Отличный источник белка: как палтус, камбала и другие виды рыбы могут помочь вам сбросить вес

Употребление рыбы способствует, как изестно, улучшению зрения и снижению риска как сердечных патологий, так и болезни Альцгеймера. Кроме того, добавление морепродукта в рацион помогает в проблеме снижения веса. Но есть нужно определенную рыбу и в правильных количествах.

Лосось

Лосось — идеальный вариант нежирного белка. В его составе присутствуют омега-3 кислоты, которые дают нам заряд энергии и поддерживают правильное функционирование основных систем органов. Они особенно важны для тех, кто пытается похудеть, ведь способствуют ускорению метаболизма. Кроме того, обладают противовоспалительными свойствами.

Тунец

Тунец также богат питательными веществами, среди которых омега-3, витамин Д и селен. Селен необходим для щитовидной железы, т.е., для оптимального ее функционирования. Дисбаланс в ее работе может повлиять на возможность терять лишние килограммы. Многочисленные исследования показали, что повышенное потребление селена с пищей приводит к уменьшению жировых отложений.

Предпочтение следует отдавать полосатому тунцу, поскольку в нем меньше ртути, чем в большинстве других рыб. Он является доступным вариантом и имеет длительный срок хранения, если покупать его в консервированном виде.

Палтус

Любой, кто будет употреблять палтус на регулярной основе, также может быстрее похудеть. В нем много белка и питательных веществ. Было обнаружено, что витамин В12 помогает в процессе потери веса. Его дефицит, напротив, связан с повышенным риском ожирения.

Сардины

Сардины необходимо есть для похудения, ведь они богаты железом, витаминами и омега-3. Все составляющие могут принести пользу костям и сердцу. Сардины позволяют надолго утолить голод, заставляя человека есть не так часто.

Камбала

Камбала — рыба, которую можно есть в жареном виде, приготовленной на пару и даже запеченной. В ней есть витамин В12, но мало калорий, жиров. В ней мало насыщенных жиров, что делает ее отличным вариантом для похудения. Было неоднократно доказано учеными, что употребление продуктов с малым содержанием насыщенных жиров и более высоким количеством полезных ненасыщенных жиров помогает уменьшить абдоминальное ожирение. Это делает камбалу, как и другую рыбу в нашем списке, отличным выбором для похудения.

Помните, что то, как вы готовите рыбу, также имеет значение. Когда есть возможность, попробуйте приготовить запечь на гриле или в духовке, по возможности, откажитесь от жареного варианта.

Треска

Треску нужно добавлять в питание при похудении. Она богата белком, но в ней мало калорий. Также присутствует витамин В, который необходим организму для купирования стресса, продукции нейротрансмиттеров, правильного метаболизма.