Поможет многоуровневый подход: как исправить плохую осанку

Тот, кто заметил, что сутулится, сидя за компьютером, может быть уверен: он не одинок. Плохая осанка – распространенная проблема современности. В особенности, для тех, кто работает в офисе. Не секрет, что сутулость вызывает проблемы со спиной, ухудшает самочувствие и внешность. Как исправить осанку?

Вредные привычки, которые приводят к сутулости

Как правило, такие действия, по словам экспертов, связаны с «удержанием головы на одной линии с тазом». Когда это происходит (особенно, в случае, если человек находится в вертикальном положении), мускулы прилагают дополнительные усилия, чтобы поддерживать тело в равновесии. Баланс головы по отношению к тазу достигается за счет использования мышц спины и шеи. Когда эти мускулы устают, человек испытывает болевые ощущения. Длительное пребывание в одном положении, с наклоном вперед, может утомлять мышцы и приводить к дискомфорту. А также вызвать привычку сутулиться.

Если мышцы долгое время находятся в одном и том же, неестественном положении, они приобретают неправильную форму. Поясница округляется, шея сгибается, плечи опускаются. Это приводит к нарушению осанки.

Активный образ жизни для борьбы с сутулостью

Регулярные тренировки помогают поддерживать мускулы в тонусе и сохранять правильное положение мышц.

Поэтому нельзя исключать физическую активность из жизни. Тренировки служат эффективной профилактикой различных патологий, помогают поддерживать здоровый вес и хорошую осанку.

«Многоуровневый подход»

Это еще один эффективный метод. Такой подход начинается с ежедневной аэробной активности. Эти тренировки улучшают кровообращение в мускулах.

Мышцы принимают естественную форму, становятся более упругими, гибкими.

Второй этап многоуровневого подхода – практики осознанности. Человеку необходимо контролировать осанку, периодически вспоминать о ней.

И следить за тем, чтобы голова возвышалась над уровнем тазовых мышц. Медики советуют проводить специальные тренировки, во время которых человек, сидя на стуле, принимает правильное положение и старается удержать его как можно дольше.

И, наконец, специалисты рекомендуют по возможности избегать длительного пребывания в одной и той же позе. Это позволит предотвратить усталость мускулатуры. Она, как известно, ухудшает осанку и приводит к сутулости. Тем, кто трудится в офисе, необходимо делать небольшие перерывы в течение дня и разминать мышцы, чтобы они не оставались в одном и том же положении надолго.

Плохая осанка – проблема, с которой следует бороться на ранней стадии. Эти простые советы помогут устранить ее.