Ускорение метаболизма жиров: когда лучше тренироваться, если вы хотите похудеть или нарастить мышцы

Занятия спортом помогают нам поддерживать хорошую физическую форму. Но какое время лучше выбрать для тренировок - утро или вечер? Это вопрос интересует многих людей. Оказывается, выбор оптимального времени для физической активности зависит от цели занятий спортом. Это подтверждает исследование ученых, о котором мы расскажем в статье.

Исследование на животных

Ученые из Каролинского института и Копенгагенского университета провели эксперимент на мышах. Они решили исследовать, как физическая активность в то или иное время суток сказывается на процессе сжигания жиров у грызунов.

Животные подвергались интенсивным нагрузкам в разное времени суток. Учитывая то, что мыши ведут ночной образ жизни, занятия проводились поздним утром и поздним вечером.

Результаты эксперимента показали, что утренние занятия вызывали повышенную активность тех генов, которые ускоряют метаболизм жиров. Это способствует более быстрому расщеплению жировой ткани.

Ускорение метаболизма жиров после утренних нагрузок наблюдалось у всех мышей, независимо от их рациона. После вечерней физической активности подобного эффекта не отмечалось.

Профессор Джулин Зират из Каролинского университета предположила, что выбор правильного времени тренировок повышает пользу для здоровья от упражнений. Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить актуальность этих результатов для людей.

Если вы хотите нарастить мышцы

Выводы ученых согласуются с результатами более раннего исследования, которое проводилось на людях. Оно установило, что утренняя гимнастика оказывает более сильное влияние на сжигание жира, чем вечерние занятия спортом. Данный эффект был особенно выражен у женщин.

Исследование также установило, что вечерние тренировки помогают женщинам нарастить мышцы и улучшить общее самочувствие. Что касается мужчин, то на них время занятий спортом оказывало меньшее влияние.

Заключение

Если вы хотите похудеть, то следует выделять время для занятий спортом в утренние часы. Это поможет вам ускорить процесс сжигания жиров и быстрее избавиться от лишнего веса. Если же вашей главной целью является набор мышечной массы, то отложите посещение спортзала до вечера.