Как не вырастить из ребенка толстяка: правила, которые стоит соблюдать родителям

Здоровое и сбалансированное питание особенно важно для правильного роста и развития ребенка. В последние годы все возрастает процент ожирения среди детей и подростков, поэтому важно сформировать правильные пищевые привычки у малыша с раннего возраста. Это поможет вашему ребенку не столкнуться с проблемой лишнего веса.

Детское ожирение набирает обороты

В последние годы число детей с избыточным весом во всем мире резко возросло. Приблизительно 10% детей в возрасте 4 и 5 лет имеют избыточный вес, что вдвое больше, чем 20 лет назад. И он увеличивается еще больше, когда дети становятся старше. В возрасте от 6 до 11 лет по крайней мере один ребенок из пяти имеет избыточный вес. За последние два десятилетия число детей, страдающих ожирением, почти удвоилось.

Для большинства детей избыточный вес является результатом нездорового режима питания (слишком много калорий) и недостаточной физической активности. Поскольку эти привычки формируются в детстве, усилия по предотвращению ожирения следует начинать с раннего возраста. Но не стоит вносить изменения в рацион ребенка, основываясь исключительно на восприятии его избыточного веса. Лучше посоветоваться об этом с врачом.

Потеря веса не является хорошим подходом для большинства маленьких детей, так как их тела растут и развиваются. Их нельзя просто резко посадить на диету, за исключением случаев, когда это необходимо по медицинским показаниям. Наиболее важными стратегиями предотвращения ожирения являются здоровое пищевое поведение, регулярная физическая активность и снижение малоподвижной активности (например, просмотр телевизора и компьютерные игры). Вот 8 полезных привычек в питании, которые вы должны сформировать у ребенка.

Подавайте еду в обычное время

Регулярные приемы пищи очень важны для развития пищевых привычек, а также для правильного функционирования организма. Ребенок должен есть 4-5 раз в день, в среднем каждые 3-4 часа. Также неплохо приучить его кушать в то время, когда за столом собирается вся семья, а не отдельно, за экраном телефона или планшета.

Не зря еще с советских времен у нас во всех учреждениях образования был введен строгий режим. Это действительно помогает настроить организм на здоровое питание, сон, работу. Когда ребенок привыкнет есть в одно и то же время, его органы и системы подстроятся под такой график и будут функционировать без проблем, как положено.

Не затягивайте приемы пищи

У детей должно быть определенное время для приема пищи, то есть, он не должен сидеть за столом очень долго. Трапеза не должна длиться более 30-40 минут. Знакомство с этим принципом является важным аспектом обучения питанию, поскольку помогает ребенку понять, что время приема пищи имеет свое начало и конец.

Этот совет особенно актуальный сегодня, когда многие дети совмещают еду с просмотром роликов в интернете. Так обед или ужин может растянуться и на час, и даже более. При этом дети у экрана съедают гораздо больше, чем им положено — отсюда проблемы с весом. Ничто не должно отвлекать ребенка во время еды, тогда питание будет более здоровым.

Не паникуйте, если ваш ребенок испачкается

Следует помнить, что в каждом возрасте существуют свои ритуалы приема пищи – дети сначала трогают еду, едят руками и, к сожалению, пачкаются. Такие сенсорные переживания важны и с точки зрения психомоторного развития. Ничего страшного, если двухлетний малыш сначала попробует блюдо на тарелке руками. Так он познает мир.

Не тащите сразу малыша переодеваться, стоит подождать, пока он закончит (ведь он все равно снова испачкается). Если вы будете отвлекать ребенка, это еще больше усилит сигнал о том, что трапеза закончилась. Пусть доест до конца, а уже потом все вымоете и уберете. Если малышу доставляет удовольствие брать еду руками, пусть делает это, но объясняйте, что лучше все же делать это ложкой.

Идея в том, чтобы еда доставляла малышу удовольствие, а не ассоциировалась с вашим раздражением, наказанием или еще чем-то негативным. Так ребенок привыкнет к тому, что питание в определенное время в кругу семьи — это хорошо и приятно. Сформировав такую привычку, вы окажете организму своего ребенка большую услугу.

