Кардио не только для выносливости, а силовые тренировки не только для мышц: совмещенная кардиосиловая тренировка, которая уберет свисающий живот

Для многих проблемой является лишний жир на животе. Понятно, что каждый человек хочет от него избавиться, чтобы выглядеть более подтянутым. Убрать живот можно при помощи кардио и силовых тренировок. Подобная комбинация способствует активизации всех энергетических систем, используемых телом во время занятий.

Спринт

Спринт представляет собой не только быстрый бег. Здесь еще важна правильная техника. Для того чтобы добиться хорошей формы, нужно делать большие шаги, а плечи, шея и голова должны находиться на одной линии. Во время движения рук от передней части корпуса к задней локти необходимо сгибать под углом девяносто градусов. Следите за тем, чтобы ноги не уходили слишком далеко вперед.

Скакалка

Прыжки со скакалкой также являются отличным вариантом кардиотренировок, в результате которых увеличивается ваша сила, выносливость, координация, скорость ног и ловкость. Всего за двадцать минут таких тренировок сжигаются основные калории. Такое упражнение относится к невероятно простым, которое вы сможете выполнять где угодно. Это легко делать и в спортзале, и на открытой спортплощадке, и дома. Скакалку вы можете взять с собой в сумку, если собираетесь в поездку.

Боевые канаты

Невероятно полезно работать с боевыми канатами. Такая тренировка нужна для улучшения физической формы и сжигания жира. Благодаря боевым канатам улучшается ваша подвижность, стабильность, баланс и координация. На этом тренировочном оборудовании вы сможете активизировать различные группы мышц, а также добиться ускорения процесса сжигания жира. Причем упражнения с боевыми канатами помогут вам не только избавиться от лишних килограммов, но и исправить осанку.

Приседания с утяжелителями

Для приседаний с утяжелителями вы можете выбрать гири или гантели максимально удобного для вас веса. Если вы для выполнения приседа возьмете одну гантель, держите ее перед собой перпендикулярно полу. Спину при этом держите прямо. Очень важно, чтобы такое положение вы могли сохранять во время выполнения всего упражнения, поэтому большое значение имеет удобный вес.

Также вы можете работать с двумя гантелями, взяв по одной в каждую руку. Чтобы принять исходное положение, станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Согнув колени, опуститесь в присед. Гантели при этом не должны отклоняться от корпуса. В конце оттолкнитесь ногами, поднимитесь и вернитесь в исходное положение.

Отжимания

К числу эффективных упражнений для сжигания жира относятся хорошо всем известные отжимания. И хотя отжимания многие могут посчитать довольно простыми, во время выполнения такого упражнения задействованы все группы мышц. Если же говорить о пользе для здоровья, то благодаря этому упражнению намного быстрее происходит сжигание калорий, а также улучшается гибкость и осанка.

Примите положение планки, руки выровняйте под плечами, пальцами ног упритесь в пол, корпус держите прямо. Медленно опуститесь к полу, затем медленно поднимитесь.

Тяга одной рукой

Левую руку и левое колено поставьте для равновесия на поверхность тренировочной скамьи. Правую рогу поставьте на пол, в правую руку возьмите гантель. Когда гантель будете тянуть вверх к телу, спину держите прямо. Затем гантель медленно опустите.

Жим от плеч

В конце тренировки выполните жим от плеч. Это упражнение заключается в жиме гантелей над головой. Выполнять такое движение вы можете как стоя, так и сидя.

Примите исходное положение, сидя на вертикальной скамье. В каждую руку возьмите по гантели. Поднимите гантели, руки держите немного шире плеч, ладонями вперед. Средней и верхней частью спины прижмитесь к скамье, гантели поднимите вверх. Зафиксируйте на несколько секунд, после чего снова опустите.