Заложить основы, а затем доработать их – ключ к успеху: пять шагов к устойчивому похудению

Готовы ли вы сделать шаг к достижению устойчивого успеха в снижении веса? Диетологи полагают, что это вполне реально, если следовать некоторым правилам. Даже если в прошлом вы теряли вес, а затем снова набирали его через несколько месяцев, все может поменяться, если действовать по-другому. Нужно уделить больше внимания своему здоровью и выработать новые привычки. При этом будет задействовано еще и ваше мышление.

И вовсе не стоит полагать, что снижение веса – это нечто очень трудоемкое и неприятное. Этот процесс можно сделать очень даже приятным. И если у вас это получится, возможно, новые привычки станут частью вашей повседневной жизни, а не чем-то, от чего поскорее хочется избавиться.

Разбей большую цель на более достижимые шаги

Независимо от того, какова ваша цель, если вы смотрите слишком далеко вперед, она может показаться не только сложнее, но и вообще недостижимой. Это же касается и потери веса. Если большую цель разбить на несколько маленьких шагов, можно добиваться результата поэтапно, радуясь маленьким победам.

Например, если вы хотите сбросить 10 кг, разбейте этот вес на несколько частей. В качестве примера можно рассмотреть случай, когда вы будете избавляться от 2 кг каждый месяц. Результата вы сможете добиться уже через 5 месяцев. Кроме того, такая потеря не будет стрессовой для организма. Тогда картина выглядит более радужной, не правда ли? А теперь представьте, что уже через несколько месяцев вы будете обладать фигурой своей мечты.

Начните с основ и отталкивайтесь от них

Всем нам известно, что невозможно начать бегать, пока не научишься ходить. Но когда дело доходит до диеты, простые вещи часто забываются первыми. Ключ успешной потери веса заключается в том, чтобы заложить основы, а затем дорабатывать их.

Для того чтобы сделать процесс потери веса более эффективным, начните с чего-то одного и более простого. Не нужно сразу же нацеливаться на результат, который вас не то, чтобы не вдохновит, а даже будет способен демотивировать. Как только вы справитесь с маленькой задачей, можете переходить к следующему этапу или более сложной цели. Вашими основами могут быть некоторые принципы, например, пить больше воды, потреблять небольшое количество белка при каждом приеме пищи или есть как можно больше свежих овощей и фруктов.

Ключ к успеху - последовательность

Работая над достижением цели, важно смотреть на общую картину. Если ваше поведение будет поэтапным, это повлияет на ваш успех. Если вы будете потреблять менее полезную пищу, это не приведет вас к прогрессу. Устойчивая потеря веса - это умеренное потребление любимых продуктов и подпитка организма полезными веществами. Более того, придерживаться этого правила необходимо длительное время.

И не стоит полагать, что от любимых лакомств стоит отказаться вообще. При таком подходе и худеть не захочется. Пусть любимая еда остается в вашем рационе. Просто нужно ограничить количество и частоту ее потребления.

Проявите творческий подход

Для того чтобы добиться долгосрочных изменений, важно, чтобы они были позитивными и приятными. При этом в дело вступает работа вашего подсознания. Сосредоточившись на таком поведении, вы со временем вытесните менее здоровые привычки. Важно осознавать это.

Все небольшие изменения будут складываться в одну копилку. Например, каждую неделю вы можете бросать себе вызов, например, добавляя одно новое положительное дополнение. Это может быть прогулка по кварталу, чтобы выпить кофе в обеденный перерыв. Полезной привычкой будет есть любимый салат на ужин или выпивать свой любимый напиток вместо вечернего сытного приема пищи. Ключ к снижению веса и удержание результата - это поиск приятных способов достичь цели. Возможно, вы придумаете нечто свое, что будет вас вдохновлять и сделает процесс потери веса увлекательной игрой, а не испытанием.

Уделите время отдыху, а также восстановлению

Об этом довольно часто забывают, но отдых и восстановление столь же важны, как и все остальные этапы на пути к похудению. Никакой результат не окажется устойчивым, если вы не уделите достаточное время отдыху и восстановлению.

Если пренебречь этой рекомендацией и заниматься вопросом снижения веса без остановки, в какой-то момент можно сорваться, удариться во все тяжки и снова стихийно набрать вес. Когда ситуация становится критической, сделайте перерыв, и вы увидите, что уже через некоторое время с новыми силами захотите вернуться к достижению своей большой цели по снижению лишнего веса.

Еще позвольте себе поразмышлять, выстроить новые стратегии, чтобы понять, какие из них работают, а от каких стоит отказаться. Если что-то не работает, это не значит, что вы терпите неудачу. Это является важной возможностью переоценить свои задачи и взглянуть на цель свежим взглядом. Кроме того, возможно, вы выработаете свою уникальную стратегию, которая позволит вам потерять ненужный вес и больше никогда не возвращаться к этому вопросу.