Для хорошего самочувствия нужен белый свет: как освещение в квартире влияет на настроение

Рабочий день большинства людей протекает в условиях искусственного освещения. При этом человек в течение дня может ощущать как всплески внезапной активности, так и усталость. Так происходить потому, что свет и биологические часы нашего организма неразрывно связаны. Именно поэтому так важно создать на своем рабочем месте и в квартире подходящий свет, дабы настроение оставалось положительным в течение всего дня. О том, как правильно это сделать, поговорим в нашей статье.

Как свет влияет на организм человека

Если верить словам немецких дизайнеров, свет может действительно сделать человека несчастным. Этому есть также научные обоснования - достаточно прочитать труды известных ученых. Согласно изложенной в документах информации, некачественный свет может провоцировать следующие расстройства внутри организма:

• снижение работоспособности;
• бессонница;
• дискомфорт;
• переутомление;
• мигрень.

Кроме того свет обладает одной особенностью - он влияет на биоритмы организма человека - при естественном освещении активность обмена веществ лучше, при искусственном - хуже. Зимой, когда дни становятся короче, человек начинает проводить много времени в помещении, что в свою очередь оказывает негативное влияние на циркадные циклы организма.

Что такое циркадные циклы?

Под циркадными циклами подразумевается изменение биологических процессов, которые протекают в организме человека. Если сильно упрощать, то существует 2 фазы: период сна и бодрствования, при этом последняя подразделяется еще на фазу расслабленности и активности. Продолжительность циркадных циклов обусловлена количеством гормонов, которые вырабатывает человеческий организм. К примеру, дофамин отвечает за настроение, кортизол - за активность, а мелатонин - за сон. В течение суток уровень гормонов постоянно меняется - это зависит от внешних факторов, в том числе и правильно подобранного света в помещении. Здоровый циркадный сон - залог хорошего самочувствия, полноценного сна, а также высокой физической и умственной активности.

Как дневной свет влияет на циркадные циклы?

При снижении количества естественного света в организме повышается уровень мелатонина - гормона, отвечающего за сон и расслабление. Человек начинает испытывать сонливость и усталость, а с рассветом это чувство пропадает, поскольку уровень мелатонина падает, а организм постепенно переходит в фазу активности. Предотвратить несвоевременную выработку мелатонина можно с помощью правильно подобранных источников освещения - они должны быть максимально приближены к солнечному свету. Если же вам, наоборот, нужно подготовиться ко сну, то необходимо использовать приглушенный свет - если вы будете спать при ярой лампочке, то рискуете толком не выспаться, поскольку в организме будут преобладать гормоны, отвечающие за активность организма.

Выбор источников света в зависимости от температуры

Цветовая температура любого источника света измеряется в Кельвинах (К). Для хорошего самочувствия в дневное время суток рекомендуется выбирать оптимальную температуру света:

• 1500 К (свет свечи) - рекомендуется использовать перед сном;
• 2200 К (лампочка накаливания на 40 Вт) - подойдет для отдыха вечером;
• 2800 К (лампочка накаливания на 100 Вт) - используется для чтения вечером;
• 3400 К (солнце у горизонта) - свет за час до окончания рабочего дня;
• 4500 К (солнце рано утром) - хороший свет для тренировки в зале;
• 5000 К (солнце в полдень) - оптимальный свет для трудовой деятельности;
• 5600 К (фотовспышка) - поможет взбодриться после сна в обед.

В современных магазинах электроники можно найти светодиодные лампы, температура освещения в которых легко регулируется с помощью специального пульта. Если же подобное устройство вам не по карману, то хотя бы используйте подходящие лампочки для установки в те или иные комнаты.

Влияние искусственного освещения на настроение

Не трудно догадаться, что искусственное освещение влияет не только на продуктивность организма, но и настроение человека. Чтобы определить эту зависимость, необходимо обратить внимание не на теплоту света, а его цвет или тон:

• теплый (например, желтый) свет - делает окружающую среду более гостеприимной и расслабляющей;
• холодный (яркий белый) свет - настраивает мозг на сосредоточенную деятельность, повышает производительность труда;
• цвета синего спектра (например, от экрана компьютера) - помогают человеку чувствовать себя бодрее, поскольку снижают выработку мелатонина;
• красные и оранжевые тона (используются в барах и ресторанах) - помогают человеку чувствовать себя расслабленно;
• непрямое теплое освещение (например, свет свечи) - помогает создать уютную обстановку, настраивающую на душевные диалоги.

В зависимости от того, чем именно вы планируете заниматься в той или иной комнате, можете использовать осветительные приборы, излучающие свет определенных оттенков. По этой же причине перед сном не рекомендуется долгое время проводить за смартфоном, ведь синий свет отбивает все желание уснуть.

Советы для создания уютного освещения

Если у вас есть возможность для создания регулируемого освещения. Найти в продаже "умные лампочки", температура света в которых регулируется с помощью пульта или даже смартфона, не составит большого труда. Таким образом вы сможете буквально создавать свое настроение в один клик, прибавляя или убавляя яркость при необходимости.

Рассеивающие плафоны - хорошая альтернатива для тех, кто не хочет тратиться на регулируемое освещение. Для создания комфортной обстановки вы можете менять насадки из матового стекла, которые позволяют сделать свет более теплым или холодным. Кроме того, рассеянный свет не режет глаза, а значит вы сможете создать комфортные условия для деятельности любого вида.

Ну, и не стоит забывать о свечах. Хоть мы живем в 21 веке, где основную осветительную работу выполняют электрические лампочки, многие успешные люди рекомендуют отдыхать именно при естественном источнике света. Принимая ванную или просто отдыхая вечером в уютном кресле, выключите свет и зажгите несколько свечей, сделанных из материалов, которые не выделяют копоть.

Как создают комфортное освещение датчане?

В датских домах вы никогда не найдете очень ярких осветительных приборов, как в операционной. А ведь эта нация много лет занимает лидирующую позицию в списке самых счастливых людей на планете. Как такое может быть, несмотря на тот факт, что количество светлых дней в году в Дании гораздо меньше, чем в других странах Европы? Дело в том, что датчане предпочитают компенсировать нехватку солнечных лучей мягкими, приглушенными источниками света. В домашних интерьерах в Дании вы увидите множество каминов (настоящих или декоративных), ламп с плафонами, и также свечей, которые помогают создать в жилище уютную атмосферу.

Заключение

Таким образом, нет никаких сомнений, что освещение действительно влияет на человеческое настроение и активность в течение всего дня. Если вы хотите научиться управлять процессами выработки тех или иных гормонов в организме, то достаточно будет изменить освещение в тех помещениях, где вы проводите больше всего времени. Ведь для всего есть свое время: спать необходимо ночью, работать - днем, а отдыхать - вечером. Научившись контролировать свое настроение с помощью света, вы сможете добиться больших результатов, ведь ваш организм больше не будет испытывать стресс из-за того, что ему приходится работать, когда для этого нет сил.