Как освоить принципы сбалансированного питания занятой женщине и научиться быстро готовить здоровую еду

В сегодняшней статье речь пойдет о быстрых и сбалансированных здоровых рецептах. Однако они не означают какие-либо ограничения, как в диетах. Скорее, это рациональное питание для укрепления иммунитета и общего здоровья организма.

Многие занятые женщины, которые проводят свою жизнь в офисе, заказывают пиццу по телефону, чтобы поужинать перед телевизором. В результате пропадает всякое представление о хорошей еде. Периодически они ловят себя на мысли, что пора что-то изменить в своем рационе, особенно когда начинают замечать лишние килограммы на талии. Если вы хотите узнать, как приготовить вкусную еду, не проводя часы на кухне, благодаря полезным, быстрым и сбалансированным рецептам, найдите 5 минут свободного времени.

Почему мы должны питаться правильно

Как мы уже было отмечено выше, здоровое питание означает прежде всего рациональное и сбалансированное. Оно не может включать так называемую детокс-диету или строгие ограничения. Каждый день необходимо начинать с главного приема пищи - завтрака.

Это необходимая еда, независимо от того, голодны вы или нет, сидите ли вы на диете или нет. Все дело в том, что завтрак заряжает нас энергией на весь рабочий день, обеспечивая организм необходимыми витаминами и иными полезными веществами. Без завтрака легче быть раздражительным и уставшим, поскольку у тела быстро истощается запас энергии.

В долгосрочной перспективе без первого приема пищи существенно повышается риск сердечного приступа, особенно у женщин. Завтрак снижает чувство голода по утрам и, следовательно, уменьшает вероятность частых перекусов впоследствии или переедания за обедом. И чем дольше вы не едите, тем больше инсулина вырабатывается в вашем организме, что вызывает увеличение веса.

Далее представлено несколько полезных, сбалансированных и быстрых рецептов, которые не займут много времени, но в то же время идеально подойдут для вашего завтрака.

Горячие бутерброды

Горячий бутерброд не займет много времени. Если вы уже опаздываете и не можете дождаться, когда ломтики хлеба подрумянятся, вы можете приготовить холодный бутерброд. В этом случае вам понадобится ломтик хлеба и гарнир к нему, например из авокадо и тертого сыра. С этими тремя ингредиентами и минимумом времени у вас получится по-настоящему сбалансированный и полезный завтрак.

Фруктовый салат

Здесь существует великое множество комбинаций. Помимо самих фруктов йогурт является прекрасным дополнением к такому салату. Вы также можете добавить корицу, которая на самом деле является отличной специей для похудения. Различные виды орехов и сырые фрукты очень хорошо сочетаются с медом, который дает сладость, но в то же время является продуктом, полным пользы, в отличие от обычного рафинированного сахара.

Овощной омлет

Не забывайте о питательных яйцах. Вы можете приготовить омлет, смешав яйца, тофу и свежие овощи. Это быстро и очень вкусно. Эксперты советуют, чтобы уменьшить количество жира в процессе приготовления, используйте сковороду с тефлоновым покрытием.

Полезная овсянка

Наверняка каждый слышал о пользе овсянки. Если у вас совсем нет времени готовить ее по утрам, сделайте все с вечера. Просто замочите крупу в небольшом количестве воды, а утром слейте излишки жидкости. Добавьте фрукты, мед или орехи. Если вы не любите овсянку, смело заменяйте ее гречкой или киноа.

Творог с фруктами

Как ни странно, но сочетание фруктов с творогом и 1-2 ложками сливок может сделать действительно вкусный и полезный завтрак. Это быстрая и простая еда, которая подарит вам бодрость и тонус на весь день. Фруктовый творог можно приготовить накануне, поставив его в холодильник. Все это занимает не более 5 минут.

Банановые оладьи

Все любят оладьи, но мало кто их готовит по утрам. Все дело в том, что сам процесс приготовления занимает достаточно много времени. Но только не сегодняшний рецепт. Вам понадобятся бананы, яйца и кусочек сливочного масла. Бананы необходимо размять предварительно вилкой и смешать с яйцами. В хорошо разогретой сковороде растопите кусочек сливочного масла и приступайте к приготовлению завтрака.

Фруктовые смузи

Это напиток из смеси фруктов и овощей, который входит в рецепты с низким содержанием углеводов. Смузи - очень хороший вариант для вашего быстрого завтрака. Что касается приготовления, вы можете дать волю своему воображению и смешать свои любимые продукты. Чтобы приготовить полезный и вкусный напиток, мы предлагаем вам использовать следующие ингредиенты: шоколад, апельсиновый сок, соевое молоко, замороженный йогурт или зеленый чай.

Бутерброд с миндальным маслом

Наверняка многие из вас при просмотре американских фильмов видели, как там готовят бутерброды с арахисовым маслом. В результате получается достаточно сытное и питательное блюдо. Миндальное масло не слишком отличается, за исключением того, что оно полезнее. Миндальное масло можно подавать с цельнозерновым хлебом и грейпфрутовым соком. В итоге вы получите вкусное и полезное сочетание.