Сразу почувствуете себя сильнее и мотивированнее: как гнев помогает в спортзале

Обычно гнев воспринимается как отрицательное явление, и это отчасти верно. Выходя из-под контроля, он высвобождает поток химических веществ стресса и метаболических изменений, которые могут поставить под угрозу различные системы организма. Но в разумных пределах «спортивная» злость может стать настоящим благом для вашего физического и эмоционального благополучия. Главное - направить ее в правильное русло.

Гнев может быть полезен

Как указывает Американская психологическая ассоциация, чувство гнева может быть полезным. Оно дает возможность избавиться от горьких чувств и может даже вдохновить человека на поиск решения проблем. В ситуации повышенного стресса идет мобилизация внутренних резервов организма, человек лучше справляется с трудностями.

Когда дело доходит до тренировок, энергичные, «злые» движения представляют собой идеальный выход для использования вашего гнева без вредных последствий. Вот почему посещение тренажерного зала в разумной степени контролируемого гнева может помочь вам убить двух зайцев одним выстрелом. Вы будете более эффективно тренироваться и мотивировать сами себя.

Преимущества гнева для тренировок

Ярость заставляет вас чувствовать себя сильными и более мотивированными, чтобы направить свою силу и свои движения в нужное русло. Когда вы в состоянии гнева, надпочечники выделяют гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол, по всему телу. Из-за повышения уровня адреналина и кортизола в вашем теле вы чувствуете, что можете поднимать больше, чем обычно, или бежать дальше, чем обычно.

Связь между эмоциональными состояниями и спортивными результатами работает в обоих направлениях. Если гнев может сделать ваши тренировки более мощными, спорт может, в свою очередь, умерить ваш гнев. Когда вы направляете свою энергию на тренировку, в организм высвобождаются химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, такие как эндорфины, благодаря чему вы чувствуете себя более расслабленными.

Тренировки эффективнее, когда вы злитесь

Этот процесс помогает отвлечь вас от негативных мыслей, повысить вашу уверенность и дать вам возможность справиться с разочарованием с большим самообладанием. Физическая активность может использоваться не только в качестве вмешательства при проблемах с гневом, но и в качестве формы профилактики. Ежедневные умеренные физические упражнения позволяют отвлечься от текущих проблем и легче справляться с негативными мыслями.

Когда вы охвачены гневом, высокоинтенсивные тренировки помогут вам избавиться от него и почувствовать себя лучше. Но поскольку вы, вероятно, больше сосредоточены на своей ярости, а не на безопасности, хорошей идеей будет придерживаться тех тренировок, к которым вы привыкли. Риск получить травму выше, когда вы выполняете упражнение с целью выплеснуть эмоцию и не уделяете этому упражнению столько внимания, сколько нужно.

Будьте внимательны, контролируйте свой гнев

Таким образом, подъем тяжестей в тренажерном зале или удары по боксерской груше могут помочь высвободить часть вашего гнева, но также могут привести к травме, если вы не будете помнить о своей форме. В то время как фитнес может помочь высвободить сдерживаемый гнев, для тех, кто склонен к творчеству, танцы — отличный способ выразить сильные эмоции и проявить свою индивидуальность.

В исследовании 2004 года 69 студентов колледжа были назначены либо на урок африканских танцев, либо на урок хатха-йоги, либо на лекцию по биологии. Исследование показало, что после трех 90-минутных занятий только те студенты, которые посещали занятия йогой и танцами, испытывали меньше негативных чувств. Независимо от того, какой тип физической активности вы выберете, движение может иметь большое значение для высвобождения сдерживаемого гнева.