Для тех, кто "перегорел": где искать свою мотивацию и как правильно вернуть ее

Многие считают, что для того, чтобы достичь поставленных целей, достаточно быть дисциплинированным и трудолюбивым. Это действительно так, но лишь отчасти: чего-то добиться можно лишь в случае, если есть мотивация. Это ключ к пониманию причин преследования определенных идей, даже если в краткосрочной перспективе они не приносят желаемых результатов.

В нынешней ситуации, когда во время пандемии со всеми ее ограничениями и карантинами мы постоянно находились дома, обстановка была нестабильной, да и сейчас она остается неспокойной, плюс к этому у каждого могут возникать личные проблемы, совершенно естественна потеря мотивации. Вместе с ее утратой приходит постоянная усталость, апатия, немотивированная раздражительность.

Причины исчезновения мотивации

Их может быть множество. Рассмотрим наиболее распространенные:

• Страх. Демотивировать способен страх перед сложностью поставленных задач. Когда он присутствует, часть нашего «я» двигаться дальше не хочет. Человек теряет решительность, становится более осторожным. В некоторых случаях такое поведение оправдано, но довольно часто страх безосновательный, он основан на воображении, а не на анализе ситуации. И тогда он мешает двигаться вперед, заставляя оставаться в собственной зоне комфорта.

• Неверно поставленные цели. Писательница и социолог Марта Беки, изучая вопросы мотивации, разработала свою модель личности. Она отмечает, что люди имеют внутреннее и социальное «я». Внутреннее креативно и спонтанно, ему известно, чего мы хотим в действительности. Социальное же отвечает за нашу жизнь в обществе, учит не нарушать чужих границ, соблюдать правила. Как раз оно обычно стремится впечатлить окружающих или оправдать чьи-то надежды. Нередко мы устанавливаем цели, сами этого не замечая, мы опираемся только на социальное «я». Проблема в том, что этого недостаточно для истинной мотивации. Если внутреннее «я» в поставленной задаче не заинтересовано, человек недостаточно эффективно будет к ней стремится.
• Недостаток автономии. Психолог Джулиан Роттер (США) разработал теорию «Локуса контроля». Она основана на познании того, на что человек возлагает ответственность за результаты своих поступков: на себя или на факторы извне. В результате исследований было установлено, что люди с хорошо развитым внутренним контролем более мотивированы и получают удовольствие от своей работы. Таким образом, можно утверждать, что достижения человека — это плоды его деятельности. Недостаток автономии способен отбить всякое желание чем-то заниматься.
• Выгорание. Если вы чувствуете постоянную усталость, нежелание общаться с людьми, сонливость, неудовлетворенность работой, произошло эмоциональное выгорание. Такое состояние периодически наступает у трудоголиков, стремящихся к карьерному росту. В группе риска находятся и эмпатичные люди, которые очень тонко чувствуют состояние окружающих. Отсутствие сил и мотивации можно считать одним из симптомов выгорания. Кроме того, об этом состоянии свидетельствуют повышенная тревожность, невозможность концентрации внимания, снижение самооценки.

Можно ли вернуть мотивацию?

Психологи считают, что это вполне достижимо. Причем сделать это можно как самостоятельно, так и с помощью психолога. Для начала воспользуйтесь советами специалистов.

Визуализируйте свои задачи

На несколько минут представьте, что вы уже достигли поставленных целей. Визуализируйте в мельчайших деталях результат, к которому стремились. Закройте глаза и наслаждайтесь успехом, представляя его. С кем бы вы хотели поделиться своими достижениями, радостью?

Извлекайте уроки из своих ошибок

За каждой черной полосой в жизни обязательно последует белая. Идеальных людей не бывает, у всех случаются неудачные дни. Необходимо принять тот факт, что изменить что-то в своей жизни можете только вы, а ваши промахи, ошибки делают вас сильнее. Учитесь на собственных ошибках, ведь гораздо лучше что-то сделать неидеально, чем пустить все на самотек.

Создавайте здоровую конкуренцию

Отличным источником мотивации является здоровая конкуренция в отношениях с друзьями, коллегами, близкими людьми. Это особенно актуально, если вас окружают умные, тонкие люди, которых вы уважаете. Они являются для вас примером, общение с ними для вас комфортно. Такая предрасположенность к конкуренции очень полезна для поощрения себя, помогает бороться за достижение целей.

Если ваш родственник, друга или коллега имеют схожие с вашими цели, обсудите их, поставьте совместные дедлайны, посоветуйтесь и предложите вместе продолжать движение к намеченной цели.

Вас не должны страшить неудачи

Постарайтесь подготовить себя к кризисным ситуациям: в жизни никто не застрахован от наступления тяжелых времен. Когда все идет не так, как вы планировали, мысли о провале и желание бросить начатое на полпути могут напомнить о себе. Такие мысли не должны вас пугать - они естественны, но не позволяйте им перерасти в обычную лень.

Проанализируйте свои слабости

Выпишите на лист бумаги причины, которые в обычных условиях заставляют вас сохранять мотивацию - это идеальный ключ к успеху. Судите сами: зная причины, благодаря которым вы ежедневно работаете с полной отдачей, вы получаете идеальное противоядие от лени, внешних ограничений и оправдания своих поступков. Регулярно пересматривайте свой список.

Можно вдохновляться жизненными мелочами

Эта рекомендация касается не только мотивации, но и восприятия жизни в целом: будьте открыты миру, находите в мелких повседневных делах вдохновение. Настроившись на эту волну, вы сможете черпать вдохновение практически во всем, будь то случайно услышанная фраза, новая прочитанная книга, приятные новости или отличная погода.

Сегодня можно найти массу информации о мотивации в печатных изданиях и в интернет-пространстве, еще больше - желающих давать советы в этом вопросе. Это касается не только профессиональных психологов с большим опытом, но и людей, имеющих поверхностные знания. Важно понять, что найти внутреннюю мотивацию можете только вы. Ищите смысл в своей жизни, и тогда вы вновь вернете утерянную точку опоры и прежнюю активную жизнь.