Позаботьтесь об аромате в доме: как избавиться от зимней хандры

Сезонное аффективное расстройство (САР) - в простонародье осенняя или зимняя хандра - психологическое состояние организма, при котором наступает чувство апатии и безразличия ко всему окружающему. Как правило, это происходит из-за того, что человек большую часть времени проводит в помещении, вследствие чего недополучает витамин D, основным источником которого является солнечная энергия. О том, как вернуть интерес к работе и другим делам, поговорим в нашей статье.

Начните заниматься спортом

О пользе спорта известно даже детям. Помимо того, что активный образ жизни помогает удерживать организм в состоянии тонуса, умеренные физические нагрузки также стимулируют выработку эндорфина - гормона счастья. Кроме того, спорт помогает регулировать производство организмом серотина - нейротрансмиттера, который отвечает за аппетит, качество сна и даже память. Поэтому чем раньше вы начнете заниматься физкультурой, тем быстрее ваш организм преодолеет зимнюю хандру. Главное - не переусердствуйте с нагрузками, ведь если вы доведете тело до состояния изнеможения, то это лишь усугубит ваше настроение, в результате чего чувство апатии вернется в удвоенном размере.

Позаботьтесь об аромате в помещении

Эфирные масла - одно из самых эффективных оружий для борьбы с плохим настроением и бессонницей. В зимнее время года такие вещи должны всегда находиться под рукой, дабы в нужный момент перевести организм в состояние релаксации. Заранее изучите свойства различных масел, чтобы понять, какой именно состав лучше подходит вам - некоторые помогают бороться с бессонницей, другие обладают тонизирующим свойством. Наибольшего эффекта от ароматерапии удастся добиться, если совместить ее с другими методиками борьбы со стрессом - медитацией или принятием горячей ванны. Если вам приходится работать в закрытом помещении, то не пренебрегайте возможностью поставить неподалеку от себя ароматические палочки, смоченные в эфирном масле.

Проветривайте помещение

Чем больше времени человек проводит на свежем воздухе, тем быстрее у него повышается настроение даже в стрессовых ситуациях. Но что делать в тех ситуациях, когда за окном бушует метель и стоит сильный мороз? Правильно, необходимо регулярно проветривать помещение, дабы внутри не скапливался тяжелый воздух. Чтобы не простудиться, старайтесь проветривать комнату или кабинет, когда в ней никто не находится, иначе вы рискуете заболеть, находясь на сквозняке. Свежий воздух очистит ваши мысли от негативных программ и позволит мозгу быстрее настроиться на продуктивную деятельность. Особенно полезно проветривать помещение в тех случаях, когда вы не выспались - свежий воздух поможет быстро вывести организм из сонливого состояния, благодаря чему вы почувствуете бодрость, будто бы спали 10 часов подряд.

Настройте освещение

Безусловно, когда на улице стоит ясная погода, крайне важно хотя бы немного времени проводить под солнцем. Но что делать работникам, находящимся в закрытых пространствах или как поступить в те дни, когда небо затянуто тучами? Как вариант - сделать ставку на искусственный свет. Разумеется, вы можете и дальше обходиться настольными лампами, а можете приобрести специальные светильники, которые помогают регулировать яркость и теплоту освещения. Регулируя режим освещения, вы очень быстро поймете, в каком именно состоянии ваше настроение является наилучшим. И это не фантазии, а научно доказанный факт. Дело в том, что качественно подобранное освещение стимулирует выработку мелатонина - гормона, который принимает активное участие во всех основных рабочих процессах организма. Стоит ли говорить, насколько важным окажется данное вещество в борьбе с сезонным аффективным расстройством?

Следите за рационом питания

Правильно сбалансированный рацион питания оказывает огромное влияние на выработку основных гормонов, в том числе и тех, которые отвечают за счастье. В зимнее время года за этим следить особенно важно, ведь организму может недоставать витаминов. Кроме того, иногда человек просто употребляет слишком много вредной пищи, например, фаст-фуда, из-за чего его неравная система начинает испытывать стресс даже при скоротечном контакте с раздражителями. Поэтому никаких гамбургеров и картошки фри - только натуральная домашняя еда, а также много овощей, фруктов, ягод и орехов. Также постарайтесь ограничить свое потребление сахара - хоть глюкоза и повышает настроение на небольшой промежуток времени, но таким образом вы рискуете заработать множество неприятных заболеваний. Начните с малого - пейте чай с медом, а вместо магазинных соков и газированной воды начните пить компоты.

Обеспечьте качественный сон

О том, что человек должен спать не меньше 8 часов в сутки, знает каждый. Однако важно не только то, как много времени человек проводит в кровати, но и насколько качественным является его сон. Вы вряд ли будете чувствовать себя хорошо утром, если сосед всю ночь работал перфоратором. Поэтому постарайтесь исключить любые внешние раздражители, которые могут нарушить ваш сон - гудение компьютера, от уличного фонаря, шум от домашнего животного. Ночью ваша спальня должна напоминать непреступную крепость, в которой тихо и темно. Также не забудьте выключить оповещения о новых сообщениях на телефоне, дабы никто из друзей и знакомых не разбудил вас внезапным, но бессмысленным вопросом. Как только вы почувствуете, что начали действительно хорошо высыпаться, плохое настроение исчезнет, а на замену придет заряд положительной энергии.

Позаботьтесь о своем здоровье

К сожалению, зимой хандра может быть вызвана каким-то заболеванием, о котором человек не подозревает или симптомы которого тщательно игнорирует. Если вы не хотите, чтобы недуг перешел в хроническую стадию, а чувство тревоги и стресса стали вашими постоянными спутниками в любых дела, то обязательно пройдите комплексное медицинское обследование в местной поликлинике. Просто сходите в терапевту и получите направление на анализы, а уже от их результатов отталкивайтесь, идя на ту или иную процедуру. Подобная методика позволит не только выявить недуг, но и получить консультацию специалиста по поводу того, как лучше всего бороться с сезонными проявлениями хандры. Возможно, причина вашего плохого настроения заключается в психологическом расстройстве (например, после пережитого расставания со второй половинкой), тогда на помощь придет психотерапевт.

Сделайте для себя что-то приятное

Если человек все время только и делает, что работает, то не удивительно, что он становится раздражительным или безразличным ко всему происходящему. Даже если на улице стало холодно и вы не можете организовать встречу с друзьями или любимым человеком - это еще не повод отчаиваться. Устройте себе терапию шопингом - новые вещи помогают легко и быстро избавиться от стресса.

Или же вы можете начать уделять больше времени любимому хобби - удовлетворение потребности в самореализации помогает повысить самооценку и обрести уверенность в собственных силах, после чего времени на хандру не остается вовсе. Наконец, просто отвлекитесь от работы и проведите час-другой сидя в уютном ресторанчике с чашкой горячего шоколада. Как только вы поймете, что ваша жизнь не ограничивается рабочим кабинетом и домашними хлопотами, вы быстро отыщите в ней смысл и продолжите двигаться вперед.