Недостаток сна и еды: в каких случаях лучше пропустить тренировку

Для достижения хороших результатов в спорте важно придерживаться графика. Однако бываю моменты, когда совершенно отсутствует желание идти на тренировку. Можно ли делать себе поблажки? Фитнес-тренер Джайда Капеллер выделила четыре веские причины, по которым можно пропустить занятия.

Недосып

Капеллер поясняет, что сон — это то, без чего человек не может нормально функционировать. Из-за недосыпа снижается концентрация, уменьшается производительность. Человек становится слегка рассеянным и невнимательным, из-за чего во время занятий спортом возрастает риск получения травм.

Если так получилось, что последние дни вы жили в очень плотном графике и не могли нормально выспаться, тогда не принуждайте себя идти на тренировку. Это тот случай, когда сначала нужно хорошенько выспаться, восстановить силы, а уже потом давать организму физические нагрузки.

Плохое самочувствие

Если в целом вы ощущаете недомогание, значит, организм сигнализирует вам о том, что что-то не так. Прислушайтесь к этим сигналам и не идите на тренировку, чтобы не заниматься на пределе своих возможностей. Выполнение упражнений при явном недомогании — это то, что точно не пойдет вам на пользу.

Физическая боль

Вы до сих пор чувствуете боль в суставах и мышцах после предыдущей тренировки? В таком случае у вас, по мнению Капеллер, есть веская причина отменить поход в спортзал. Возможно, вы дали себе большую нагрузку, и ваше тело еще не успело восстановиться. Помните, что заниматься через боль ни в коем случае нельзя, поэтому подождите, пока ваше самочувствие не придет в норму.

Если боль появилась не из-за предыдущих интенсивных тренировок, но она присутствует по той или иной причине (например, почему-то болит рука, нога или ломит суставы), тогда тоже оставайтесь дома и отдыхайте.

Недоедание

Бывает так, что целый день, с самого раннего утра, вы на ногах и у вас не было времени на то, чтобы полноценно позавтракать и пообедать. Вы выпили энное количество чашек кофе, на ходу съели бутерброд и вечером побежали в тренажерный зал, чтобы не пропускать тренировку.

По мнению Капеллер, так делать не стоит. Дело в том, что когда вы голодны, когда целый день недоедали, то во время тренировок ваше самочувствие может значительно ухудшиться. Из-за недостатка еды могут возникнуть головокружения, головные боли и даже обмороки.

Следует понимать, что для занятий спортом организм нужно насытить пищей, дать ему достаточное количество калорий. Тогда и тренировки пойдут на пользу, и ваше самочувствие ни в коем случае не ухудшится. Напротив, из спортзала вы выйдете бодрым и энергичным.