Эффективное сжигание жира после праздников: что ввести в рацион и план физической активности

Новогодние каникулы продолжаются, а значит, продолжается и праздничное пиршество. Давайте будем честны: после праздников весы покажут нам несколько лишних килограммов. Не впадайте в уныние, все легко решаемо. Правда, похудение будет происходить медленно, зато эффективно, без стресса для организма.

Нюансы похудения после праздников

Благодаря календарю мы точно знаем, когда заканчиваются праздники и начинаются рабочие будни. Не стоит сразу же садиться на жесткую диету или нагружать себя кардио тренажерном зале. Организму нужно время, чтобы войти в привычный рабочий режим. Резкое изменение рациона или, Боже упаси, голодание, может нарушить обмен веществ, приведет к усталости и апатии. А год только начался. Поэтому разумно начать с малого, чтобы сбрасывать вес без напряжения.

С чего начать

Начните с того, что уберите со стола газированные напитки, соусы и сладости. В любой диете это первое, что нужно сделать. Так вы морально подготовитесь к дальнейшим ограничениям в еде. Чтобы стол не казался пустым, увеличьте количество овощей и несладких фруктов, например, худеющим стоит избегать винограда и бананов. Начните ограничивать порции. Одну тарелку с большой порцией разделите на две и съешьте их через определенный промежуток времени. Обязательно много пейте. Нет, не то, о чем вы подумали. Травяные чаи, вода без газа, с добавлением лимона и мяты, компоты и морсы из клюквы без сахара. Жидкость ускоряет обменные процессы и выводит токсины из организма. Через неделю трагизм будет готов к более серьезным ограничениям в еде. Потихоньку подключайте физические нагрузки с легкими весами.

Подходящие диеты

В первые недели после праздника не всякая диета подойдет для соблюдения. В первую очередь, они не должны быть голодными. Идеальный вариант - легкая, но сытная, сбалансированная диета без углеводной пищи. Оставлять в меню только овощи и фрукты тоже не выход, поскольку отсутствует белок и важный набор минералов. Добавляйте в рацион белок: яйцо, мясо, рыба, кисломолочные продукты, цельное зерно. На завтрак лучше есть сложные углеводы вроде омлета и каши с фруктами. Обед составьте из легкого Сура, кусочка мяса и салата. А вот ужин - полегче. Например, творог и чашка чая. Если можете обойтись без перекусов - обойдитесь. Но если организм требует, ни в коем случае не отказывайтесь. Выпейте, например, овощной смузи.

На какой рацион ориентироваться

Вот примерное меню, которому нужно следовать первые 14 дней после окончания праздников. Оно поможет организму перестроиться без стресса. На завтрак приготовьте овсяную кашу с яблоком, орехами и корицей, добавьте порцию йогурта и за пейте все чашкой зеленого чая. В полдень перекусите сухофруктами. На обед сделайте постные щи, салат, добавьте пару небольших кусочков курицы. Если без компота обед для вас - не обед, угоститесь стаканчиком. Только без сахара или с минимальным его количеством. На полдник модете съесть пару мандаринов или киви. Ужин тоже не отличается оригинальностью: рыба, салат или творожная запеканка, травяной чай или морс. Перед сном выпейте кефира или ряженки. Если чувтсвкте, что какой-то артем пищи лишний - сократите объем порции или уберите перекус. Все должно быть комфортно.

Физические упражнения

В омут физических упражнений тоже не стоит бросаться с головой. Начинать стоит с легкой нагрузки, лучше на свежем воздухе. В душный спортивный зал вы еще вернуться успеете, поэтому отдайте предпочтение катанию на лыжах, на коньках, длительным пешим прогулкам спортивной ходьбой. Утром делайте зарядку для бодрости и легкости. Упражнения подберите так, чтобы работали вск части тела. На ютубе многотуроков, посмотрите и выберите что-то подходящее. Можете вспомнить что-то из школьной программы. Главное - двигаться. Когда организм привыкнет к этим нагрузкам, усложняйте. Заниматься следует не менее двадцати минут в день, все упражненич делать не меньше пятнадцати раз. Если есть силы и желание, делайте несколько подходов. В первую неделю после праздников не нужно сразу приступать к длительным тренировкам.

Примеры упражнений

Вот примерный комплекс упражнений на первые несколько недель для выполнения дома. Обязательно разомните шею, кисти рук, голеностоп, чтобы избежать растяжений. Не занимайтесь сразу после еды.

Начните с наклонов вперед и вбок. Не старайтесь взять максимальную амплитуду, чтобы не потерять равновесие. Делайте наклоны в комфортном темпе. Затем сделайте круговые движения по часовой и против часовой стрелки тазом и корпусом поочередно.

Лягте на пол на коврик, покачайте пресс. Поместите руки за голову, поднимайте корпус под углом 40 градусов, медленно опускайтесь. Так вы про работаете верхние мышцы пресса. Затем заложите руки под поясницу, ноги соедините вместе и поднимайте их как можно выше.

Не забывайте глубоко, медленно дышать.

Переакрнитесь на живот, заложите руки за голову и поднимайте корпус вверх, к потолку. Так вы укрепите мышцы спины, будет красивая осанка.

Можно сделать несколько видов планки. Классическую, на локтях, параллельно получил, затем, повернувшись на бок также на локте. Корпус держите прямо, не прогибайтесь к полу.

Если есть скакалка - отлично. Сделайте максимальное количество прыжков, после этого обязательно передохните до полного восстановления дыхания. Делайте выпады вперед и вбок, это укрепит мышцы бедер, в том числе стабилизационные, которые располагаются глубоко внутри.

Если есть возможность, сходите на лимфодренажный массаж всего тела и лица, сходите в сауну или баню, чтобы хорошенько пропотеть, вывести токсины. Не забывайте много пить.