Тяжелые тренажеры и диеты не сделают ноги стройными: 5 простых домашних упражнений, которые помогут

Стройные ноги - мечта всех девушек. Чтобы добиться идеального результата, не нужно ходить в качалку или изнурять себя голодными диетами. Специалисты давно выделили 5 простых упражнений, которые помогут приобрести ноги мечты без больших нагрузок. Главное - упорство и регулярность. Заниматься можно дома.

Разогрейте мышцы

Прежде чем начать физические упражнения, пусть даже дома, нужно хорошенько размять и прогреть мышцы, чтобы не получить растяжения и травмы. Потратьте на зарядку пять минут, и тело ответит вам благодарностью. Понадобится коврик для йоги. Лягте на правый бок, согните правую руку в локте и обопритесь на нее. Плечи обязательно должны быть расслаблены. Примите позу, как показано на фото, и начинайте поднимать правую ногу, тяните носок. Сделайте 3 подхода по 15 повторений, затем перевернитесь на другую сторону и повторите то же самое с левой ногой. Не забывайте тянуть носок, чтобы не блокировать суставы. После выполнения упражнения отдохните две минуты и переходите к базовому комплексу.

Подъемы ног

Все упражнения выполняйте только в удобной обуви с нескользящей подошвой. Для этого упражнения также понадобится коврик. Опуститесь на колени, руки поставьте на ширину плеч и упритесь ими в пол. Локти должны быть прямыми, тело напряжено. Перенесите вес на одно колено, другую ногу выпрямите и поднимайте как можно выше. Зафиксируйте положение на пару секунд, прочувствуйте работу мышц, вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 15 раз на каждую ногу. Следите за дыханием: выталкиваем ногу при выдохе, опускаем на вдохе.

Сгибание стопы

Отдохнув после первого упражнения, вернитесь в исходное положение. Теперь вам нужно поднимать ногу, фиксировать положение и двигать стопой с максимальной амплитудой. Упражнение отлично прорабатывает не только мышцы бедер, но и икры, от которых стройность ног также зависит. Медленно верните ногу в исходное положение.

Подъем ноги из точки

Здесь нужно будет иметь под рукой опору. Опереться можно на стену. Поднимите и отведите ногу назад на максимальную высоту, выпрямите носок, останьтесь в этом положении на пару секунд. Медленно возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.

Круги стопой

Правильное выполнение предыдущих упражнений заставит мышцы бедер гореть. Отлично, процесс идет. Теперь добавляем еще одно простое упражнение. Поднимаем ногу в самую высокую точку, фиксируем положение и начинаем рисовать большим пальцем ступни круг. Сначала по часовой стрелке, затем против часовой. По 15 раз. Затем меняем ноги и повторяем действие. Если на весу делать трудно, упритесь руками в пол.

Острый носок

Для окончательного изгнания жира из ног и укрепления мышц делаем еще одно действие. Лягте на пол, ладони положите под поясницу. Вытянутые ноги сведите вместе, поднимите под углом 45 градусов и начинайте работать стопами, сгибая и разгибая их. Сделайте 15 раз, опустите медленно ноги, отдохните минуту и повторите круг. Упражнение заодно прорабатывает мышцы пресса. Не забывайте дышать, пока делаете упражнение. Не задерживайте дыхание.