи, за которые могли бы сказать «Спасибо» Вселенной или людям из своего окружения.

Практикуйте йогу или медитацию

Йога — упражнения для тела, а медитация — для ума. Если хотите, то можете совместить и то и другое. Обе эти восточные практики позволяют научиться отслеживать, понимать и контролировать свои эмоции. Они также способствуют той самой необходимой перезагрузке ума, о которой было сказано выше.

По словам монаха, медитация помогает ему улучшить концентрацию внимания, обрести внутреннее спокойствие. Когда вы ловите дзен, то все проблемы отходят на второй план. Когда вы выходите из этого состояния, тогда обнаруживается, что эти проблемы не так уж и тревожны и важны.

Обращайтесь за помощью

Монах отмечает: исследования показывают, что люди, которые не знают, как выражать свои эмоции, и не понимают, как это делать, показывают низкий уровень благополучия. Дас призывает обращаться за помощью, если в этом есть необходимость, а не молчать до последнего.

По мнению монаха, это может стать «волшебной палочкой» в решении многих вопросов, которые вас тревожили. Возможно, люди не подозревают, что вы нуждаетесь в помощи. Или вы не подозреваете, как много людей могли бы вам помочь. В любом случае попробовать нужно.

Используйте аффирмации

По мнению монаха, излишний стресс и беспокойство вызывают внутренний диалог, который имеет негативный характер. Это непрерывный поток плохих мыслей, который способен повергнуть в депрессивное состояние. Этот поток необходимо остановить.

Самый простой способ сделать это — использовать аффирмации. Выберите те фразы и высказывания, которые помогли бы вам найти новую модель поведения и сформировать позитивное мышление - например, "У меня все получится", "Я спокоен, я контролирую ситуацию" и так далее.