Плечевой жим и не только: упражнения, помогающие добиться фигуры "песочные часы"

Концепция, которая приобрела популярность в индустрии моды, весьма привлекательна с точки зрения мужчин. Это стройный силуэт с высоким бюстом, широкими бедрами и узкой талией. Не все рождаются с идеальными пропорциями, но все мы можем начать тренироваться, чтобы максимально приблизиться к таким параметрам. Кэролайн Грейнджер, сертифицированный персональный тренер, предлагает тренировку, которая позволит добиться желаемых результатов.

Кардионагрузки

Что касается того, какую кардиотренировку выбрать, Грейнджер предлагает бег, езду на велосипеде, греблю или быструю ходьбу. Если эти варианты вам не совсем нравятся, вы также можете заняться такими видами спорта, как теннис или баскетбол.

Боковые приседания

Грейнджер также предлагает включить боковые приседания как часть вашей тренировки. Они отлично подходят для работы ягодичных мышц, четырехглавой мышцы, подколенных сухожилий, отводящих и приводящих мышц бедра.

Если вы хотите увеличить нагрузку, можете рассмотреть возможность выполнения боковых приседаний с отягощениями.

Чтобы выполнять боковые приседания, Грейнджер советует начинать это движение стоя, держа обе руки на затылке. Сделайте шаг в сторону, согнув колено в направлении шага, прежде чем опускать туловище. Продолжайте, пока это колено не будет согнуто, нога полностью вытянута, а ступня повернута в сторону. Затем встаньте и вернитесь в центр, далее повторите движение в другом направлении. Имейте в виду, что, если вы хотите добиться результатов, вам следует стремиться к большей интенсивности и весу, а не выполнять больше повторений. Грейнджер объясняет, что многократные повторения способствуют росту мышц, что лишь добавит объем фигуре.

Жим от плеч

Третье упражнение, которое важно добавить к своей тренировке, ориентированной на фигуру "песочные часы", - это жим от плеч. Подобно тому, как боковые приседания придают рельеф участку ниже линии талии, жим от плеч может сделать то же самое для верхней части тела. И ваша талия станет тоньше.

Это упражнение, которое вы можете выполнять с гантелями дома или на тренажере в тренажерном зале. Начните с того, что вытяните обе руки ладонями вверх, а локти согните под прямым углом. Медленно выжимайтесь, пока обе руки не будут полностью вытянуты. Затем медленно опускайте вес, пока оба локтя не вернутся под прямым углом.

Заключение

Если вы хотите добиться идеальных результатов, не забывайте, что тренировки должны быть регулярными.

Проанализируйте свое питание, чтобы эффект от занятий был выше, а отражение в зеркале нравилось с каждым днем все сильнее. И не стесняйтесь включать в программу и другие упражнения.