Как увеличить кардиотренировки в новом году и улучшить работу сердца и сосудов: прогулки, смена тренажеров и не только

После новогодних праздников можно вернуться к прежнему темпу фитнес-тренировок и выстроить новые планы в спорте. Если вы хотите улучшить свою физическую подготовку, следует включить регулярные кардиотренировки. Самое лучшее в этом то, что вам не придется приобретать абонемент в спортзал.

Вы можете начать с бега или даже простой ходьбы. Кардионагрузки важны по множеству причин, например, они способствуют здоровью сердца и легких. Может, укрепить свою выносливость - это и есть ваша новогодняя цель?

Это, в свою очередь, приведет к тому, что у вас будет более низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя. Кардионагрузки позволяют добиться снижения кровяного давления, улучшить кровоток по всему телу, а также укрепить мышцы и суставы. Кардиотренировки полезны, и это очевидно.

Недооцененные пешие прогулки

Самый простой способ поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы - регулярно ходить пешком. Если вы работаете в офисе, постарайтесь выйти из автобуса на одну остановку раньше, а оставшуюся часть пройти пешком. Можно просто найти время для того, чтобы больше двигаться.

Ходьба имеет множество преимуществ, поэтому не следует ее недооценивать. Напротив, ходьбу можно использовать как форму упражнения. Интенсивная ходьба вообще может заменить вам полноценные походы в спортзал. Мышцы таким образом вы точно сможете укрепить.

Попробуйте кардиотренажеры

Если у вас есть абонемент в тренажерный зал, максимально используйте имеющиеся кардиотренажеры. Вы сможете найти тот, который будет нравиться вам больше остальных.

Следует немного поэкспериментировать, чтобы найти нечто идеальное для вас. Выбирайте тренажеры, от которых вы получаете максимальную мотивацию и удовольствие, будь то беговая дорожка или гребной тренажер. Возможно, вам понравится велосипед. Может, вы не знаете, но силовые тренировки в тренажерном зале тоже полезны для сердца. В любом случае нужно просто заставить себя двигаться.

Будьте уверены

Возможно, если вы только начинаете посещать тренажерный зал, вас может одолевать страх и неуверенность в себе. Для того чтобы преодолеть стресс, когда вокруг так много спортсменов, уверенно управляющихся с тренажерами, посоветуйтесь со специалистом по фитнесу, который работает в зале. Он сможет показать вам, как правильно пользоваться тем или иным оборудованием. Постепенно вы сможете наращивать вес и добиваться тех результатов, к которым стремитесь.

Если для вас такой подход не совсем комфортен, можно заручиться моральной помощью друга, вместе с которым вы будете посещать фитнес-зал. Таким образом, тренировка станет для вас приятной.

Если и на улице вы испытываете стресс, когда занимаетесь спортом, возможно, стоит себя замотивировать. Например, вы можете пробежаться до магазина, чтобы купить что-то необходимое.

Не ставьте слишком грандиозных целей

Если вы поставили какую-то определенную цель, занимаясь спортом, следует начать с малого и продвигаться постепенно и медленно. Так вы не будете чувствовать себя подавленным в том, что за короткое время вы должны достичь больших результатов.

Меняйте активность

Для того чтобы увеличить объем кардиотренировок и повысить выносливость организма, можно выбрать нагрузки, которые придутся вам по душе. После этого следует чередовать их, чтобы у вас не возникла усталость.

Например, после бега можно заняться прыжками на скакалке, а также приседаниями. Отличным решением станут еще и подтягивания на турнике. Если вы хотите увеличить объем мышц, отжимайтесь от пола. Возможно, вам понравится аквааэробика и плавание.

Максимальная эффективность

Считается, что максимально эффективным кардиотренажером является беговая дорожка. Вы можете предпочесть еще и эллипсоид. Если соблюдать правильную технику бега, вы сможете не только увеличить кардионагрузки, но и добиться сжигания жира. При физических нагрузках нужно будет отслеживать частоту сердцебиения, чтобы при необходимости замедлить или ускорить движение.

Помогают ли кардио наращивать мышцы

Если вы хотите не только увеличить кардио, но и накачать мышцы, вы должны знать о том, что сочетая нагрузки, вы получите более интенсивный рост мускулатуры, который позволит добиться еще и устойчивого результата. Кардио позволяет развивать выносливость, которая как раз будет необходима при накачивании мышц.