Праздничные застолья заканчиваются: 4 высокоинтенсивных упражнения, которые помогут вернуться к прошлогоднему весу

После прошедших праздников многие обнаружили у себя лишние килограммы и сантиметры на талии. Как же вернуться в былую форму? Верный способ сжечь лишние калории и растопить жир на животе — это включить высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) в свою тренировочную программу. Это самый эффективный инструмент для похудения, сочетающий преимущества кардио- и силовых тренировок. Вот 4 простых и действенных упражнения.

Мышечный рывок с гантелями в приседе

Объединение двух движений в один суперсет является явным признаком качественной высокоинтенсивной интервальной тренировки. Эти движения одновременно задействуют несколько групп мышц, обеспечивая упражнение для всего тела.

Для начала встаньте над одной не слишком тяжелой гантелью среднего веса. Имейте в виду, что вы также можете использовать гирю для этого упражнения, если хотите. Затем присядьте, подняв грудь и голову, как в становой тяге. Возьмите гантель одной рукой, затем поднимите тело вверх, заставляя гантель подниматься над головой, полностью вытянув руку.

Затем опуститесь в полный присед, держа руку вытянутой и гантель над головой. Поднимите тело, удерживая прямую руку и гантель над головой. Наконец, опустите гантель на землю и повторите это движение другой рукой. Выполните три-четыре подхода по 10 повторений на каждую сторону с 30-секундным отдыхом между подходами.

Спринт на эргометрической тяге

Поддержание частоты сердечных сокращений с помощью высокоинтенсивных кардиоупражнений необходимо, если вы хотите сжечь калории и уменьшить количество жира. Кроме того, это упражнение прорабатывает спину, бицепсы и кор для тренировки всего тела.

Спринты на тяге просты, так как они требуют, чтобы вы выкладывались на полную в течение 40 секунд на гребном тренажере в помещении, а затем отдыхали в течение 20 секунд.

Повторите эту схему четыре или пять раз для эффективной кардиотренировки высокой интенсивности. Это кардиоупражнение для всего тела требует много энергии и постоянного движения, что делает его сложным дополнением к любой тренировке HIIT.

Чередующиеся прыжки в сплит-приседе

Это упражнение укрепит нижнюю часть тела, а также улучшит работу сердца, как и полагается хорошему кардио. Для этого вы можете использовать только вес своего тела или взять в каждую руку по легкой гантели.

Встаньте прямо, сцепив руки за головой или выпрямив руки с гантелями по бокам. Сделайте шаг вперед одной ногой в шпагатную стойку. Опустите переднюю ногу в положение выпада, пока переднее бедро не окажется параллельно полу. Не позволяйте колену выходить за пределы пальцев ног.

Поднимите свое тело от носков, чтобы подпрыгнуть как можно выше. Поменяйте положение ног в воздухе и приземлитесь в противоположную стойку. Повторите приседание и прыжковое движение другой ногой. Сделайте четыре подхода по 10 повторений на каждую ногу с 30-секундным отдыхом между подходами.

Берпи с отжиманиями

Берпи — отличная высокоинтенсивная тренировка, поскольку она включает в себя несколько движений, помогающих нарастить мышечную силу и выносливость в нижней и верхней части тела. Этот вариант классического берпи добавляет еще один элемент интенсивности за счет полного отжимания в нижней части корпуса.

Начните с того, что встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Присядьте и положите руки на пол. Вернитесь в положение планки. Выполните одно отжимание. Прыгните ногами обратно к рукам в низком приседе.

Поднимите корпус вверх, подпрыгивая как можно выше и забрасывая руки над головой. Выполните четыре подхода по 10 повторений с 30-секундным отдыхом между ними. Вот так четыре упражнения помогут вам быстро избавиться от лишних калорий и вернуть свой предпраздничный вес.