Как перестать контролировать все вокруг и наконец-то обрести гармонию внутри

Встречаются люди, которые тревожатся, если их планы меняются, маниакально желают добиться во всем определенности, стремятся побеждать в любом споре. Это явление называется понятием “контрол-фрик” и подразумевает под собой сильное желание всем управлять. Так каков же путь от сверхконтроля к гармонии?

Корни

Это состояние имеет под собой следующие причины.

• Страх. В голове звучит вопрос “А что, если...”.
• Потребность каждого человека в безопасности. Индивидуум хочет сделать так, чтобы среда вокруг него была понятной, микроклимат комфортным, а любые нарушители и угрозы были нивелированы. Это вполне нормальное стремление.

Первопричины понятны. Почему же они превращаются в навязчивое состояние?

Один шаг

Возьмем, к примеру, такую ситуацию: вам предстоит сложный экзамен, времени подготовиться почти нет. Нормально все-таки потратить его на учебники и немного трусить, надеясь на удачу.

Но если вы испытываете панический страх провала, речь идет уже о необъяснимом страхе. Ваши тело и мозг физически не принимают, что существует множество факторов, ситуация может развернуться в любую сторону и поэтому она вне вашего контроля. Если страх начинает управлять вами, заполняет собой все, значит, ваши стратегии поведения надо пересмотреть.

В семье

“Идеальные” семьи часто рушатся, уходят легкость общения и уважение. Дисбаланс проявляется тогда, когда одному из партнеров начинает казаться, что без его контроля и усилий все разрушится. Он начинает чрезмерно вкладываться в семью и отношения, что приводит к разлому.

Когда человек возлагает на себя роль лидера, это приводит к проблемам в семье и внутреннему дисбалансу. Тотально контролируя все мелочи, он идет к нервному истощению и срывам. Ни один муж не говорит про свою гиперответственную жену: “Она у меня такая умница, так хорошо всем управляет!” Говорят противоположное: “Достала”. Надоела всем и себе в первую очередь.

Проблемы

Рассмотрим, какие проблемы получает проявляющий сверхконтроль человек.

• Сложности со здоровьем. Неважное самочувствие и перенапряжение нервов - не лучшие проявления. Тело говорит: “Раз ты не даешь мне отдохнуть, я обездвижусь”. Это опасная ситуация.
• Эмоциональное выгорание. При постоянном желании все контролировать дает знать о себе нервное напряжение. Внутренние ресурсы расходуются быстрее, чем позволяет природа. Чувствующий усталость субъект впадает в неистовство, он думает, что, давая расслабиться организму, вызовет вокруг себя разруху, и поэтому, не отдыхая, начинает контролировать еще больше. Из снежного кома получается лавина.
• Разлад отношений. Они превращаются в навязчивый контроль и становятся токсичными. Можно услышать: “Всю себя отдала ради вашего блага”, “Вы не цените моих усилий”.
• Внешность ухудшается. Не самым лучшим украшением являются перенапряжение и неважное самочувствие. Уход за собой отодвигается на самый последний план. Внешний вид уступает стремлению совершать идеальные поступки и слежку за тем, чтобы таковыми были и действия близких. Бесконечная уборка и готовка идеальных обедов и ужинов заменяют собой небольшие тренировки, в результате тело дряхлеет.
• Индивидуальность теряется. Люди со сверхконтролем направлены не на восстановление, а на потребление внутренних ресурсов. Даже на приеме у психолога они спрашивают: “Как много успевать, где брать энергию?”, “Как создать хорошие отношения дома?”. А надо, наоборот, искать себя любимого. Человек, не имеющий внутри себя мира, не будет получать от окружающих ответа.

Защитный механизм

Большая часть обращающихся к психотерапевту занята тем, как отказаться от гиперконтроля, ибо он крайне устойчив и упорно сопротивляется. Однако существуют принципы, которые позволяют осознать и осмыслить свою жизнь, свой невроз и вторичные выгоды, которые с ним связаны, чтобы освободиться от него. Нужно понять, что контроль является защитным механизмом, который имеет значимый смысл. Возьмем, к примеру, ситуацию: малыш растет в атмосфере небезопасности, когда выпивший отец приходит домой ночью и закатывает скандал. Такой ребенок способен быстро научиться контролировать окружающую действительность с целью обезопасить себя и близких. Контроль превращается в обоснованную черту личности, которая помогает пережить негативный опыт. Выросши, такой человек его не теряет и при существовании реальной угрозы он приходит на помощь, но, если потребности контролировать нет, он начинает руководить всем остальным.

Что делать

Осознайте первоначальные причины контроля, первоначальную необходимость управлять чем-либо и увидьте, что в настоящее время это не нужно. Замените контроль наблюдением, таким, на которое не нужно реагировать. Примите ситуацию и свои чувства, ощущения и мысли. Не управляйте ими, не меняйте их. Поначалу захочется вернуть контроль, изменить что-либо негативное, но постарайтесь не делать этого.

Поймите: неприятные мысли, чувства и ощущения возникают не от того, что у вас плохо налажено управление собой, а именно потому, что вы все время находитесь в состоянии контроля. А сделать это нельзя, так как, когда вы ощущаете, что потеряли его, вы разочаровываетесь, чувствуете беспомощность и бессилие, усиливающие тревожность. Происходит это по той причине, что угрозы не реальные, а иллюзорные, вы видите их в том, что на самом деле - ваша реакция на них.

Представим, что вы внезапно попали под дождь. Можете ли вы его контролировать? Возможно, вам неуютно, дело может закончиться простудой, но управлять дождем нельзя, это данность. Пробуя его контролировать, вы попадаете в негативные эмоции, фиксируетесь на неприятных ощущениях и мыслях, но вы не можете на него повлиять. Раз уж с ним нельзя ничего сделать, позвольте ему быть.

То же касается неврозов и их проявлений. На процессы бессознательного так же, как на дождь, влиять невозможно. Да, можно изменить их, а также реакцию на них, но паника все равно настигнет. Когда она придет, ее можно принять и перестать управлять ей. Тогда она прекратится.

Корни контроля в недоверии самому себе, миру и жизни. А корни доверия в понимании особенностей своей личности и своих процессов психики. Оно возникает, когда человек принимает себя таким, какой он есть. В этом случае и контроль проще отпускается. Когда человек руководствуется желанием исправить себя, его действиями руководит управление собой, а это чревато неврозами. Вернитесь к целостности, примите себя вместе с ними и тревогой. Вы - это единственная версия себя, и ее невозможно поменять через непринятие.

И помните: контроль можно победить исключительно через стремление к переменам в своей жизни, желание стать настоящей, а не навязанной версией себя. Приняв его, освободиться от него.