Никаких кардиотренировок: упражнения, которых должны избегать желающие привести в тонус мышцы

С возрастом человек теряет мышечную массу. Этот процесс начинается уже после 30 лет. Он происходит даже у тех людей, которые занимаются силовыми тренировками. Вы можете вернуть тонус своим мышцам с помощью занятий спортом. Но некоторых тренировок следует избегать, так как они могут затормозить наращивание мускулатуры. В статье мы расскажем, каких запретов нужно придерживаться, если вы хотите привести мышцы в тонус.

Кардиотренировки

Кардиотренировки полезны для общего укрепления здоровья и снижения веса. Но если вы хотите нарастить мышцы, то эти упражнения следует свести к минимуму. Они приводят организм в катаболическое состояние, когда он расщепляет мышцы и жир для получения энергии.

Кардиотренировки сжигают калории, которые необходимы для роста мышц. Поэтому их нужно ограничить или использовать в рамках высокоинтенсивного интервального тренинга.

Изолирующие упражнения

Изолирующие упражнения направлены на проработку определенной группы мышц. Обычно они заключаются в разгибании и сгибании трицепсов. Такие тренировки не соответствуют вашей цели. Ведь для наращивания мускулатуры вам нужно задействовать одновременно как можно больше групп мышц.

Отдавайте предпочтение более сложным упражнениям, таким как приседания, становая тяга, жимы. Они задействует одновременно большие группы мускулатуры.

Горячая йога

Горячая йога предусматривает выполнение упражнений в жарких и влажных условиях. Она направлена на быстрое сжигание калорий.

Как и кардиотренировки, горячая йога сжигает калории, которые необходимы для роста мышц. Поэтому она может помешать процессу восстановления мускулатуры. Если вам нравится йога, то выбирайте более традиционную версию этой гимнастики, которая проводится при нормальной комнатной температуре.

Только одно повторение с большими весами

Если вы поднимаете максимальный вес за одно повторение, то это дает мало пользы для развития вашей мускулатуры. Чтобы нарастить мышцы, их нужно держать в напряжении и заставлять сокращаться на протяжении длительного времени. Поэтому лучше уменьшить вес снаряда, но увеличить количество повторений.

Легкие веса с большим количеством повторений

Если вы поднимаете слишком легкие веса и делаете чрезмерно большое количество повторений, то это тоже препятствует наращиванию мышц. Во время выполнения таких упражнений ваша мускулатура работает не в полную силу.

Ваши мышцы должны работать против сопротивления. Это заставляет их расти. Если вы способны поднять вес 20 и более раз, то это говорит о недостаточном сопротивлении. Такая тренировка не будет эффективна для роста мышц.

Выбирайте такие веса, которые вы способны поднять от 8 до 15 раз. Это обеспечит достаточное сопротивление, необходимое для развития мускулатуры.

Заключение

Если вашей задачей является наращивание мышечной массы, то временно откажитесь от перечисленных упражнений или ограничьте их. Они будут препятствовать достижению вашей цели.