Занимайтесь во время стресса: как повысить эффективность фитнеса, прислушиваясь к своему организму

Мы все знаем, насколько важно прислушиваться к своему организму, но на самом деле немногие практикуют это в повседневной жизни. Культура продуктивности развивается все активнее. Она пропагандирует усердную работу и тренировки до упаду.

Вы, должно быть, удивитесь, что порой снижение интенсивности физических упражнений способно благотворно влиять на тело и орнанизм, а отдых может стать секретом достижения новых целей в фитнесе. Кроме того, таким образом можно улучшить самочувствие. Если учитывать свои потребности и скорректировать график тренировок, можно повысить производительность и научиться лучше понимать свое тело.

Если из-за недостаточно хорошего самочувствия вы пропустите тренировку, вместо того чтобы истязать свой организм, в следующий раз физические упражнения принесут вам гораздо больше пользы.

Уделите внимание уходу за собой

Забота о себе стала настоящим трендом ушедшего года. Каждый из нас может, потратив немного времени, повысить свою производительность и прийти к гармонии со своим организмом. Бывшая олимпийская чемпионка, наставник и тренер Мишель Гриффит-Робинсон отмечает, что, как только она начала прислушиваться к своему телу и уделила время уходу за собой, смогла получить максимальную отдачу от тренировок.

Она отмечает, что стала прислушиваться к своему телу, что очень важно, когда человек находится в среднем возрасте. Спортсменка отмечает, что забота о себе и самопознание имеют решающее значение абсолютно для всех.

Достаточно ли вы спите

Если вы не можете разобраться, стоит ли снижать интенсивность физических нагрузок, нужно сделать первый шаг и дать себе немного времени. За этот период постарайтесь выяснить, нужно ли как-то изменить собственный режим, длительность сна и расписание тренировок.

Когда вы станете отслеживать, насколько хорошо спите, это станет своеобразным индикатором, насколько вы себя хорошо чувствуете. Если вы испытываете усталость в определенный день, активные тренировки необходимо снизить. Например, можно заняться растяжкой или легкими упражнениями.

Эффективная замена

Прислушаться к своему телу иногда значит заменить тяжелую атлетику или длительные пробежки щадящим режимом упражнений, например плаванием, ходьбой или восстановительной йогой. Иногда менее интенсивные тренировки являются для вашего организма лучшим выбором.

Следите за циклом

Печально, что по сей день разговоры о менструальном цикле окутаны чем-то таинственным, они все еще остаются табуированными. Но, если не следить за этим, нельзя утверждать, что вы прислушиваетесь к своему телу. Эффективность упражнений следует снижать в зависимости от цикла. Это напрямую может влиять на самочувствие женщины.

Женский эксперт по фитнесу подчеркивает, что очень важно отслеживать цикл, чтобы оптимизировать график тренировок и снизить стресс.

Максимальная польза

С учетом цикла женщина должна прислушиваться к своему организму. Но это вовсе не значит, что в определенные дни необходимо прекратить заниматься спортом. Некоторые упражнения даже могут облегчить судороги и болевые ощущения. Важно выбирать комфортные для себя упражнения, чтобы они не навредили организму и приводили тело в форму.

Протестируйте свое тело

Перед тем как начать интенсивную тренировку, необходимо провести личный фитнес-тест. Для этого следует выполнить последовательные движения, которые позволят понять, какие упражнения следует использовать в этот раз.

Такие тесты позволяют понять, стоит ли использовать упражнения с поднятием тяжести, отягощениями или интенсивным бегом. Это станет идеальным способом определить, стоит ли вам подняться на новый уровень физических тренировок или пришло время расслабиться.