Работа в метавселенной и акцент на углеводы: фитнес-новинки, которые стоит опробовать в 2023 году

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в фитнесе или опытным спортсменом, иногда ваши тренировки могут показаться немного устаревшими. Однако поддержание формы не должно быть рутиной. Новый год только начинается, и сейчас самое лучшее время, чтобы добавить немного творческой энергии в свой режим тренировок.

Существует множество способов возродить вашу страсть к здоровому образу жизни. В сегодняшней статье мы расскажем о фитнес-новинках, которые следует обязательно попробовать в 2023 году.

Тренировки в метавселенной

Кажется, виртуальная реальность уже буквально повсюду. Быстро развивающиеся технологии меняют наш взгляд на домашние тренировки. Прошли те дни, когда вы смотрели на часы, выполняя сотый подход подъемов ног по сигналу инструктора. Используя различные вспомогательные гаджеты, теперь вы можете превратить свои гостиные в полноценные боксерские ринги одной кнопкой.

Прелесть тренировок в виртуальной реальности заключается в том, что они сочетают в себе привлекательные качества игр с полезной для сердца пользой упражнений. Согласно исследованиям, игра в бокс в виртуальной реальности может сжигать до 13 ккал в минуту, что эквивалентно энергичной езде на велосипеде.

Акцент на углеводы

В низкоуглеводных диетах нет ничего нового. Во-первых, были диеты Аткинса и Стиллмана, богатые белком режимы, которые десятилетиями привлекали внимание любителей фитнеса. Кетогенная диета, которая изначально использовалась для лечения тяжелой эпилепсии, до сих пор остается самым популярным планом питания с низким содержанием углеводов. Когда все сделано правильно, такая диета может быть отличным инструментом для лечения и профилактики хронических заболеваний, а также для поддержания общего состояния здоровья.

Однако эксперты по питанию говорят, что вы можете на некоторое время забыть о питании с низким содержанием углеводов. В 2023 году углеводы будут цениться гораздо больше. Люди сегодня действительно понимают важность хорошо сбалансированного питания. Уже сейчас они начали принимать решения, основываясь на том, что хорошо для их тела в долгосрочной перспективе. Сложные углеводы невероятно полезны в рационе, поскольку могут обеспечить энергию и клетчатку.

Женщины могут заниматься боксом

Бокс всегда пользовался репутацией веселого и сложного вида спорта. В 2023 году мы можем увидеть на ринге больше женщин, чем когда-либо. Женский бокс находится на подъеме, отчасти благодаря успеху чемпионов-дам в этом виде спорта.

Хотя боксерские поединки могут быть жестокими, это не должно мешать вам попробовать. Вместо спарринга с партнером вы можете просто изучить принципы бокса, выполняя упражнения. Кроме того, базовые приемы бокса могут помочь вам практиковать самооборону и даже внимательность. Бокс отлично снимает стресс. Люди думают, что после такой тренировку вы чувствуете гнев, но это полная противоположность. Вы должны быть расслаблены, когда боксируете, потому что много концентрируетесь.

Палеофитнес

Если вы не хотите копить дома спортивный инвентарь, обязательно попробуйте палеофитнес. Это минималистская фитнес-программа, основанная на одном основном принципе: мы должны двигаться, как наши предки, чтобы поддерживать себя в форме.

Попасть в первобытную физическую форму легко. На самом деле, вы уже наверянка используете некоторые техники, применяемые в палеофитнесе. Например, наклоны. Основные его движения могут помочь с осанкой и балансом, поскольку упражнения намеренно двигают ваше тело таким образом, чтобы задействовать больше мускулов. Упражнения с собственным весом, такие как приседания, планка и отжимания, являются основными, которые можно выполнять без какого-либо оборудования. Однако, если вы хотите нарастить мышечную массу, вы всегда можете сочетать их с гантелями или утяжелителями.