Введите разнообразную диету

Дети не всегда голодны, у них часто есть свои предпочтения в раннем возрасте, и они всегда стараются делать все по-своему. Однако надо помнить, что только разнообразное питание покроет потребность во всех питательных веществах, необходимых для правильного развития ребенка. Но как же заставить малыша есть то, что полезно?

Нужно попытаться «спрятать» какие-то полезные ингредиенты в каши или супы, или предоставить эти нежелательные продукты в наиболее привлекательной форме. Новые блюда также стоит вводить постепенно, чтобы дети успели к ним привыкнуть. Пищевая привычка не формируется сразу, на это нужно время. Но важно постоянно объяснять малышу, что полезно и почему, чтобы он понимал эти моменты.

Старайтесь не кормить ребенка между приемами пищи

В результате кормления между основными приемами пищи у детей может развиться привычка перекусывать, что еще больше нарушит порядок времени завтрака, обеда и ужина. Если ребенок знает, что он может съесть свой любимый перекус вскоре после обеда, то на тарелке останутся ненужные брокколи или морковь.

Хотя и есть моменты, когда перекусы необходимы, ими нельзя злоупотреблять. Конечно, во время поездок на дальние расстояния не получится соблюдать строгий режим питания, но нарушения не должны стать системой. Перекус, особенно сладкий, уменьшит аппетит ребенка, добавит ему ненужных калорий. Если при этом его физическая активность мала, то могут появиться лишние килограммы.

Введите правила во время еды

Соблюдения правил гигиены, например мытья рук перед едой, недостаточно. Также важно сидеть прямо и сосредоточиться на еде. Во время еды ребенок должен успокоиться и сосредоточиться, и это важно сделать постоянной привычкой.

Так как дети всегда подражают взрослым, станьте сами для него положительным примером. За столом сохраняйте правильную позу, ешьте спокойно, тщательно пережевывая пищу. Не сорите вокруг, не отвлекайтесь на гаджеты. Последнее особенно важно, ведь современные родители не могут расстаться с телефоном ни на минуту.

Научите ребенка пить воду

Вода всегда должна быть основным источником жидкости в рационе наших детей. Если вы начнете вводить правило в раннем возрасте, у ваших детей будет меньший риск развития многих болезней цивилизации, таких как ожирение или диабет. Воды должно быть достаточно, не менее 1 литра в сутки, не считая остального питья.

Мы должны помнить, что наши привычки в еде оказывают наибольшее влияние на наших детей, поэтому было бы неплохо исключить из своего рациона сладкие напитки и переработанные соки. Если вам хочется сока, приготовьте его сами и поделитесь с ребенком. Это будет полезной привычкой и не добавит малышу лишних калорий, который его организм не сможет переработать.

Сократите потребление сахара

Тема сахара в питании детей всегда очень непростая. С одной стороны, простые углеводы должны быть сведены к минимуму, но с другой, мы не можем полностью оградить детей от сладкого. Так что будьте осторожны и выбирайте здоровые альтернативы, которые подсластят их день.

Это могут быть, например, фрукты, которые, помимо простых сахаров, также содержат витамины, минералы и клетчатку. Помните, однако, что в течение дня дети должны есть гораздо больше овощей, чем фруктов. А прочие сладости должны быть сведены к минимуму. И поверьте, дети, не приученные к ним с раннего возраста, прекрасно обходятся без конфет и тортиков в будущем.

Все эти привычки помогут вашим детям питаться правильно и не столкнуться с проблемой ожирения. Все они были бы полезны и взрослым. И главное, помните, что детям важна еще и достаточная физическая активность. Если потребляемые калории не будут сжигаться, никакое здоровое питание не поможет избежать лишнего веса. Больше движения и воды, меньше вредной пищи и никакого просмотра гаджетов за столом — вот основные правила и для вас, и для ваших детей.