Искусство принимать: как научиться не волноваться о том, что от нас не зависит

Нередко мы тратим драгоценные ресурсы (умственные, эмоциональные) на беспокойство, переживания по поводу того, что находится вне нашего контроля. Тем самым истощаем организм, подвергаем себя дополнительному и бесполезному стрессу, лишаемся сил и энергии и на реализацию важных дел. Чтобы перестать беспокоиться по поводу того, что мы не в силах изменить, возьмите на вооружение рекомендации психолога Элиссы Эпель.

Определите то, что вы можете контролировать, а что нет

Вооружитесь листом бумаги и ручкой, уединитесь, чтобы вас никто не отвлекал. Подумайте: из-за каких вещей сейчас или в последнее время вы испытываете волнение, беспокойство. Запишите их по пунктам.

Теперь рассортируйте по двум категориям: вещи, которые вы можете контролировать, и вещи, которые вы не можете контролировать. Например, вы обеспокоены геополитической ситуацией в мире. Можете ли лично вы сделать что-то в этом случае? Если вы не политик, то вряд ли. Соответственно, это вещь, которую вы контролировать не можете.

А теперь другой пример. Вы беспокоитесь по поводу будущего, поскольку вы одиноки. Вам страшно представлять старость в окружении кошек. Можете ли вы исправить положение и уменьшить уровень тревоги? Да, ведь это ваша жизнь, вы являетесь ее хозяином. Значит, вы можете начать борьбу с одиночеством, зарегистрировавшись на сайте знакомств, расширяя круг общения, посещая секции или те иные мероприятия.

Сконцентрируйтесь на вещах, которые вы в силах изменить

После того как вы рассортировали все волнующие вас аспекты по двум категориям, сосредоточьтесь на тех, на которые вы можете повлиять и которые можете исправить. Именно на них направьте всю свою энергию. Когда приступите к реализации задуманных планов, то увидите результат. Это означает, что вы ощутите власть и силу над обстоятельствами, что придаст вам уверенности в себе, снизит уровень беспокойства и тревоги.

Вы переживаете из-за лишнего веса? Садитесь на диету, начинайте заниматься спортом. Вас не устраивает ваша карьера? Ищите достойную работу, ищите занятие по душе, пробуйте себя в разных сферах, занимайтесь самообразованием или получите это образование, окончив курсы или институт. Беспокоит личная жизнь? Отправляйтесь на поиски достойного партнера, ходите на свидания, где-то бывайте, знакомьтесь.

Если будете хоть что-то предпринимать, чтобы исправить те вещи, которые вас тревожат, то вам будет не до беспокойства и не тревожных мыслей. Вы будете вовлечены в ту или иную деятельность. Отслеживание динамики позволит вам приободриться и почувствовать себя более уверенно, обрести стабильность

Визуализируйте

Что же делать с теми вещами, которые вы не можете контролировать и на которые никак не можете повлиять? Эпель делится лайфхаком. В такие моменты она представляет себе, как пытается сдвинуть с места огромный валун, привязанный за веревку. Естественно, камень остается лежать на прежнем месте, поскольку при всем желании у человека не хватит сил привести его в движение. Эпель мысленно обращается к себе и говорит: «Сейчас я трачу всю свою энергию на то, что невозможно решить. Могу ли я просто бросить веревку и оставить все, как есть?» И тогда психолог начинает призывать себя же к здравому смыслу и внушает себе мысль о том, что должна бросить веревку, чтобы окончательно не истощить все свои ресурсы.

Практикуйте принятие

Эксперт рекомендует практиковать принятие для вещей, которые вы не можете контролировать. Представьте, что они и есть тот самый камень, который лежит на месте. Оставьте его там, где он находится. Смиритесь с тем, что этот валун уже есть и он уже никуда не денется, как бы вы того страстно ни желали. Если он вам мешает, то подумайте над тем, как его обойти или перепрыгнуть.