Многие движения просты и используются в повседневной жизни: новая фитнес-тенденция Primal fitness

В настоящее время существует великое множество способов привести себя в форму и поддерживать свой текущий уровень физической подготовки. Если вам нравятся домашние тренировки с гидом, вы можете выбрать онлайн-программу. Для кого-то, однако, более подходящим способом поддерживать свою физическую форму является посещение фитнес-зала.

Многие люди сегодня возвращаются к основам фитнеса. До того как появились тренажерные залы, беговые дорожки, гантели и штанги, упражнения не требовали ничего, кроме веса вашего тела. Занятия спортом предполагали естественные повседневные движения, например, ползание и толкание - движения, которые большинство из нас научились делать еще в детстве.

Эти естественные действия, которые уже успели стать тенденцией, называются primal fitness. Они входят в число фитнес-трендов текущего года. Primal fitness предполагает подтягивания, приседания, выпады, скручивания, наклоны и ходьбу. Но каковы все же основные преимущества этого направления? На самом деле их даже несколько.

Некоторые движения используются в повседневной жизни

Занятия таким фитнесом полезны для тела, движения Primal fitness - это выполнение серии естественных упражнений, которые вы можете использовать даже в повседневной жизни. Тренировка очень похожа на те движения, которые вы можете использовать, играя со своими детьми или убираясь дома. В этом случае сразу же на ум напрашивается ползание.

Еще одно движение - это приседание с отягощением. Дополнительного инвентаря не потребуется. Нужно будет приседать, используя лишь только собственный вес в качестве сопротивления. Если у вас есть маленький ребенок, который все время просится на руки, вам нужно присесть на корточки и взять его на руки, а затем распрямиться. Если вы регулярно будете тренироваться таким образом, используя базовые приседания с собственным весом, вам не составит труда приседать и в течение дня, выполняя домашнюю работу.

Специальное оборудование не понадобится

Эллиптические тренажеры, беговые дорожки и гребные тренажеры могут обеспечить вам отличную тренировку. Но за использование этих тренажеров обычно приходится платить, независимо от того, используете вы их дома или в тренажерном зале. Кроме того, если вы планируете на некоторое время уехать из города, ни один из этих тренажеров вы не сможете взять с собой.

С primal fitness не требуется громоздкого оборудования. Вы можете выполнять тренировки, находясь практически в любом месте. У вас всегда есть возможность использовать небольшие аксессуары для выполнения некоторых упражнений, если вы пожелаете. Большинство из них достаточно маленькие, чтобы вы могли уместить их в чемодан во время путешествия. Это может быть коврик, фитнес-лента и пара небольших гантелей.

Улучшает ваши функциональные двигательные способности

Если вы будете использовать обе ноги и руки, сможете выполнять простые упражнения. Вы можете опуститься на четвереньки и отрывать колени от земли поочередно. Как показали исследования, такие упражнения помогают чувствовать себя в повседневной жизни гораздо более уверенно с физической точки зрения. Это увеличит диапазон ваших движений, и вы сможете с легкостью выполнять домашние задачи.

Укрепление основных мышц

Primal fitness позволяет укрепить основные мышцы. Если вы любите заниматься греблей или ездой на велосипеде, новый фитнес-тренд отлично подготовит вас к подобным нагрузкам.

Многие движения просты и заставят вас почувствовать себя ребенком

Primal fitness - это основные движения: ходьба, выпады, наклоны, толчки, подтягивание, приседание и скручивание. Все это вы выполняете каждый день дома, на работе или в школе, при этом совершенно не тренируясь. Выполняя базовые естественные движения, вы становитесь более подвижными в обычной жизни. Со временем вы даже сможете понять, что чувствуете себя по-детски легко.

Как заниматься

Каждая тренировка должна предполагать до восьми упражнений. Каждое из них должно быть посвящено разным частям вашего тела. Каждое упражнение следует выполнять примерно по пять подходов, в каждом из которых будет примерно 10 раз.

Если упражнения будут статическими, необходимо оставаться в определенном положении до 60 секунд. Если в конце подхода вы почувствовали, что не совсем устали, количество повторений следует увеличить.

Простые упражнения

Одним из самых простых упражнений может стать воздушное приседание, для этого поставьте ноги на ширине плеч, немного разведите носки в стороны и присядьте с прямой спиной до конца. Руки удерживайте перед собой.

Вы можете делать еще и классические выпады, которые очень просты и необременительны. Сначала встаньте в исходную позицию, а затем сделайте выпад вперед одной ногой таким образом, чтобы колено другой ноги коснулось пола. Следите за тем, чтобы колено той ноги, которой вы делаете выпад, не выходило за носок. Руки можно держать на бедрах или перед собой, если хотите увеличить нагрузку. Альтернативным положением для рук станет их удерживание над головой.