Всего 5 минут с утра для запуска метаболизма: лучшая тренировка до завтрака

Выполнение упражнений после пробуждения до завтрака поможет вам почувствовать себя невероятно активным и попутно оздоровит организм. Это также поможет ускорить ваш метаболизм. Кроме того, начав свой день с физической активности, сжигающей калории, вы сможете начать процесс похудения, сохраните позитивное настроение в течение дня. Вот пятиминутный комплекс упражнений для активного утра.

Махи коленями

Будь то ваша спальня, гостиничный номер или даже палатка в походе, это простое движение легко делать в любом месте утром после пробуждения. Начните с атлетической стойки, расставив ноги на ширине плеч и выпрямившись. Затем поднимите одно колено настолько высоко, насколько это возможно, в беговом движении, одновременно поднимая противоположную руку.

Чередуйте ноги при каждом шаге и сохраняйте темп. Двигайтесь так быстро, как только можете, с хорошей амплитудой. По сути, это упражнение замещает бег, разогревая и активируя нижнюю часть тела, когда вы начинаете утреннюю тренировку. При этом вы остаетесь на месте, т. е., не нужно даже выходить из дома.

Приседания с прыжками

Начните с того, что примите стандартную стойку приседания, расставив ноги шире, чем ширина бедер, и слегка развернув пальцы ног. Затем опустите тело в присед, держа плечи назад и позвоночник в нейтральном положении. Как только ваши бедра окажутся параллельны полу, выполните три импульсных приседания, прежде чем резко подпрыгнуть.

Напрягайте ягодицы и вытягивайте ноги и тело, когда подпрыгиваете. Затем приземлитесь как можно мягче и вернитесь в присед, прежде чем повторить движение. Это упражнение заставит ваше сердце биться быстрее, а ноги — гореть. Все, что вам нужно, — это минута, чтобы почувствовать это. Упражнение также развивает взрывную силу и подвижность.

Альпинист

Альпинист — это классическое упражнение высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT), которое отлично подходит для улучшения работы сердца и укрепления кора. Кроме того, оно не требует никакого оборудования и может быть выполнено в любом месте.

Начните с высокой планки, плечи выше локтей, а локти выше запястий. Убедитесь, что ваш кор напряжен, а тело образует прямую линию от плеч до лодыжек. Затем задействуйте корпус, подтягивая одно колено к груди. Вернитесь в исходное положение перед сменой ног. Выполняйте это движение как можно быстрее, не жертвуя формой.

Это движение — отличный способ нарастить силу кора и поработать над функциональными движениями всего тела. Ваши бедра и плечи также почувствуют это движение, а сохранение стабильной базы задействует внутренние мышцы верхней части тела.

Чередующиеся выпады в прыжке

Вот еще одно упражнение для нижней части тела, которое заставит ваше сердце биться чаще. Чередующиеся прыжковые выпады отлично подходят для проработки квадрицепсов и ягодичных мышц при одновременном развитии взрывной силы.

Начните с исходного положения стоя, слегка согнув колени и расставив ноги примерно на ширине плеч. Затем подпрыгните и приземлитесь, поставив правую ногу перед собой, а левую - позади себя, опускаясь прямо в выпад, пока ваши колени не окажутся в положении 90 градусов.

Возможно, вам потребуется несколько повторений, чтобы определить идеальную стойку и расстояние между ногами. Затем подпрыгните и приземлитесь в выпаде, поставив левую ногу вперед и правую позади себя. Чередуйте с каждым повторением. Очень важно сохранять хорошую осанку в верхней части тела на протяжении всего упражнения.

Конькобежцы

Это недооцененное движение — потрясающее высокоинтенсивное упражнение для завершения утренней тренировки. Начните упражнение, поставив ноги немного за пределы плеч. Затем прыгните вправо, приземлившись на правую ногу, одновременно поместив левую ногу позади и поперек задней части тела, прежде чем опуститься в выпад.

Когда ваша передняя нога образует угол 90 градусов, сделайте обратное движение. На этот раз ведите левой ногой вперед, прыгайте влево и приземляйтесь правой ногой позади себя. Имитируйте движения конькобежца, когда вы двигаете обеими руками через свое тело. Упражнение повышает частоту сердечных сокращений, помогает запустить метаболизм и улучшить общую физическую силу.