Утренние тренировки против вечерних: в какое время лучше заниматься фитнесом и как подобрать оптимальный для себя вариант

Правильное планирование тренировочного процесса — это не такая простая задача, как может показаться на первый взгляд. Нужно предусмотреть многочисленные нюансы и тонкости. Это не только правильное питание и грамотный выбор списка упражнений, но и определение времени занятий. Поговорим поподробнее о том, когда лучше всего тренироваться: утром или вечером.

Чаще всего, планируя занятия в тренажерном зале или фитнес-центре, люди исходят из имеющегося у них свободного времени. Однако мало кто знает, что для достижения нужного результата следует еще правильно выбирать, когда заниматься: утром или вечером. Не все часы в течение дня подходят для таких занятий спортом.

Утренние тренировки эффективны в избавлении от лишнего веса

Установлено, что утренние тренировки помогают эффективно избавляться от жировых запасов. Ученые даже провели масштабное исследование, в рамках которого они в течение 12 недель наблюдали за группой женщин. Было установлено, что занимающиеся утром куда эффективнее избавляются от жировых запасов в сравнении с тренировками днем или вечером.

Такие тренировки натощак — это отличный способ избавиться от лишних килограммов. Утром организм запрограммирован на эффективную работу, что, в свою очередь, позволяет быстро сжигать жировые запасы, улучшая одновременно метаболизм и состояние сердечно-сосудистой системы. Одновременно установлено, что такие ранние тренировки позволяют снизить аппетит, что, в свою очередь, также помогает решить проблему лишнего веса.

Утренние тренировки — это профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Установлено, что утренние занятия с 8:00 до 11:00 чрезвычайно эффективны в качестве профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. У таких людей, которые с самого утра приходят в тренажерный зал, риск развития инсульта снижен на 17%, они также не страдают от различных заболеваний сердца. При этом чаще всего утренние тренировки включают кардиоупражнения, так как эффективно подкачать мышцы при ранних занятиях будет попросту невозможно.

Взаимосвязь хорошего сна и утренних тренировок

Бессонница — это одна из проблем современного человека. Даже если мы хотим заснуть, часто без снотворного сделать это не получается. В то же время установлена взаимосвязь качественного ночного сна с утренними тренировками и занятиями фитнесом. В подобном случае мозг работает таким образом, что на утро приходится максимальная активность и нагрузка, а к вечеру человек уже порядком устает, что приводит к его быстрому засыпанию.

На первый взгляд может показаться, что ранний подъем и тренировка в 7-8 утра сделают человека агрессивным, сварливым, сонным и раздражительным. Однако было установлено, что вскоре люди привыкают к такому графику. Они словно заряжаются энергией, сохраняя активность на протяжении всего дня. Ранние занятия — это залог хорошего самочувствия, бодрости и активности.

Масса энергии для вечерних тренировок

Одной из особенностей организма является небольшое повышение температуры тела человека в вечернее время. Это позволяет получить больше силы и гибкости при поздних тренировках. Именно поэтому такие вечерние занятия в особенности эффективны в том случае, если человек хочет подкачаться и набрать мышечную массу. Подобное в том числе объясняется возможностью дольше и усерднее тренироваться, а следовательно, мышцы быстрее нагружаются и эффективно растут.

Улучшение пищеварения при вечерних тренировках

Тренировки в вечернее время позволяют улучшить пищеварение, а следовательно, это один из способов очищения организма от токсинов и решения проблем с лишним весом. Чтобы подстегнуть активность во время занятий, нужно правильно питаться. Такая пища должна быть обязательно легкой, есть следует не позднее чем за 2 часа до занятия. Также нужно учитывать, что после вечерней тренировки употреблять обильный ужин непосредственно перед сном все же не следует, так как это может привести к появлению лишних килограммов.

Вечерние тренировки избавляют от стресса

Так или иначе каждый человек сталкивается со стрессом и нервными переживаниями. Если вытеснять такие негативные мысли физической активностью и вечерними тренировками, то это позволяет избавиться от неприятных эмоций. Многочисленные проведенные исследования подтвердили такие выводы. Физическая активность повышает уровень эндорфинов в крови, отвлекая человека от повседневных забот. Это прекрасный способ снять накопившийся стресс, одновременно укрепив свой организм.

Выбор времени занятия в зависимости от типа телосложения

Принято выделять несколько типов телосложения, которые непосредственно влияют на правильный выбор времени занятий в спортзале. Для эктоморфов характерно худощавое телосложение, короткое туловище, плоская грудная клетка и узкие плечи. Такие люди могут много есть, но при этом они практически не набирают вес. Для эктоморфа куда сложнее поправиться и накачать мышцы, которые из-за соответствующего метаболизма не получают должного питания. Считается, что люди с такой конституцией отличаются быстрым обменном веществ, поэтому им лучше всего тренироваться вечером, когда за день накоплено достаточное количество калорий и энергии.

Мезоморфы имеют развитую мышечную структуру, высокое и сильное тело с широкими плечами. Для таких людей характерен быстрый метаболизм. Считается, что это универсальный тип телосложения, поэтому в одинаковой степени будут эффективны утренние и вечерние тренировки. Нужно лишь правильно выбрать непосредственно сами упражнения, которые будут как отвечать за набор мышечной массы, так и избавление от лишних килограммов.

Эндоморфы имеют среднее телосложение, но при этом они часто склонны к быстрому набору лишнего веса. Особенностью такого типа телосложения является медленный обмен веществ. Именно поэтому рекомендуется планировать тренировки в первой половине дня. Это помогает максимально быстро сжигать жир, не позволяет набирать лишние килограммы. Эндоморфам следует комбинировать кардиоупражнения и силовые тренировки с быстрым набором мышечной массы.