Выбросьте весы и купите фотоаппарат: простые способы легко контролировать свой вес

Контролировать вес и сохранять точеную фигуру гораздо проще, чем может показаться. Этот процесс не связан с какими-то жесткими ограничениями. Нужно лишь запомнить и внедрить в свою жизнь несколько простых способов достижения стройности.

Не взвешивайтесь

Избавляйтесь от привычки ежедневно измерять свой вес, так как эта цифра, по сути, ни о чем не говорит. Прибавка на весах может быть связана с ростом мышечной массы или отеком (это особенно характерно для девушек в преддверии критических дней). Уменьшение веса может быть связано с потерей мышечной массы, что не есть хорошо. То есть сама по себе цифра на весах не дает никакой объективной информации.

Почаще фотографируйтесь

Люди с одной и той же массой тела могут выглядеть по-разному. Ведь кто-то набрал свои килограммы за счет жировых отложений, а кто-то - за счет укрепления мышц. Поэтому рекомендуется регулярно (например, раз в неделю) фотографироваться в коротких шортах и топе (или нижнем белье) и сравнивать снимки. Так вы сможете оценить свой прогресс, поймете, над какими зонами следует работать усерднее.

Контролируйте потребление углеводов

Углеводы нужны организму для поддержания жизненной энергии. Но, когда вы потребляете их больше, чем расходуете, образуются жировые отложения. Таким образом, для контроля веса нужно контролировать количество и качество потребляемых углеводов. Во-первых, пик потребления должен приходиться на первую половину дня. Во-вторых, следует отдавать предпочтение медленным углеводам (каши, цельные злаки, орехи). А от простых (сахар, мучное) лучше отказаться.

Планируйте свое питание

Чаще всего человек ест вредную еду (шоколадные батончики, бутерброды, фастфуд), когда сильно голоден или когда в холодильнике пусто. Поэтому важно планировать свое питание и не доводить до таких ситуаций. Составляйте меню на неделю, заранее готовьте полезную еду. Когда выходите из дома, всегда берите с собой какой-то полезный перекус.

Будьте в движении

Чтобы сжигать лишние калории и поддерживать тело в тонусе, нужна физическая активность. В идеале нужно проводить 2-3 полноценные тренировки в спортзале каждую неделю. Но, если у вас нет на это времени или желания, придумайте какой-то другой вид активности. Например быстрая ходьба или танцы. Главное, чтобы вам это нравилось.

Высыпайтесь

Недостаток сна приводит к выработке гормонов стресса. Это, в свою очередь, стимулирует аппетит и накопление жировой ткани. Ложитесь спать не позднее 23:00 (а лучше раньше) и спите положенные 8 часов в сутки.