Совсем необязательно делать выбор между спортзалом и любимой телепередачей: как тренироваться, не отрываясь от экрана

Жизнь современного человека просто немыслима без телевизора. Это просмотр не только новостей, но и различных кинофильмов и сериалов или же игр любимой команды. Можно ли совместить одновременно просмотр телевизора и занятия фитнесом в домашних условиях? Именно об этом мы поговорим в данной статье.

Что потребуется для тренировок

Для простейших тренировок и занятий фитнесом, который можно совместить с просмотром телевизора, понадобится гимнастический коврик, а также несколько легких гантелей. Также нужно позаботиться о наличии бутылочки с чистой питьевой водой, которая должна быть всегда под рукой во время занятий. Если планируются кардиотренировки, то можно приобрести многофункциональную беговую дорожку или велотренажер. Такие занятия буду чрезвычайно эффективны, при этом они позволяют быстро избавиться от лишнего веса и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Комплекс упражнений для занятий в домашних условиях

Такой комплекс упражнений отлично подходит для их выполнения в гостиной на полу, что позволяет одновременно совмещать фитнес с просмотром телевизора. Благодаря возможности нагрузить сразу различные мышцы можно рассматривать такие занятия в качестве даже альтернативы посещению тренажерного зала. Нужно лишь обязательно увеличивать нагрузку, что позволяет быстро добиваться результата.

Комплексная программа состоит из следующих упражнений:

• мостик для ягодиц;
• боковые планки;
• доска;
• упражнение «Птица-собака».

При этом доску, планку и мостик рекомендуется выполнять по три подхода, выделяя на проработку мышц каждой из сторон не менее 30 секунд. Тогда как упражнение «Птица-собака» можно выполнять по десять повторений в три подхода. Такой комплекс чрезвычайно прост, для его выполнения не потребуется какого-либо специального оборудования, поэтому можно с легкостью заниматься в домашних условиях на коврике перед телевизором.

Занятия на беговой дорожке

Совместить с просмотром телевизора можно занятия на беговой дорожке. Причем можно как использовать обычный телевизор, так и разместить на консоли дорожки небольшой планшет. Во время таких занятий человек теряет большое количество жидкости. Поэтому нужно держать под рукой бутылочку с водой, чтобы иметь возможность попить, не останавливая бег или быструю ходьбу. Обычно продолжительность такого занятия составляет 30-60 минут, причем проводить такую тренировку можно, не отрываясь от просмотра ТВ.

Занятия на беговой дорожке — это великолепное стационарное кардио, которое развивает выносливость, улучшая состояние сердечно-сосудистой системы, и позволяет эффективно избавиться от лишнего веса. Нужно лишь определиться с продолжительностью такого занятия, а также подобрать для себя индивидуальную программу.

Современные беговые дорожки полностью управляются электроникой. Это позволяет подобрать как возможность бега, так и быстрого шага. Автоматика и специальные сенсоры контролируют различные показатели, в том числе сердцебиение и пульс, артериальное давление и так далее. Это позволяет сделать занятия максимально эффективными и приятными.

Упражнение «Берпи»

Еще одно достаточно интересное и эффективное упражнение, которое с легкостью можно сочетать с просмотром телевизора, — это так называемое «Берпи». Оно позволяет укрепить мышцы, повышает выносливость, избавляет от лишних килограммов. Известно, что придумали это упражнение американские ученые в тридцатых годах прошлого века, используя его в качестве теста для определения физического развития военнослужащих. Сегодня «Берпи» рекомендовано как для фитнеса, так и для силовых тренировок. Оно задействует различные группы мышц, в том числе квадрицепсы, ягодицы, грудь, бедра, бицепсы и брюшной пресс.

«Берпи» имеет множество вариантов, при этом можно подобрать наиболее подходящие для себя. Выполняется такое упражнение чрезвычайно просто, необходимо принять прямую стойку с ногами на ширине плеч, после чего сделать глубокий присест, поставить ладони на пол, перенести вес тела на руки и далее в упор лежа перейти прыжком. Останется лежа выполнить отжимание, после чего через прыжок вернуться в присест и далее быстро подняться с пола. В зависимости от своей физической формы можно как сделать буквально пять таких «Берпи», так и по три подхода около 10-15 повторений.

Калистеника — это эффективная замена тренажерному залу

Калистеника — это вид физической активности, который известен еще со времен Древней Греции. Сегодня такой фитнес и тренировки как никогда популярны, тем более что для занятий и выполнения упражнений не требуется идти в зал, а все можно сделать буквально в гостиной на полу.

К базовым упражнениям калистеники относятся выпады, приседания, подъемы ног, подтягивания и отжимания. Такая тренировка одинаково подходит как девушкам, которые хотели бы подтянуть свою фигуру, так и мужчинам-атлетам, желающим добиться рельефных мышц. Нужно лишь будет подобрать нагрузку и интенсивность для себя с учетом своего физического развития.

Нужно лишь помнить, что при калистенике нужно выполнять упражнения в строгой последовательности, доводя их обязательно до конца. По мере развития физической силы количество повторений и подходов неизменно увеличивается. Только так можно добиться максимальной эффективности, заметив первые результаты буквально через 2-3 месяца после начала занятий.

Бой с тенью

Изначально такое упражнение использовали лишь боксеры и профессиональные бойцы для разогрева перед выступлением. Однако сегодня можно боксировать с тенью у себя дома даже без какого-либо опыта. Это позволяет улучшить состояние мышц и суставов со связками. Бой с тенью — это простейшее упражнение, которое можно с легкостью выполнять у себя в гостиной, сочетая его с просмотром телевизора.

В идеале следует стремиться к трем раундам по 3-5 минут занятий. Чем выше интенсивность занятия и чем больше наносится ударов невидимому противнику, тем лучше и эффективнее такая тренировка. Все, что нужно будет сделать, - это позаботиться о наличии достаточного свободного места, чтобы ничего не повредить, нанося удары такому невидимому противнику.