Бессонница менее 2 раз в неделю: обнаружена связь между сном и долголетием

Хороший сон очень важен для физического и психического здоровья. Он также увеличивает продолжительность жизни на несколько лет. Однако для долголетия большое значение имеет не только количество, но и качество ночного отдыха. Исследование ученых выявило пять факторов хорошего сна, которые помогают прожить дольше. Подробно мы расскажем об этом в статье.

Факторы хорошего сна, продлевающие жизнь

Ученые выделяют пять факторов качественного сна:

1. Вы спите ночью не менее 7-8 часов.
2. Трудности с засыпанием появляются не чаще 2 раз в неделю.
3. Некрепкий сон отмечается не более 2 раз в неделю.
4. Вам не приходится принимать снотворное.
5. Не менее 5 дней в неделю вы просыпаетесь отдохнувшими.

Исследователи надеются, что врачи будут учитывать эти показатели при оценке общего состояния здоровья пациентов.

Исследование

Группа ученых из США под руководством доктора Фрэнка Цянь провела исследование. В нем приняло участие 172000 взрослых людей. Средний возраст испытуемых составлял 50 лет.

Ученые наблюдали за привычками сна испытуемых в течение 4,3 года. За этот период умер 8681 человек из числа участников. Около 30% смертей было связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями, 24% - с опухолями, а 40% - с другими причинами, среди которых преобладали инфекции и нейродегенеративные патологии.

Ученые оценили факторы качества сна испытуемых и присвоили каждому из них по 1 баллу. В сумме это дает 5 баллов за самый крепкий и полноценный сон. Исследователи пришли к выводу, что около 8% смертей от любых причин связаны с систематическими нарушениями режима сна.

Также ученые определили, что у людей, набравших 5 баллов по качеству сна, вероятность смерти от любых причин меньше на 30%, а от сердечно-сосудистых заболеваний - на 21%.

Исследователи также пришли к выводу, что пять ключевых факторов сна увеличивают продолжительность жизни мужчин на 4,7 года, в женщин - на 2,4 года.

Плохой сон и продолжительность жизни

Можно сделать вывод, что полноценный сон способствует долголетию. Но каким образом ухудшение его качества связано с уменьшением продолжительности жизни? На этот вопрос ответили результаты прошлых исследований. Они показали, что плохой режим сна негативно влияет на сердце.

Например, многие люди страдают от апноэ во сне. Так называются частые паузы в дыхании. Это нарушение нередко приводит к мерцательной аритмии, высокому артериальному давлению и сердечным приступам, то есть к болезням, которые сокращают продолжительность жизни.

Качество сна необходимо улучшать

Доктор Цянь подчеркнул, что недостаточно просто спать 7-8 часов каждую ночь. Для долгой жизни очень важно качество сна. Именно на это нужно обращать внимание.

Большое значение имеет то, насколько спокойно вы спите и легко ли засыпаете. Регулярная бессонница и частые пробуждения посреди ночи негативно сказываются на здоровье.

Ученые рекомендуют с ранних лет соблюдать гигиену сна. Во время ночного отдыха вас не должны беспокоить никакие отвлекающие факторы. Это очень важно для сохранения здоровья в долгосрочной перспективе.

Чем раньше вы задумаетесь об улучшении качества сна, тем больше шансов избежать проблем со здоровьем. Однако вырабатывать полезные привычки никогда не поздно. Попробуйте оценить качество своего сна по пяти ключевым факторам, влияющим на долголетие. Это поможет вам своевременно выявить возможные проблемы и устранить их.

Заключение

Обращайте внимание не только на достаточное количество часов сна, но и на качество вашего ночного отдыха. Если у вас регулярно возникают трудности с засыпанием или частые пробуждения, то обращайтесь к специалисту. Подобные проблемы требуют незамедлительного решения. Это поможет вам увеличить продолжительность жизни.