Сколько минут физических упражнений в возрасте 40+ помогают поддерживать тело в форме и защищают от госпитализации

С возрастом в организме начинаются разные негативные процессы, обостряются хронические заболевания, повышается риск попасть в больницу с инсультом, осложнениями диабета, инфекциями. Ученые установили, что избежать этого помогают регулярные физические упражнения. Это особенно актуально после 40 лет, поэтому обязательно разработайте для себя план тренировки и придерживайтесь его.

Регулярные тренировки помогают избежать госпитализации

Недавно британские ученые провели крупное исследование, в котором приняло участие более 82 000 взрослых людей в возрасте за 40 лет. Выяснилось, что те из них, кто регулярно ходил в спортзал или занимался дома, реже попадали в больницу из-за различных заболеваний. Те же, кто вел малоподвижный образ жизни, были госпитализированы с инсультом, пневмонией, инфекциями (на первом месте были инфекции мочевыводящих путей), осложнениями диабета.

Ученые установили, что даже на 20 минут больше упражнений каждый день спасли бы вторую группу участников от таких плачевных последствий. Это особенно касается людей среднего и старшего возраста. Риск госпитализации при усилении физических нагрузок падает на 23% в течение 5-7 лет. Получается, что тренировки дают гораздо больше преимуществ, чем просто красивое и подтянутое тело.

Лучше сочетать кардио и силовые тренировки

Улучшение физической формы помогает сохранить здоровое сердце. «Это также может помочь вам избежать госпитализации. И это важно для людей», — сказал Питер Кацмарзик, профессор Центра биомедицинских исследований Пеннингтона в Батон-Руж, штат Луизиана. Специалист добавил, что он обычно рекомендует для улучшения общего здоровья еженедельно выполнять не менее 150 минут кардио и хотя бы 1 час упражнений высокой интенсивности.

Такой активный комплекс заставит сердце биться быстрее, разгонит кровь по телу, укрепит мышцы. Умеренная интенсивность включает в себя расслабленную езду на велосипеде по парковым дорожкам или быструю ходьбу. Бег и скоростная езда на велосипеде по пересеченной местности, а также плавание — это уже упражнения с высокой интенсивностью.

Физические упражнения необходимы всем людям

«Полученные данные не доказывают, что физическая активность сама по себе способна избавить людей от риска госпитализации с тяжелыми заболеваниями», — говорит ведущий исследователь Элеонора Уоттс из Национального института рака США в Роквилле, штат Мэриленд. «Физкультура может улучшить иммунную функцию, здоровье легких и сердца, чувствительность к инсулину и уменьшить воспаление. Также она может снизить жировые отложения, высокое кровяное давление и уровень холестерина».

Исследователи подсчитали, что требуется всего лишь 20 дополнительных минут кардио от умеренной до интенсивной каждый день, чтобы уменьшить шансы быть госпитализированным из-за девяти состояний, выявленных в ходе исследования. Это подтвердил доктор Чип Лави — медицинский директор отделения кардиореабилитации и профилактики в Институте сердца и сосудов Джона Окснера в Новом Орлеане.

Доктор Лави говорит: «Даже простая ежедневная пробежка может принести огромную пользу. Количество упражнений, необходимых человеку, зависит от конечной цели: если вы хотите похудеть, чем больше калорий вы сжигаете, тем лучше. Но любая физическая активность лучше бездействия. Даже если вы в течение многих лет ведете малоподвижный образ жизни, никогда не поздно начать двигаться».