"Альпинист" и "велосипед": 5 упражнений на коврике помогут накачать 6 кубиков пресса

Чтобы летом выглядеть неотразимо на пляже, важно начать подготавливать свое тело уже сейчас. Каждая ваша тренировка должна включать эффективные упражнения на пресс. Чтобы добиться желаемого результата, вам нужно правильно задействовать мышцы живота, чтобы они работали эффективно и стабилизировали остальную часть тела.

Для того чтобы летом наслаждаться своим отражением в зеркале и ловить восхищенные взгляды других людей, обязательно включите в свой тренировочный процесс эти эффективные упражнения, которые можно выполнять на коврике.

Но обязательно помните, что даже если вы будете усилено качать пресс, но не будете следовать принципам правильного питания, то рельефного живота вам не добиться. Именно сбалансированное питание поможет вам избавиться от лишнего жира, под которым прячется идеальный рельефный пресс.

Планка на предплечьях

Для начала разместите предплечья на коврике параллельно друг другу. Важно, чтобы плечи находились прямо над локтями, а ладони были обращены вниз. Отведите пятки назад, задействуйте ноги и активируйте корпус. Задержитесь на 30 секунд, вдыхая через нос и выдыхая через рот.

"Велосипед"

Теперь перевернитесь на спину и согните ноги под углом 90 градусов. Подтяните левый локоть к противоположному колену. Обратите внимание на то, что нога при опускании не должна касаться пола. Выполните аналогичное движение на другую сторону. Сделайте 20 медленных повторений, после чего выполните еще 10 раз на максимальной скорости.

Поднятие корпуса со скручиванием

Для выполнения этого эффективного упражнения разместите правое предплечье на коврике так, чтобы оно находилось параллельно верхней части коврика. Вытяните ноги и положите их друг на друга. Поднимитесь на плечо левой руки.

Вдохните и одновременно поднимите ноги к потолку, вытягивая левую руку по направлению к стопам. Удерживайте это положение в верхней точке всего секунду, а затем выдохните, чтобы опуститься в исходное положение. Выполните 15 повторений на одну сторону, а затем 15 повторений на другую сторону.

Подъем ног

Перевернитесь на спину, положив руки под ягодицы, и поднимите ноги вертикально вверх. Сначала вдохните, а затем опустите ноги так, чтобы они оказались максимально близко к полу, но при этом не касались его. Выполните 20 повторений.

"Альпинист"

Завершающее упражнение - "альпинист". Для его выполнения встаньте в планку с прямыми руками и поочередно подтягивайте одно колено к груди, а затем другое как можно быстрее.

Двигайтесь в течение 45 секунд, а затем задержитесь в планке на прямых руках в течение последних 15 секунд.