Время приёма пищи влияет на то, как хорошо вы сбрасываете вес: когда есть

К числу наиболее важных факторов, позволяющих управлять весом, является время приема пищи. Если человек будет питаться через одинаковые промежутки времени, то он обеспечит себе нормальный уровень сахара в крови и сможет добиться стабильного метаболизма. Кроме того, поздний прием пищи препятствует похудению. А вот ранний прием пищи и сбалансированная диета помогут вам избавиться от лишних килограммов.

В какое время лучше не есть

Если вы заботитесь о здоровье своего тела, старайтесь правильно питаться. К тому же от времени приема пищи может зависеть результат ваших стремлений к снижению веса. В частности, если вы будете есть поздно вечером, то и худеть будете гораздо медленнее.

Это утверждение было подтверждено и исследованиями, в которых половина участников принимала пищу в шесть часов вечера, а вторая половина ужинала в девять часов вечера. Так вот на следующее утро у второй группы уровень сахара в крови был выше, чем у первой, а степень окисления жира оказалась ниже. Это связано с тем, что ночью организм сжигает калории намного медленнее, чем днем.

Влияние позднего приема пищи на чувство голода

Также в результате ряда исследований удалось установить, как поздний прием пищи влияет на чувство голода и, соответственно, на набор и потерю веса. Оказалось, что чем позже вы едите, тем больше усиливается чувство голода. Также уменьшается количество энергии, которую вами используется во время бодрствования. То есть, если вы поужинаете на четыре часа позже обычного, то аппетит у вас увеличится, а скорость сжигания калорий уменьшится. Это способствует накоплению жира и препятствует снижению веса.

Как связан поздний прием пищи с гормонами сытости и голода

Было установлено, что поздний прием пищи влияет на гормоны голода и сытости - грелин и лептин.

Грелин, или гормон голода, стимулирует ваш аппетит. Когда желудок пустой, уровень грелина растет. В результате проведенных исследований оказалось, что прием пищи в более позднее время усиливает чувство голода и аппетит, следствием чего может стать увеличение веса.

Гормон лептин отвечает за чувство сытости в организме. Исследования показали, что при более позднем приеме пищи уровень лептина снижается, а значит, уменьшается и чувство сытости. Когда подобное происходит, организм может захотеть за короткое время получить больше еды, чем обычно. А если вы хотите похудеть, то вам нужно стараться контролировать количество потребляемых калорий.