Много есть и много спать: секреты стройности, о которых рассказывают фитнес-тренеры

Как правило, процесс похудения ассоциируется с интенсивными физическими нагрузками и жесткими ограничениями в питании. Действительно, от физических нагрузок и здоровой диеты никуда не деться. Но, чтобы процесс сброса веса проходил быстрее и проще, нужно прислушаться к советам опытных фитнес-тренеров.

Читайте информацию на упаковках продуктов

Для того чтобы похудеть и обрести красивую подтянутую фигуру, нужно есть качественные натуральные продукты. Вместо того чтобы заниматься подсчетом калорий и соотношения БЖУ (белки, жиры, углеводы), лучше сосредоточиться на изучении состава продуктов. Желательно, чтобы они были изготовлены без качественных натуральных ингредиентов без добавления искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов. Такие синтетические компоненты плохо усваиваются организмом и замедляют обмен веществ. Нужно стараться по максимуму есть свежие продукты, которые подвергались минимальной обработке. Если какой-то овощ или фрукт можно есть сырым, его нужно есть его именно сырым.

Питание должно быть не просто качественным, но и осознанным. Когда вы что-либо едите, вы должны понимать, какую именно пользу несет вашему организму тот или иной продукт. Тогда желание потреблять "пустые" калории и покупать вредные продукты пропадет само собой.

Синхронизируйте тренировки с менструальным циклом

Женский организм так устроен, что на протяжении месяца гормональный фон существенно изменяется, что оказывает серьезное влияние на самочувствие, физическую активность и обменные процессы. Так, первая половина менструального цикла характеризуется ощущением легкости в теле и повышенной выносливостью. Это хорошее время для интенсивных кардионагрузок и силовых тренировок.

А во второй половине менструального цикла повышается концентрация прогестерона, что приводит к скачкам настроения, снижению физической активности и вызывает склонность к отечности. Интенсивные нагрузки в этот период даются трудно и могут привести к задержке жидкости в организме. Лучше сосредоточиться на чем-то более спокойном - растяжке, йоге и так далее.

Не пренебрегайте сном

Одним из главных секретов стройности является полноценный 8-часовой сон. Причем спать нужно ложиться не позже полуночи. А в идеале - в 22:00-23:00. А все потому, что примерно в это время в организме начинаются важные восстановительные процессы, которые продолжаются примерно до 04:00. И очень важно, чтобы в это время организм находился в состоянии покоя. Это способствует нормализации гормонального фона.

Если женщина недосыпает, процесс похудения затормозится. Либо она вообще может начать стремительно набирать вес. А все потому, что недостаток сна воспринимается организмом как стресс, и начинается накопление энергетических ресурсов. Проще говоря, жировых отложений. И вообще человек, который поздно ложится спать, поздно и много ест.

Также не забывайте, что во время сна восстанавливается энергия. Если вы будете мало спать, то организм будет пытаться компенсировать недостаток сил через еду и вы будете склонны к перееданию.

Не голодайте

Многие фитнес-тренеры дают любопытный совет - хорошо есть. Ни в коем случае нельзя голодать. Организму нужна энергия для жизни и тренировок, поэтому нужно полноценно питаться - три основных приема пищи плюс перекусы.

Куда бы вы ни шли (на работу, на тренировку, на прогулку), у вас в сумке всегда должен быть какой-то питательный и полезный перекус, который быстро утолит голод и при этом не перегрузит вас лишними калориями. Это могут быть орехи, сухофрукты, цельнозерновые хлебцы, злаковые батончики, питьевой йогурт без сахара и добавок. Также можно побаловать себя долькой горького шоколада.

Нужно понимать, что голод для организма не менее вреден, чем переедание. Недополучая калории, организм начинает интенсивнее накапливать жир в качестве энергетического ресурса. Поэтому, если вы забыли взять с собой перекус, а конец рабочего дня еще не скоро, не терпите урчание в животе. Лучше съесть вредный шоколадный батончик на обед, чем голодать до вечера. Но, конечно же, такие исключения не должны быть слишком частыми.

G-поток

Секрет похудения заключается в адекватном дефиците калорий. Причем нужно действовать по принципу G-потока. Это значит, что вы не уменьшаете количество потребляемой пищи. Если хотите, можете даже есть много. Но при этом вы все должны компенсировать физическими нагрузками. То есть нет ничего страшного в том, что вы плотно поедите, если потом сгоните эти калории во время хорошей тренировки.

На самом деле эта практика очень полезна. Ведь ощущение сытости - это очень важный параметр, который обеспечивает хорошее самочувствие и приподнятое настроение. Когда человек вкусно и полноценно поел, он чувствует себя спокойно, а это значит, что тренировки ему даются легко. Учитывая большой запас энергии, вы можете тренироваться дольше и интенсивнее, чем если бы вы сидели на жестких диетах.