Как сбросить зимний жир к весне: делаем низкокалорийные завтраки с овсянкой в стиле тирамису разными способами

Овсянка — это классика здорового и сбалансированного питания. Она обеспечивает организм важными витаминами, надолго насыщает. Кроме того, овсянку можно приготовить по-разному, поэтому завтрак никогда не будет скучным. В сегодняшней статье представлено несколько рецептов низкокалорийных завтраков с овсянкой в стиле тирамису. Они никого не оставят равнодушными.

Тирамису с ночной овсянкой

Блины отлично подходят для ленивого воскресного завтрака. Однако этот рецепт тирамису с ночной овсянкой можно есть хоть каждый день. Такой завтрак низкокалориен и полон витаминов. Всего 300 ккал на порцию, благодаря чему вы можете еще и похудеть.

Для приготовления потребуются:

• овсяные хлопья - 90 г;
• какао - 10 г;
• кленовый сироп - 15 г;
• заваренный кофе - 50 мл;
• миндальное молоко - 120 мл;
• экстракт ванили - 1 ч. л.

Для ванильного крема:

• йогурт - 230 г;
• кленовый сироп - 10 г;
• экстракт ванили - 1 ч. л.;
• какао для посыпки.

Приготовление этого десерта на самом деле довольно простое и занимает не более 5 минут. Поместите все ингредиенты для тирамису в большую миску и хорошо перемешайте. Компоненты для ванильного крема хорошо смешайте в другой миске. Обе емкости поставьте в холодильник на 4 часа или лучше на ночь.

Утром приготовьте два стакана и налейте в них сначала около четверти смеси для тирамису. Покройте таким же количеством ванильного крема и повторите процесс еще раз. Посыпьте сверху большим количеством какао.

Тирамису с овсянкой и протеиновым порошком

Приготовьте тирамису с овсяными хлопьями на завтрак, и вы обязательно получите заряд энергии на весь день. Это блюдо просто в приготовлении, фантастически вкусное и содержит достаточное количество кофеина.

Для него потребуются:

• овсяные хлопья - 60 г;
• семена чиа - 1 ст. л.;
• кофе - 40 мл;
• кленовый сироп - 15 г;
• миндальное молоко - 60 мл.

Для кремового слоя:

• греческий йогурт - 80 г;
• протеиновый порошок со вкусом ванили - 30 г;
• какао.

Смешайте ингредиенты для тирамису в миске до получения однородной массы. В другой емкости соедините ингредиенты для крема и поставьте обе миски в холодильник на 20 минут. Выложите начинку в стакан и посыпьте какао-порошком. До подачи десерт лучше хранить в холодильнике.

Торт тирамису с овсянкой без выпечки

Торт можно есть даже на завтрак.

Для этого рецепта необходимы:

• овсяные хлопья - 65 г;
• семена чиа - 1 ст. л.;
• греческий йогурт - 120 г;
• заваренный кофе - 40 мл;
• кленовый сироп - 15 г.;

Для топпинга:

• греческий йогурт - 80 г;
• протеиновый порошок - 30 г;
• какао.

Хорошо перемешайте ингредиенты для тирамису в миске. Накройте емкость пищевой пленкой и вылейте на нее смесь. Сверху сделайте еще один слой пищевой пленки и поместите смесь в холодильник на ночь. Утром осторожно снимите овсяные хлопья с пленки. Смешайте ингредиенты для топпинга и вылейте его на основу. Украсьте какао и подавайте на завтрак.

Овсяные оладьи

Это рецепт очередного полезного и одновременно спортивного завтрака для тех, кто хочет начать утро вкусно и не калорийно. Его основу составляет овсянка с кофе. Вместо классического творожного крема используйте менее калорийный греческий йогурт, но для вкуса и здоровья добавьте ванильный протеин. Вот такое спортивное тирамису получается с греческими нотками на завтрак. На одну порцию - всего 500 ккал.

Итак, для приготовления нам потребуются:

• овсяные хлопья - 60 г;
• кофе - 1 ч. л.;
• протеин с ванильным вкусом - 1 ст. л.;
• греческий йогурт - 60 г;
• яблочный уксус, сода - по 1 ч. л.;
• растительное молоко - 130 мл;
• какао.

Смешайте все ингредиенты для оладий и взбейте блендером, за исключением соды и уксуса. Последние вмешайте в самом конце, добавляя тонкой струйкой. Выпекайте такие оладьи без масла.

Йогурт смешайте с протеином. Готовые оладьи щедро смажьте получившимся кремом, а самый верхний слой присыпьте какао. Должны получиться вкусные и одновременно полезные овсяные оладьи.

Сколько может храниться ночная овсянка?

Ночную овсянку эксперты рекомендуют хранить в герметичном контейнере и обязательно использовать крышку. В таком случае она будет допустима к употреблению до 3-4 дней. Если смесь стала слишком густой, просто добавьте немного молока.

Ночная овсянка идеально подходит для приготовления многих блюд и тех, кто любит побыть в постели подольше по утрам. Просто приготовьте ее в воскресенье, и у вас будет готов завтрак на половину недели.

Можно ли похудеть с помощью ночной овсянки?

С помощью ночной овсянки действительно можно похудеть, но при одном условии. Ее важно уметь правильно готовить.

Овсянка богата белком и клетчаткой, поэтому идеально подходит для сытного и полезного завтрака. Но иногда из-за используемых начинок овсяные хлопья могут стать настоящей калорийной бомбой. Чтобы сбросить зимний жир и похудеть с помощью овсянки, вы всегда должны следить за тем, что кладете в свою тарелку. Будьте особенно осторожны с орехами или сухофруктами и всегда измеряйте их количество. Они полезны, но вместе с этим еще и очень калорийны. В качестве полезной альтернативы используйте замороженные ягоды или свежие фрукты. Некоторым нравится есть ночную овсянку с ложкой ореховой пасты.