В чём может быть причина постоянной усталости весной и как ее преодолеть

Смена времен года для многих - это тот момент, когда может усиливаться чувство усталости и вялости. Это связано с сочетанием сразу нескольких факторов, а именно: зимой мы меньше находимся на открытом воздухе, питание тоже не всегда правильное, употребляем больше жирной пищи, меньше едим продуктов с витаминами и антиоксидантами, кроме того, в холодное время года физическая активность ограничена.

Организмом плохо усваивается и витамин D. Из-за недостатка солнечной энергии в организме снижается выработка серотонина, который известен как гормон счастья. Из-за этого дефицита организм начинает выделять больше мелатонина, который является гормоном сна.

Свежий воздух и овощи

Для того чтобы снизить синдром весенней усталости, как можно больше времени проводите на свежем воздухе, гуляйте до ближайшего парка или реки, посещайте места для пикника в выходные. В течение дня старайтесь быть на солнце как минимум в течение 20 минут. Избегайте чрезмерного употребления жирной, а также жареной пищи. Ежедневно употреблять около 400 г овощей и фруктов.

Сокращайте вредные привычки и больше пейте воды

Если увеличить объем потребляемой воды, это может помочь снизить синдром весенней усталости. На килограмм массы нужно выпивать около 0,03 л каждый день. Лучше, если это будет обычная вода с небольшим количеством лимона.

Сократите вредные привычки, например алкоголь и сигареты. Старайтесь бороться со стрессом, используя для этого подходящие для вас механизмы. Займитесь плаванием, йогой, пилатесом или другими упражнениями, которые вам нравятся.

Уменьшите количество пищи

Если следовать этому совету с приходом солнечных и теплых дней, можно понять, что синдром весенней усталости становится менее значительным. Это объясняется тем, что летом у человека уменьшается потребность в большем количестве калорий, которые необходимы для согревания.