Как в 50 лет выглядеть на 40: поможет усиленная тренировка на 6 дней

С возрастом изменяется метаболизм и естественный обмен веществ в организме, что приводит к набору лишнего веса. Чтобы к пятидесяти годам иметь тело сорокалетнего, нужна специальная тренировка для похудения. Эффективная шестидневная программа занятий позволит вернуть фигуру, восстановит силы и поможет избавиться от лишних килограмм.

Часто можно услышать заблуждение, что для пятидесятилетних уже в большей степени подходят кардио-тренировки, которые направлены на сжигание жира и улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Однако многие профессиональные фитнес-инструкторы дают совет, что для того, чтобы привести тело в норму, необходимы в первую очередь силовые упражнения. Нужно также обязательно следовать плану занятий, чередуя активную тренировку и день минимальной нагрузки.

Зачем с возрастом наращивать мышцы

Людям в возрасте приходится иметь дело с естественным процессом, который получил название саркопения. Это потеря мышечной массы в результате старения. Именно поэтому, чтобы поддержать тело в форме, необходимо регулярно тренироваться в зале под присмотром инструктора, или, по крайней мере, самостоятельно заниматься бегом и фитнесом.

Регулярные тренировки даже в 50 лет позволят человеку выглядеть моложе, одновременно увеличивается продолжительность его жизни. Такие занятия спортом позволяют избавиться от лишних килограмм, а занимающийся чувствует себя легче и здоровее.

Никогда не поздно начать заниматься

Если ранее человек никогда не посещал фитнес или тренажерный зал, даже в 50 лет не поздно начать заниматься спортом. Первоначально это может быть непродолжительный бег или активная ходьба, а также легкие разминки. В то же время нужно не задерживаться на этом этапе и переходить к выполнению силовых тренировок. Заниматься можно как дома, так и в тренажерном зале, под руководством опытного инструктора.

Эффективность показывает чередование кардио и силовых упражнений. В подобном случае одновременно наращиваются мускулы и быстро можно избавиться от жировых запасов в проблемных зонах. Несомненным преимуществом кардио-упражнений, которые должны проходить в умеренном темпе, является существенное улучшение состояния сердечно-сосудистой системы.

Шестидневная тренировка для похудения

Шестидневная тренировка для похудения позволит не только выглядеть моложе на 10 лет, но и даст возможность избавиться от лишних килограмм, улучшит выносливость, сделав тело подтянутым и стройным.

Первый день

В первый день выполняется силовая тренировка ног, в том числе приседания, становая тяга и подтягивания. Необходимо выполнять по три подхода 15 повторений каждого упражнения.

Второй день

Второй день — это кардио-упражнения, в том числе бег на беговой дорожке в течение 30 минут. Начинать занятие нужно с небольшой разминки, после чего на беговой дорожке устанавливают угол наклона в начале в 4 %, к середине тренировки увеличивают нагрузку до 7 %, а к концу снова ставят 4 %.

Третий день

Третий день — это силовая тренировка, в том числе работа с мышцами груди и спины. Подойдут отжимания, тяга ленты и жим штанги от груди.

Четвертый день

Проводится кардио-тренировка по программе второго дня.

Пятый день

В пятый день работают над бицепсами, трицепсами и плечами. Для этого проводят жим гантелей от плеч, сгибание рук и разведение для улучшения состояния задних дельтовидных мышц.

Шестой день

Шестой день — это высокоинтенсивная тренировка в течение 20 минут на беговой дорожке. Начинается занятие с пятиминутной разминки, после чего проводят 30-секундный спринт в крутой 10-процентный подъем. После этого 1 минута восстановления и повторение спринта. В общей сложности нужно выполнить 5-6 таких раундов бега.