Вес уходит, а фигура остается прежней: 5 признаков потери мышечной массы (и как этого избежать)

В погоне за стройностью люди редко допускают серьезные ошибки. Сначала кажется, что человек действительно сбросил вес, но потом обнаруживается, что это фальшивое похудение. Это происходит, когда вместо жировых накоплений теряется мышечная масса. Эту проблему можно определить по 5 признакам.

Почему уходит мышечная масса

Для того чтобы человек начал худеть, ему нужен дефицит калорий. Некоторые люди ошибочно считают, что проблема решается жесткой диетой. Но, к сожалению, это не так. Даже если кажется, что вы сильно похудели, может оказаться, что все ваши мучения были напрасны.

Для того чтобы нормально функционировать, организму нужен определенный уровень энергии. Когда вы едите слишком мало, организм испытывает стресс и начинает накапливать калории на "черный день". То есть он сохраняет жир. А вместо этого он сжигает белок - основной строительный компонент мышц.

Вы теряете вес слишком быстро

Слишком быстрое снижение веса может быть верным признаком того, что у вас уменьшается мышечная масса. Поначалу цифры на весах могут вас обрадовать но в какой-то момент вы поймете, что что-то происходит не так. Дело в том, что отражение в зеркале остается практически неизменным, а само тело становится каким-то дряблым. К тому же вы можете ощутить всеобщую слабость, потерю выносливости.

На самом деле, жир сжигается не так быстро, как хотелось бы. В норме может уходить примерно по килограмму веса в неделю. Да, это медленно, но зато так вы будете уверены, что уходит именно жир, а не мускулы.

Ваши тренировки становятся все более сложными

Еще одним явным показателем того, что вы теряете мышечную массу, является то, что тренировки начали даваться вам с трудом. Те упражнения, которые вы еще недавно выполняли с легкостью, вдруг заставляют вас чувствовать себя истощенным. Кроме того, могла повыситься утомляемость в течение дня (особенно когда приходится много ходить пешком или хлопотать по дому).

Кроме того, усталость сопровождается отсутствием визуального прогресса. Вы понимаете, что жир никуда не уходит. А это значит, что уменьшаются и становятся слабыми ваши мышцы.

Вы устаете больше, чем обычно

Если в последнее время вы чувствуете чрезмерную усталость и постоянную сонливость, скорее всего, вы теряете мышечную массу. Если вашему организму не хватает питания, он пытается вас затормозить, чтобы вы тратили меньше энергии. Причем, скорее всего, мышечная масса уже достигла критически низкого уровня. Это значит, что нужно срочно что-то менять в образе жизни. Для начала верните нормальный режим питания, чтобы организм вновь наполнился жизненной энергией.

Кроме того, повышенная утомляемость часто является признаком проблем со щитовидной железой, которые также могли быть спровоцированы неправильным похудением. Если вы заметили за собой нечто подобное, будет не лишним обратиться к врачу.

Вы заметили, что пропал мышечный рельеф

В начале процесса похудения очень полезно сделать фотографию "до", чтобы отслеживать изменения. К сожалению, эти изменения не всегда могут выражаться в сжигании жира. Иногда вы можете заметить, что некогда рельефный пресс, упругие ягодицы и сильные руки вдруг уменьшились в объемах и стали какими-то дряблыми.

Если у вас нет фотографии вашего первоначального вида, просто обратите внимание на то, как на вас сидит ваша одежда. Если они стала свободнее в плечах и груди, а на животе все такая же обтягивающая, значит, вы что-то делаете не так.

Вы сбрасываете килограммы, но ваше телосложение остается прежним

Если вы стремительно сбрасываете вес, но не замечаете существенных внешних изменений, значит, вы теряете не только жир, но и мускулатуру. Чтобы понять, что это действительно так, необходимо ознакомиться с методиками, позволяющими измерить соотношение жира и мышц в организме.

Как предотвратить потерю мышечной массы

Как правило, потеря мышечной массы наблюдается у тех, кто практикует так называемое ленивое похудение. Это значит, что человек делает ставку на уменьшение количества потребляемой пищи. Но на самом деле нужно действовать исходя из повышения уровня физической активности. Для начала хотя бы просто откажитесь от общественного транспорта и лифта - это уже важный шаг.

Но в идеале вы, конечно же, должны полноценно тренироваться дома или в спортивном зале. Необходимо периодически чередовать кардио-тренировки, направленные на жиросжигание с силовыми, направленными на наращивание мышечной массы. На первых порах лучше заниматься с профессиональным тренером, который введет вас в мир спорта и подберет правильный комплекс упражнений.

Правильное питание

Если вы решили, что нужно похудеть, это вовсе не значит, что нужно голодать. Нужно питаться полноценно, чтобы у организма было достаточно жизненной энергии. Но при этом должно измениться качество питания. Например, вы должны по максимуму ограничить в своем рационе простые углеводы (сладости, мучные изделия). Вместо них используйте сложные углеводы, которые медленно высвобождаются, обеспечивая продолжительное ощущение сытости. Это, в основном, злаковые культуры.

Кроме того, в вашем рационе должно стать больше белка, который является строительным материалом для мышечной массы. Вы должны потреблять достаточное количество творога и других кисломолочных продуктов, мяса и рыбы. Но при этом нельзя делать рацион полностью белковым (как это могут порекомендовать некоторые фитнес-блогеры). Это может быть вредно для вашего организма (особенно для почек). Также не забывайте о витаминах и клетчатке, которые должны поступать в виде свежих овощей и фруктов.