Меняем режим питания: как перестать есть на ночь

В своем похвальном стремлении сбросить лишние килограммы некоторые люди явно перегибают палку и в течение дня едят очень мало. При этом большие ограничения, отказ себе в излюбленных продуктах ведут к тому, что отдельные индивидуумы устраняют дефицит калорий посредством ночных перекусов. В результате не только лишний вес никуда не уйдет, но также могут возникнуть проблемы и с нервной системой, и с желудком.

Иногда ночные приемы пищи связаны с тем, что человек испытывает стресс, который вызывает у него повышенный аппетит. А также бывают случаи, что такой режим питания вырабатывается под влиянием тех или иных обстоятельств. Конечно, в такой ситуации о здоровом питании говорить не приходится, и от этой привычки необходимо отказываться. Однако сказать гораздо легче, чем сделать. И кому-то трудно избавиться от ночных перекусов. В связи с этим эксперты дают ряд советов.

Скорректируйте режим питания

Есть в строго отведенные для этого часы вряд ли у кого-то получится. Однако необходимо придерживаться какой-то системы. Например, стараться есть по прошествии четырех часов после каждого приема пищи. Диетологи считают, что при следовании такому графику человеку легче отказаться от перекусов в ночное время. Это будет сложнее осуществить, если завтрак будет очень ранним, а ужин - очень поздним.

Почувствуйте разницу между голодом и жаждой

Как утверждают эксперты, не всегда люди отдают себе отчет в том, испытывают ли они голод, или им просто хочется пить. Если вам внезапно захотелось есть, сначала выпейте стакан воды и подождите некоторое время. Может быть, ложное чувство голода после этого уйдет.

Не поддавайтесь на собственные триггеры

Проанализируйте свое поведение в продолжение дня и поймите, почему вы так хотите есть ночью. Вероятно, вы обнаружите, что его что-то провоцирует. Часто это бывает стресс. Например, вы сильно устаете на работе, ссоритесь с кем-то, а потом пытаетесь заглушить отрицательные эмоции, открывая ночью холодильник. В таком случае нужно поработать над своим психологическим состоянием. А до того времени, когда оно улучшится, употреблять легкие продукты, такие как фрукты или кефир.

Покупайте здоровую еду

Если вы грешите ночными перекусами, то во избежание проблем со здоровьем заполняйте свой холодильник преимущественно полезными продуктами. Ведь съев вместо куска жареного мяса яйцо, горсть орехов или банан, вы не так уж и навредите себе.

Займите себя чем-то интересным

Согласно наблюдениям диетологов, иногда люди едят не потому, что голодны, а потому, что таким образом хотят разнообразить свой досуг, доставить себе удовольствие. Вместо этого предлагается найти для себя какое-либо интересное дело и заняться им перед сном, а не бежать к холодильнику.