Балет для взрослых

Вам не нужно всю жизнь заниматься танцами, чтобы получать удовольствие от балета для взрослых. Предполагается, что он станет одним из главных фитнес-трендов 2023 года.

Достаточно просто начать заниматься балетом, даже если у вас нет специального образования. Вы можете начать с базовых упражнений на растяжку дома с помощью видеоуроков или записаться в местную танцевальную студию для занятий для начинающих. Какие есть преимущества у занятий балетом? Он может помочь развить мышцы, которые вы обычно не используете в других тренировках, что может улучшить вашу общую силу и баланс. Танец воздействует на ваше тело во всех плоскостях, включая боковую и вращательную, включает и тренирует все мышцы.

Тренировки "Hot Girl Walk"

Тренировки "Hot Girl Walk" представляют собой осознанную прогулку на свежем воздухе, где вы думаете только о благодарности, целях и уверенности в себе. Эта поднимающая настроение тренировка, сочетающая в себе элементы психоанализа и физических упражнений, является идеальным способом для занятых девушек одновременно выполнять несколько задач на пути к хорошему самочувствию.

Начинайте с небольших дистанций. Самое главное - выберите доступный маршрут, где будете чувствовать себя в безопасности. Чтобы наполнить прогулку позитивными эмоциями, попробуйте во время похода слушать подкасты о самопомощи, медитации или любимые песни, повышающие настроение.

Тренировки 3-2-1

Попытка создать режим тренировок самостоятельно может быстро стать непосильной. Тренировки 3-2-1 - это простое решение для уставших посетителей тренажерного зала. Все, что нужно, это три дня силовых тренировок, два занятия пилатесом и один день кардио в неделю. В результате вы равномерно распределяете свои силы, а результаты превзойдут все ожидания.

Три дня силовых тренировок в неделю помогут укрепить мышцы и кости. Тренировки с отягощениями — лучший способ сохранить имеющуюся у вас мышечную массу и даже увеличить ее. Если вы ищете надежный и простой в выполнении план, метод 3-2-1 — это верный способ достичь ваших целей в фитнесе.

Добавки с креатином

Многие любители фитнеса используют добавки для повышения эффективности тренировок и восстановления. Возможно, вы слышали о креатине. Он помогает замедлить потерю организмом АТФ, что означает, что вы можете тренироваться в течение более длительного периода времени. Креатину приписывают многочисленные преимущества для спортсменов, начиная увеличением объема и силы мышц и заканчивая улучшением кратковременной памяти.

Креатин естественным образом содержится в организме, но его также можно получить из таких продуктов, как красное мясо и морепродукты. Тем не менее, для спортсменов его дозировка должна быть несколько увеличенной. Не всем под силу съедать значительное количество животного белка. Это настоящий подвиг, о котором не может быть и речи для веганов и вегетарианцев. Поэтому многие спортсмены предпочитают добавки с креатином.

Холодное погружение

Одним из наиболее игнорируемых аспектов фитнеса является этап восстановления. После тренировки очень важно дать вашему телу отдохнуть и уделить время здоровому уходу за собой. Поначалу холодные погружения могут показаться немного странными, но эта ледяная практика привлекает большое внимание энтузиастов здорового образа жизни.

Первоначальная идея заключалась в том, что когда вы попадаете в холодный бассейн или принимаете ледяной душ после тренировки, вы можете довольно быстро расслабить воспаленные мышцы и снизить внутреннюю температуру тела. Это позволяет ускорить восстановление после тренировки.

Вы, вероятно, содрогаетесь при мысли о ледяном душе. Но приверженцы холодного погружения говорят, что это стоит того. Когда прыгаешь в холодную воду, всегда возникает сопротивление, но польза перевешивает 3 минуты дискомфорта.

Среди других преимуществ холодного душа или ванны стоит отметить улучшение сна, настроения и уровня энергии. Но эксперты предупреждают, что внезапное воздействие очень холодной воды может потенциально привести к шоку или сердечным приступам. Предварительно обязательно обсудите это со своим врачом.