Отсутствие достаточного отдыха в спорте так же вредно, как чрезмерные тренировки

Восстановление является неотъемлемой частью любого тренировочного процесса. Однако многие люди, не зная этого, пытаются преодолеть чувство усталости и утомления, чтобы сделать несколько дополнительных тренировок в течение недели. На самом деле, пренебрежение отдыхом так же вредно, как и чрезмерные тренировки.

Необходимость отдыха

Полноценный отдых дает нашему телу возможность восстановиться и подготовиться к следующей тренировке.

«Восстановление имеет решающее значение для способности спортсмена наращивать мышечную массу», — объясняет тренер Брам Галлахер. «Во время тренировки тело должно приспосабливаться к нагрузкам. Во время отдыха организм пополняет запасы гликогена в мышцах и обеспечивает восстановление тканей, что, в свою очередь, способствует развитию мышц и делает их сильнее».

Важно понимать, что каждый человек индивидуален. Разумеется, есть люди, которые могут тренироваться каждый день без вреда для себя, в то время как другим может потребоваться несколько выходных дней в неделю, чтобы предотвратить усталость и травмы.

Однако людей, которым не нужен отдых, значительно меньше тех, кто должен беречь себя. Персональные тренеры согласны с тем, что «недостаточный отдых» может быть столь же вредным для нашего тела, как и перетренированность.

Безопасно ли заниматься каждый день?

«Когда вы начинаете свой путь в мире фитнеса, вы можете быть полны мотивации, поэтому может быть очень заманчиво тренироваться каждый день», — говорит личный тренер Мари-Кармен Санчес-Моррис. «По моему мнению, если ваша программа упражнений состоит из интенсивных силовых тренировок, нет никакой пользы от ежедневных тренировок. Такой напряженный тренировочный процесс вызовет только симптомы перетренированности, поскольку вы не даете своему телу достаточно времени для восстановления между тренировками».

Отдых может быть полезнее тренировки

«Существует множество различных точек зрения на оптимальное время отдыха между тренировками», — объясняет врач и личный тренер доктор Айша Икбал. «Однако исследования показывают, что рост мышц происходит за счет отдыха после тренировки, а не за счет перетренированности».

Силовые тренировки вызывают крошечные разрывы в наших мышечных волокнах. Очень важно дать этим волокнам время на восстановление, только в этом случае результат тренировок будет заметен.

Активный отдых

Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно целыми днями лежать на диване, чтобы восстановиться. Если вы хотите двигаться, организуйте для себя активный отдых.

Замените высокоинтенсивную травмирующую тренировку на длительную прогулку или восстановительную йогу.