Поможет поясная подушка: несколько приемов, чтобы не болела спина на работе

К сожалению, сидячая работа оказывает негативное влияние на здоровье людей. В частности, нередко у сотрудников офисов от нее страдает спина. В связи с этим эксперты рекомендуют несколько приемов, применяемых в целях профилактики боли в спине на рабочем месте.

Регулируемые подставки

Есть компании, где используются столы, регулируемые по высоте, для работы стоя, но к сожалению, таковых совсем не много. Не везде руководители проявляют столь большую заботу о своих сотрудниках. Но это не значит, что нельзя использовать приемы, помогающие самостоятельно позаботиться о собственном здоровье. Хотя у вас нет электрического стола, вы можете приобрести регулируемую подставку для ноутбука или монитора за небольшую цену. И тогда вы сможете работать стоя, когда захотите.

Поясная подушка

Сделать многое для устранения болей в спине вы сможете, приобретя поясную подушку, которая будет надежно поддерживать вашу поясницу. Это не позволит вам сутулиться весь день и обеспечит поддержку на случай, если вы устанете сидеть прямо. Убедитесь, что подушка не слишком высокая, но и не слишком низкая, чтобы поддерживать спину под правильным углом.

Подушка для позвоночника

Когда вы долгие часы сидите, сгорбившись, перед компьютером, ваш позвоночник постепенно деформируется. Это может привести к сколиозу, ранней кальцификации и ряду проблем с опорно-двигательным аппаратом. Чтобы принять правильную позу, приобретите подушку для позвоночника, предназначенную для офиса. Она обеспечит необходимую поддержку вашему позвоночнику, плюс заставит вас постоянно балансировать, что, кстати, позволит вам двигаться сидя.

Движения под столом

Согласно существующим рекомендациям, каждый час нужно вставать из-за стола и совершать небольшую прогулку по офису, а затем продолжать работать. Но если у вас нет такой возможности, можно двигаться, не вставая с места. Речь идет о поднятии ног, движениях шеей и руками. Вы также можете тренировать пресс сидя, втягивая и расслабляя живот.

Самомассаж

Если вы потянули спину во время работы, сделав какое-то неловкое движение, воспользуйтесь твердым массажным шариком или твердой резинкой или чашкой с небольшим дном. Вам нужно найти триггерную точку, с которой начинается боль, и держать ее под давлением в течение нескольких минут. Это будет болезненно, зато очень эффективно.

Тренажер для домашнего офиса

Если вы работаете удаленно, то в домашних условиях вам труднее заставить себя двигаться и легче впасть в ленивое состояние. Идеальным вариантом в такой ситуации будет приобретение "шагающего" тренажера, который сегодня набирает огромную популярность. Он похож на традиционную беговую дорожку, но предполагает менее интенсивные движения. Он спроектирован таким образом, чтобы идеально помещаться под столом, так что вы можете работать даже во время ходьбы. Это хорошая инвестиция в ваше здоровье.