Чтобы похудеть, нужно избегать не еды: 8 напитков, отказ от которых моментально отражается на фигуре

При первой мысли о похудении в голову сразу приходит отказ от определенной еды, калорийных блюд или уменьшение их порций. Но диетологи утверждают, что неплохо было бы исключить также некоторые напитки. Тогда эффект от диеты будет гораздо выше. Это скрытый источник калорий и добавленных сахаров, которые могут быстро накапливаться. Вот от чего стоит отказаться, если вы следите за своим весом.

Фруктовый сок

Стакан сока может официально считаться порцией фруктов, но он не дает таких же преимуществ для похудения, как свежие продукты. Фруктовые соки могут содержать полезные питательные вещества, такие как витамин С и калий, но калории из них быстро накапливаются организмом.

Конечно, совсем отказываться от полезных соков необязательно. Попробуйте пить их малыми порциями, наливая в небольшие стаканчики. Но еще лучше пейте воду с долькой свежего апельсина или лайма.

Сладкие кофейные напитки

Вы, наверное, знаете, что капуччино не совсем подходит для похудения. Сладкие кофейные напитки могут содержать много добавленного сахара, больше, чем вы думаете. К счастью, это не означает, что вы должны отказаться от всех вкусных напитков с кофеином. Просто изучите информацию о пищевой ценности блюд из вашей любимой кофейни.

Вы можете попросить официанта сократить количество калорий, жиров и подсластителей в вашем кофе. Например, попросите не добавлять сироп, взбитые сливки или закажите аналогичный напиток с меньшим содержанием калорий и сахара. Сейчас не проблема найти диетический кофе в кофейнях.

Энергетические напитки

«Энергия» энергетических напитков исходит не только от растительных ингредиентов, таких как женьшень или матча. Заряд бодрости также часто идет от большого количества калорий и сахара. И это, возможно, не единственный недостаток этих тонизирующих напитков. Помимо добавления калорий в ваш рацион энергетические напитки связаны с рядом проблем со здоровьем.

Если злоупотреблять энергетиками, можно столкнуться с увеличением частоты сердечных сокращений и артериального давления, беспокойством, нарушением сна и проблемами с желудочно-кишечным трактом. Многочисленные данные показывают, что недостаток сна связан с нарушениями нейротрансмиттеров, которые регулируют аппетит, поэтому вы можете есть больше, если недосыпаете.

Изотоники для поддержания водного баланса

Добавки для гидратации произвели фурор за последние несколько лет, став мегапопулярными. Хотя такие напитки действительно могут быть полезны, они не всегда являются отличным выбором для похудения. Напитки для гидратации могут добавить ненужные калории из-за сахара.

Дело в том, что эти типы напитков не предназначены для повседневного употребления. Если вы хотите придать вкус своей воде, вместо этого выберите свежевыжатые фрукты, травы или некалорийный заменитель электролита. Изотоники разработаны для спортсменов, нуждающихся в гидратации во время тренировки.

Лимонад

Это ни для кого не сюрприз. Обычная газировка является серьезным источником добавленного сахара. Из чего же складывается его такая вредоносная калорийность? Дело в том, что каждый ингредиент этого напитка сам по себе не слишком полезен. Кроме сахара в нем есть и красители, и консерванты, и еще разные добавки. Если сложить калорийность всех составляющих, получится "гремучая смесь".

150 ккал на стакан - это минимум, что вы получите, выпив сладкого лимонада. Но дело обстоит иначе, если готовить лимонад дома, заменяя сахар на фруктозу или мед. Да и фрукты можно подобрать самые несладкие. Тогда полный отказ от лимонада будет необязателен.

Ученые все чаще связывают безалкогольные напитки с увеличением веса и ожирением. Пустые калории и сахар не отключат центр голода в вашем мозгу. Вы будете есть без остановки, не понимая, когда остановиться. В качестве газированной и ароматной альтернативы попробуйте рассол от чайного гриба с низким содержанием сахара.

Сладкий чай

Чай – полезный напиток из-за содержащихся в нем антиоксидантов, но многие холодные чаи, доступные в магазине, подслащены и содержат столько же сахара, сколько и газированные напитки. В них тот же "гремучий" набор добавок, от которых вы мигом поправитесь. Но неужели придется отказаться от чая совсем, ведь есть в нем и полезные свойства?

Заваривайте дома несладкий чай и добавляйте небольшое количество полезного подсластителя, например меда или кленового сиропа. Вместо этого можно также добавить свежий лимонный сок для еще более здоровой версии. Тогда вы получите из напитка только пользу, а ваша фигура не пострадает.

Смузи с высоким содержанием углеводов

Не все коктейли одинаково полезны для похудения. Хотя смузи часто наполнены питательными ингредиентами, такими как фрукты, овощи и йогурт, калорийность может быть довольно высокой. Кроме того, вы упускаете жевание, которое может обеспечить чувство сытости, помогая сбросить вес.

При приготовлении утреннего смузи учитывайте ингредиенты, которые вы используете. Несладкое растительное молоко, например, содержит значительно меньше калорий, чем коровье, а низкокалорийные бананы могут увеличить объем вместо более тяжелых вариантов, таких как ореховое масло и жирный йогурт.

Алкогольные напитки

В алкоголе тоже немало калорий. Если вы выпиваете пиво или бокал вина за ужином каждый вечер, общее их количество может доходить до 200 ккал и выше. Пол-литра пива содержит около 200 ккал, а бокал красного вина на 150 мл — 125 ккал. Чтобы добиться снижения веса, делайте упор на умеренность в алкоголе.

Клиенты баров часто не понимают, что их коктейли хотя и подаются небольшими порциями, могут сильно помешать им в процессе похудения. Всегда проверяйте свои порции на предмет калорийности, просите заменить самые питательные ингредиенты в коктейлях на диетические. Чистые спиртные напитки менее калорийны, но степень опьянения будет выше.

Если вы следите за своей фигурой, попробуйте просто убрать все вышеописанные напитки из рациона. Вы увидите, как процесс похудения пойдет гораздо быстрее. Единственное, что можете не ограничивать, — это воду. Для нормального функционирования организма ее должно быть достаточно, поэтому пейте на здоровье.