Навязчивые мысли и как от них избавиться: проверка на реальность, занятие для отвлечения и другие советы

Наверняка каждый из нас хоть раз, да сталкивался с навязчивыми мыслями, которые стандартно носят негативный характер. Такие мысли вызывают беспокойство, пугают, доводят до паники. Специалисты называют проблему настоящим кошмаром десятилетия. Этот может оказать влияние на повседневную жизнь, привести к опасным последствиям.

Что это такое

Доктор психологических наук Рина Баджадж рассказывает, что в день нашу голову посещает до 100 тысяч мыслей, большинство из них случаются на автомате. Но среди потока нейтральных мыслей всегда имеются и навязчивые, которые мы пока не осознаем. Они могут быть внезапными, непроизвольными, вызывают неприятные, пугающие ощущения. Навязчивые мысли появляются гораздо чаще, чем мы можем себе представить. Например, традиционные: "Закрыл ли я дверь?", " А утюг выключил?" относятся к этой категории.

Доктор Банжадж говорит, что навязчивые мысли появляются чаще у людей, уже однажды столкнувшихся с психическим расстройством. Люди, у которых диагностировано обсессивно-компульсивное расстройство, тревога, расстройство пищевого поведения, хронический стресс, могут чаще испытывать навязчивые мысли.

Влияние мыслей

Лишь немногие способны осознать, что навязчивые мысли являются простой случайностью, а не действительным отражением наших мыслей, того, кем мы являемся на самом деле. Конечно, это не всегда легко. Но навязчивые мысли обретают силу, если мы начинаем придавать им значение. Например, может придти такая мысль: если я думаю о этом, значит, я плохой человек. Или: я не контролирую свое поведение. Мы сосредотачиваемся на них, начинаем постоянно прокручивать их в голове, считая это размышлением. Негативные мысли могут оказывать влияние на наше поведение, функционирование в социуме, заставляя нас становиться все более социально изолированными. А дистанцирование означает контроль или планирование поведения, чтобы справиться с тревогой. Негативные мысли являются частью того, что мы делать не хотим, но боимся потерять контроль над своими действиями. Это может усилить чувство страха и беспокойства.

Методы решения проблемы

Если навязчивые мысли, как вам кажется, оказывают влияние на вашу жизнь или вы боитесь наступления такой ситуации, важно обратиться к терапевту, который направит вас к специалисту, или напрямую обратиться к психологу. С навязчивыми мыслями можно справиться и самостоятельно через некоторые эффективные практики. Например, бросить себе мысленно вызов и призвать себя к рациональному мышлению. Мозг довольно часто принимает наши мысли за уже свершившийся факт, поэтому важно тут задать себе вопрос: а есть ли реальные доказательства этой мысли? Постарайтесь посмотреть на негатив более осознанно, подкрепив себя фактами из окружающей реальности.

Погрузитесь в негативную мысль

Идеальным состоянием является осознанное избегание навязчивых, негативных мыслей, которые вызывают у нас только лишь дискомфорт. В долгосрочной перспективе состояние может лишить сил. Нужно учиться либо мириться с мыслями, либо изгонять их из головы, пока они не обрели над нами власть. Психологи рекомендуют дать себе определенное время для беспокойства, около десяти минут. Посидите наедине с собой, обдумайте, сформулируйте мысль, которая вас угнетает. Полностью погрузитесь в негатив, в ситуацию и ее самые крайние последствия. Затем резко передние занятие, отвлеките себя хорошим, интересным занятием, например, идите и приготовьте чашку вкусного чая, погуляйте с собакой, разложите диванные подушки, займитесь гимнастикой или медитацией. Важно отвлечение.

Если вы будете отвлекаться на другое занятие каждый раз при посещении навязчивой мысли, то постепенно их частота и интенсивность будут снижаться. Занимайтесь тем, что действительно приносит вам радость и удовлетворение.

Так вы не будете самоизолироваться от социума, приобретете бодрость духа, начнете управлять внезапными эмоциональными проявлениями.