Голодание с аутофагией: как обновить клетки своего тела с помощью детоксикации без вреда для здоровья

Вы, вероятно, не пробовали или даже не слышали об одном из самых мощных методов детоксикации всего вашего организма вплоть до клеточного уровня. Этот процесс называется аутофагией. Аутофагия – это естественный процесс детоксикации человеческого организма. Ее преимущество не только в высокой эффективности, но и в простоте активации.

Что такое аутофагия

Аутофагия буквально переводится с греческого как “самоедство”. Это своего рода физиологический процесс, помогающий телу очищаться от мертвых клеток и токсинов, которые накапливались в нем годами. Ее можно рассматривать как полноценную детоксикацию организма, поскольку это один из самых мощных естественных процессов, проходящих в том числе и на клеточном уровне, позволяющих избавиться от токсинов, повреждающих ДНК, и улучшить функционирование клеток.

Чтобы понять, как проходит процесс аутофагии, представьте свои клетки в виде кухонной столешницы. Сама по себе столешница представляет собой чистую поверхность, которая служит основой для приготовления пищи. Каждый день столешницу моют после приготовления пищи, чтобы крошки и остатки пищи не скапливались на ней, однако раз в месяц проводится генеральная уборка с помощью специальных веществ, позволяющих убрать не только крошки, но и бактерии или вирусы с поверхности. Так и аутофагия позволяет избавиться от вредных веществ в ваших клетках, делая тело чистым от токсинов и способным нормально функционировать.

Как вы, возможно, уже поняли, этот процесс невероятно важен для функционирования организма по ряду причин.

Выводит токсины

Аутофагия - один из самых мощных способов очищения организма от токсинов, различных химических веществ, например пестицидов, которые могут оседать в клетках тканей. Поощряя иммунную систему вашего организма избавляться от них, аутофагия эффективно избавляет клетки от всех видов вредных веществ, которые могут провоцировать процесс воспаления и быть причиной повреждения клеточной структуры.

Стоит отметить и способность аутофагии выводить аммиак, который входит в состав многих бытовых чистящих средств. Исследования показывают, что повышенная аутофагия может фактически удалять аммиак из печени, а также предотвращать его дальнейшее накопление.

Увеличивает продолжительность жизни

С возрастом наши клетки начинают накапливать токсины из окружающей среды вместе с поврежденными фрагментами клеточных структур и молекул. Со временем это может привести к нарушению нормального функционирования клеток и повреждению ДНК, что и является причиной появления типичных признаков старения, таких как морщины и дегенеративные заболевания.

Аутофагия обладает способностью очищать организм от этого токсичного мусора еще до того, как последний успеет нанести ущерб. Исследования показывают, что это действительно может продлить продолжительность жизни у нескольких видов живых существ, благодаря тому что удается предотвратить развитие заболеваний, вызванных повреждением ДНК.

Предотвращает развитие нервных расстройств

Исследователи обнаружили, что многие нервные расстройства являются результатом накопления мутировавших белков в клетках мозга и вокруг них. Со временем эти белки накапливаются до такой концентрации, что клетки повреждаются без возможности восстановления и либо становятся дисфункциональными, либо умирают. На этом этапе появляются ранние симптомы когнитивной дисфункции, такие как забывчивость.

Аутофагия же снижает количество специфических белков, что является хорошей профилактикой нервных расстройств.

Как “включить” аутофагию

Процесс аутофагии запускается в тот момент, когда вы испытываете определенные виды физического стресса. Однако из-за современного образа жизни мы не способны испытывать подобный стресс чаще чем раз в несколько недель или месяцев. Поэтому есть несколько способов, позволяющих спровоцировать физический стресс для очищения организма.

Один из способов активации аутофагии - интенсивные физические упражнения. Исследования показывают, что активация аутофагии с помощью физических упражнений не только дает все вышеупомянутые преимущества, но также может помочь снизить уровень глюкозы и повысить эффективность метаболизма – ключевых компонентов сжигания жира и удержания массы тела на необходимом уровне.

Обязательно выполняйте интенсивные аэробные тренировки 2-3 раза в неделю, чтобы увеличить эффект от аутофагии.

Голодание

Однако лучший способ активировать аутофагию - интервальное голодание.

Процесс активации выглядит следующим образом: когда в вашем организме заканчивается клеточное “топливо” в виде пищи, клетки для получения энергии начинают потреблять другие компоненты, такие как жир и мусор. При этом природа предусмотрела все, поэтому тело сначала “сжигает” то, что не нужно, например любые остаточные отходы или токсины, чего мы и добиваемся. То есть, когда вы голодаете, вы заставляете свое тело очищаться.

Но делать это нужно правильно, то есть не нужно отказываться полностью от еды на несколько дней, стоит придерживаться правил интервального голодания. Данный метод подразумевает прием пищи в определенные промежутки времени в течение дня, а затем голодание до конца дня.

Вы можете самостоятельно составить комфортное для себя расписание, а можете воспользоваться готовыми схемами. Традиционной является следующая:

• 7:00 - пробуждение (отличное время для тренировки);
• 11:00-12:00 - завтрак;
• 15:00 - небольшой прием пищи, если необходимо (не полноценный обед из первого, второго и компота);
• 19:00-20:00 - последний прием пищи за день, причем также стоит отдать предпочтение нетяжелой пище;
• голодайте до 11-12 часов следующего дня.

Этот метод дает вам примерно 16-17 часов голодания каждый день, что позволяет достаточно быстро активизировать аутофагию.

Как вы можете видеть, аутофагия - это мощный метод избавления от отходов, которые накапливаются в нашем организме в результате пожизненного воздействия токсинов и поврежденной ДНК. И что самое приятное, ее относительно легко активировать, поэтому не бойтесь использовать этот мощный природный инструмент в своих интересах.