ТИОЖ и флекситарианство: 5 лучших диет для похудения и здоровья, которые стоит попробовать в 2023 году

Многие люди с наступлением нового года планируют заняться своим здоровьем и фигурой. Но порой они не знают, какая диета наиболее эффективна и безопасна. Если вы решили придерживаться правильного питания и бороться с лишним весом, то очень важно выбрать здоровый способ похудеть. В статье мы приведем 5 лучших диет, которые стоит попробовать в 2023 году.

Диета "весонаблюдатели"

Диета "весонаблюдатели", или Weight Watchers предусматривает индивидуальный подход к составлению рациона. Вам не придется полностью отказываться от ваших любимых продуктов.

Каждому виду еды присваивается определенное количество баллов. Затем вы заполняете анкету, в которой указываете свой пол, возраст, вес, рост а также физическую активность. В результате вы получаете допустимое количество баллов в день. Вы можете провести подсчеты самостоятельно или отправить анкету специалистам по диете Weight Watchers, которые порекомендуют вам подходящий рацион.

Это позволит вам планировать питание, включая в меню вкусные продукты. Чтобы получить желаемые результаты, вам также понадобится при каждом приеме пищи употреблять овощи и фрукты. Специалисты по данной диете рекомендуют разделить тарелку пополам. Одну половинку нужно заполнить свежими овощами и фруктами, а другую разделить между мясом или рыбой и гарниром.

DASH

Диета DASH изначально была разработана для людей с гипертонией. Но она также подходит для похудения и поддержания нормального веса.

Этот план питания предусматривает ограничение количества соли и натрия в меню. Также необходимо сократить потребление насыщенных жиров и простых углеводов. Меню диеты состоит из продуктов, богатых белком, клетчаткой, кальцием, калием и магнием.

Основу диеты DASH составляют следующие продукты:

• птица;
• рыба;
• овощи;
• фрукты;
• цельнозерновые изделия;
• обезжиренные молочные продукты;
• орехи;
• бобовые.

При покупке еды обращайте внимание на ее состав. Она должна содержать минимальное количество натрия, сахара и соли.

Диета клиники Майо

Данная диета была разработана специалистами из клиники Майо (город Рочестер, США). Это крупнейший медицинский и исследовательский центр мира, который занимается в том числе и проблемами похудения.

Диетическая программа клиники Майо рассчитана на 12 недель. Она базируется на пищевой пирамиде, в основании которой находятся цельные злаки, овощи и фрукты. Эти продукты должны составлять главную часть вашего меню. На вершине пищевой пирамиды находятся сладости, жирная и мучная пища, а также крахмалистые овощи. Такую еду допускается есть изредка и в очень малых количествах

Такая диета научит вас делать разумный выбор между полезными и вредными продуктами. При этом вам не придется жертвовать вкусом и разнообразием рациона. Специалисты клиники Майо разработали множество интересных рецептов блюд, которые можно адаптировать под веганский или безглютеновый стиль питания.

ТИОЖ

Аббревиатура ТИОЖ означает "терапевтические изменения образа жизни". Эта программа питания была разработана специалистами с целью снижения уровня холестерина и поддержания здоровья сердца.

В рацион диеты входят фрукты и овощи, постное мясо, рыба, макароны и крупы. Допускается есть нежирные молочные продукты. Потребление насыщенных жиров снижается до 7 % от калорийности ежедневного меню. Ограничиваются такие виды пищи, как сливочное масло, сало, жирные сорта мяса и сыров.

Вам необходимо обращать внимание на состав продуктов, так как насыщенные жиры часто "прячутся" в таких видах пищи, которые кажутся вам безобидными.

Диета ТИОЖ ограничивает калорийность меню. Мужчинам рекомендуется потреблять 1200 - 1600 калорий в день, а женщины должны стремиться к 1000 - 1200 калориям.

Флекситарианство

Флекситарианство представляет собой гибкую версию вегетарианства. Оно помогает снижать вес, а также подходит людям, которые пока не готовы полностью отказаться от животной пищи.

Основную часть рациона составляют овощи и фрукты. В качестве источников белка используются бобовые: фасоль, горох, нут, чечевица. Допускается употребление молочных продуктов и цельного зерна.

Что касается животной пищи, то ее допускается есть 2 - 3 раза в неделю. Предпочтение следует отдавать диетическому мясу, морепродуктам и жирным сортам морской рыбы. Колбасы, сосиски, фаст-фуд и другие виды обработанных продуктов лучше исключить из меню.

Заключение

Потеря веса не должна быть изнурительным процессом. Эти диеты просты в соблюдении и помогут вам терять вес без вреда для организма.